一个女人的 "我 "时间指南

如何为自己找到时间，以及为什么它很重要。

作者：Gina Shaw 本文来自医生专题档案

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来自医生的档案

今天的女性被告知我们拥有一切--事业、家庭、孩子、社区参与和关系。但是很多时候，拥有这一切让我们没有时间或力量留给自己。

最近的研究表明，今天的女性比过去40年中的女性更不快乐。关于原因有很多理论，但缺乏自由时间可能是一个主要原因。

"女性被施加了巨大的压力：作为父母、女儿、母亲、妻子、专业人士。所有这些角色加在一起，使我们中的许多人没有充分地照顾自己--而这正是支撑我们的力量，使我们有精力去照顾我们所承担的所有其他责任，"马萨诸塞州韦兰市的心理学家和专门研究妇女问题的生活教练兰迪-卡门-格雷丁格说。

无论你是在照顾蹒跚学步的孩子，不眠不休地等待你的青少年回家，还是在照顾你年迈的父母--或者以上所有的事情--为了理智，每个女人都需要偶尔休息一下。这意味着每天都要花时间为自己做一些事情。

但你如何才能做到这一点呢？

让自己成为优先事项

首先，要意识到这有多重要。

"我多年来一直在和女性谈论这个问题，我们似乎甚至很难感觉到我们值得被放在我们自己的优先事项清单上，"Mojo Mom的作者Amy Tiemann说。Mojo Mom: Nurturing Your Self While Raising a Family一书的作者和Mojomom.com的创始人艾米-蒂曼说。

"如果你不能做到这一点，因为你觉得你应该得到它，请这样看。你是一个第一反应者。紧急情况可能在任何时候出现，你应该像你希望你的急诊室医生或急救人员那样得到充分的休息和恢复，" Tiemann说。"此外，照顾好自己将使你成为更好的父母和伙伴。你会变得更有趣，对你的家人更有反应。"

好的，所以你被说服了。是时候为你花时间了。现在，你什么时候能抽出时间？不要等待时间神奇地出现。它不会的。

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安排您的 "我 "的时间

让您的空闲时间与儿科医生的访问、电话会议以及与承包商的会面一样重要。像对待其他约会一样对待它。

"麦克莱恩医院/哈佛医学院教练研究所的联合主任玛格丽特-摩尔说："你必须建立电池充电时间。"我们在工作生活中非常擅长项目管理，但在个人生活中却不那么擅长。像对待任何项目一样对待它。我想给我的电池充电，这样我就不会感到如此焦躁和疲惫。"

试着每天至少为自己找到半小时到一小时的时间。不一定非要一次完成。在你决定你要用你的日程表中的时间做什么之前，向你自己保证你不会浪费它。

"我们是一个多任务的社会。如果我们和朋友谈话，我们就会想到我们必须完成的其他事情，"洛杉矶的婚姻和家庭治疗师Allison Cohen说。"相反，你需要在当下存在。无论你在为你做什么，都不要想着你的杂货清单或PowerPoint演示文稿。我们一天中有很多时间可以享受，但我们失去了这些时间，因为我们专注于我们接下来要做的事情。"

你也不需要大量的时间。这里有一些想法，可以充分利用哪怕是5分钟的 "我 "的时间。

如果你有5-10分钟

• 坐在门廊上，喝杯咖啡，看看报纸。或者喝杯咖啡，不看报纸。只是看着云朵飘过。不允许有电话或日历。

• 给朋友打电话聊天。这并不意味着要计划义卖或组织邻里守望 -- 只是聊天，没有议程。

• 动起来。从您的办公桌前站起来，伸个懒腰，在街区里走一圈，或上下楼梯。

• 深呼吸。当您坐在办公室、汽车或家里时，专注于缓慢而温和地呼吸5分钟。如果您的思绪有点飘忽不定也没关系，但不要开始计划下一步要做什么--只要跟着您的呼吸。

• 抚摸您的宠物。专注于与猫或狗拥抱5分钟。你们都会感觉更好。

• 打开你的iPod，点击shuffle。然后就坐着听。

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如果你有15-30分钟

• 读一章你一直想腾出时间来读的书。在你的办公室或客厅里放一个篮子，里面放一本好书、杂志、填字游戏或其他简短的逸事。

• 找一个附近的公园，轻快地走一走。

• 推杆。这并不意味着打扫房子或整理孩子的衣服。而是指在家里做一些你喜欢的小事，比如修剪玫瑰花丛，为你的办公室或厨房摆上一束花。

• 泡在浴缸里。如果你是家长，要确保有另一个成年人值班，这样就不会有人喊 "妈妈！" 做好计划，让你手头有一些美妙的沐浴用品。不要忘记一杯冰水或葡萄酒。

如果您有30-60分钟

• 做个按摩，做个面部护理，或者做个美甲。

• 打个盹。

• 安排一个你一直想上的课，只是为了好玩。例如，Amy Tiemann参加了一个即兴喜剧班，以便在她的女儿出生后获得一个属于自己的夜晚。

• 和朋友一起计划一次长途步行。在本周初承诺并履行承诺。你不是在训练什么，你也不是要比赛走路，你只是和好朋友一起长时间散步，享受这一天。

在这些列表中加入你自己的最爱。无论你选择用你的 "我 "的时间做什么，都要让它变得轻松和恢复性。

"摩尔说："如果你觉得它不适合你，可以尝试其他的事情。""应该 "是放松的敌人。不要考虑你应该做什么，而是考虑什么能让你茁壮成长。"