如果你正在遭受失眠的困扰，你可以采取许多步骤来改变行为和生活方式，以帮助你获得睡眠。这里有一些战胜失眠的提示。
每天在同一时间起床。在周末睡得很晚是很诱人的，特别是如果你在一周内睡眠不好的话。然而，如果你患有失眠症，你应该每天在同一时间起床，以训练你的身体在一个稳定的时间醒来。
消除酒精和刺激物，如尼古丁和咖啡因。咖啡因的影响可以持续几个小时，也许长达24小时，所以它影响睡眠的几率很大。咖啡因不仅可能导致启动睡眠的困难，而且还可能导致频繁醒来。酒精在饮用后的前几个小时可能有镇静作用，但随后会导致频繁的唤醒和不安稳的睡眠。如果你正在服用作为兴奋剂的药物，如减充血剂或哮喘吸入剂，请询问你的医生何时服用这些药物最好，以帮助尽量减少对睡眠的任何影响。
限制午睡。虽然午睡似乎是补回错过的睡眠的适当方式，但并不总是如此。重要的是建立和维持一个有规律的睡眠模式，并训练自己将睡眠与黑暗和一致的上床时间等线索联系起来。午睡会影响夜间的睡眠质量。
定期锻炼。定期运动可以改善睡眠质量和持续时间。然而，在睡前立即运动会对身体产生刺激作用，应该避免。尽量在你计划晚上退休前至少三个小时完成运动。
限制在床上的活动。床是用来睡觉和做爱的，仅此而已。如果你患有失眠症，不要在床上甚至在卧室里平衡支票簿、学习或打电话，例如，避免看电视或听广播。所有这些活动都会提高警觉性，使人难以入睡。
睡觉前不要马上吃东西或喝酒。睡觉前吃晚饭或吃零食会激活消化系统，让你睡不着觉。如果你患有胃食管反流（GERD）或胃灼热，更要避免在睡前马上吃喝，因为这可能使你的症状恶化。此外，睡前喝大量的液体会使膀胱不堪重负，需要频繁地去卫生间，干扰你的睡眠。
让您的睡眠环境舒适。应控制温度、照明和噪音，使卧室有利于入睡（和保持）。你的床应该感觉舒适，如果你有宠物和你一起睡在房间里，如果宠物在晚上容易发出噪音，可以考虑让它睡在别的地方。
睡觉前把所有的忧虑都解决掉。如果你发现自己躺在床上想着明天的事情，可以考虑留出一段时间--也许是在晚饭后--回顾这一天，并为第二天做计划。目的是避免在试图入睡时做这些事情。在下班前列一个清单，比如说与工作有关的第二天的任务，也是有用的。这至少可以消除一组顾虑。
减少压力。有许多放松疗法和减压方法，你可能想在睡前尝试一下，以放松身心。例如渐进式肌肉放松（也许用录音带）、深呼吸技巧、想象、冥想和生物反馈。
考虑参加认知疗法。认知疗法帮助一些失眠患者识别并纠正可能导致失眠的不恰当的想法和信念。此外，认知疗法可以给你提供有关睡眠规范、与年龄有关的睡眠变化的正确信息，并帮助制定合理的睡眠目标，等等。
