什么是凯格尔运动？
凯格尔运动是加强骨盆底肌肉的运动。你可能也会听到它们被称为骨盆底练习。它们影响支持你的子宫、膀胱、小肠和直肠的肌肉。握力训练不仅有助于保持它们的健康，而且可以帮助你避免膀胱漏尿和意外排出气体或大便。它们甚至可以提高你的性高潮。
凯格尔运动的好处
当你的骨盆底肌肉像它们应该的那样工作时，你可能从未想过你的骨盆底肌肉。但是随着年龄的增长，它们会开始减弱。这使你有可能出现医生所说的盆腔器官脱垂（POP）的情况。基本上，你的骨盆器官开始下垂。它们可能落入或离开你的阴道。如果你做了子宫切除术，你的阴道组织可以开始从你的身体里出来。
其他使你面临POP风险的事情包括。
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怀孕
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通过阴道分娩
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骨盆部位的手术（剖腹产或子宫切除术）
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遗传学
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经常咳嗽、大笑或打喷嚏（会压迫到盆腔器官）
凯格尔运动不只是针对女性。它们也可以加强男性的盆底肌肉。这些肌肉支持你的膀胱和肠道，并影响性功能。如果你有膀胱或大便失禁的问题，或者如果你在小便后滴水，凯格尔运动可以帮助你。它们可以使性爱变得更好，让你在高潮时有更多的感觉，并对射精有更大的控制。
如何做凯格尔运动
尝试小便。一旦尿液开始流动，挤压你的肌肉以保持尿液。你应该感觉到肌肉的提升。另一种方法是挤压阻止你排泄的肌肉。你刚刚做了一次凯格尔运动。放松肌肉，再做一次。
不过，不要养成在小便时做凯格尔的习惯。这可能导致其他问题，如尿路感染。
慢慢开始。尝试挤压骨盆底肌肉3秒钟，然后释放3秒钟。连续做10次。这就是一套动作。如果你不能做10次，就尽可能多地做，并随着时间的推移逐渐增加。试着每天做两到三次，达到一组10次的凯格尔运动。
握力训练是无害的。事实上，你可以让它们成为你日常生活的一部分。在你刷牙、开车上班、吃晚饭或看电视时做这些动作。
何时看医生
如果您在做凯格尔运动时遇到困难，可以寻求帮助。医生可以给你提示如何以正确的方式做这些动作。也有一些工具可以帮助你，比如。
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阴道锥体。妇女可以将这些重物插入阴道，用盆腔肌肉收缩来固定。
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生物反馈。对于男性和女性，医生会将一个压力传感器插入直肠或阴道。当您挤压和放松骨盆底肌肉时，监视器会测量活动。
凯格尔运动的结果
大多数定期做凯格尔运动的妇女在几周或几个月内就能看到效果，如尿液渗漏减少。如果你仍然担心脱垂，或者不觉得你的症状有所改善，请与你的医生讨论其他治疗方法。
凯格尔并发症
凯格尔运动是安全的，但仍然要小心。以下是需要注意的事项。
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不要在小便时做凯格尔运动。这样做的目的是收紧你的肌肉，就像你试图阻止小便一样，但不是真的要这样做。你有可能会得尿路感染（UTI）。
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不要过度用力。这可能会导致你在上厕所时感到吃力。
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定期进行锻炼。就像其他类型的运动一样，凯格尔斯需要练习才能变得更加强大。你需要每天做这些运动，至少15周。如果您想改变您的生活习惯，请与您的医生讨论。
凯格尔斯并不适合所有人。如果你的骨盆底肌肉总是很紧，这些练习可能弊大于利。如果你试图收缩已经疲劳的肌肉，它们将无法做出反应。你的医生可以帮助你弄清楚这是否适用于你。
