BMI
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身体质量指数用你的身高来衡量你的体重是否健康，但即使这样也不是万无一失。你的体型、种族和肌肉质量可以改变这个数字的含义。例如，如果你开始定期锻炼，你可能会因为锻炼肌肉而增加体重。当你试图减肥以使自己更健康时，你也应该注意其他数字，而不是只关注体重计。
腰围大小
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呼气，用卷尺绕在自己的胯骨和肋骨之间的中间位置。无论你的身高或身材如何，如果你的腰围超过40英寸（未怀孕的女性为35英寸），你的心脏、肝脏、肾脏和其他器官周围很可能有多余的脂肪。除了需要更大的裤子尺寸，你更有可能患有心脏病、高血压、糖尿病、睡眠呼吸暂停和结肠直肠癌。
血压
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理想情况下，你希望你的上限或 "收缩压 "数字低于120，而你的下限 "舒张压 "数字则低于80。一旦数字达到130和80，或更高，你就有高血压。你可能没有任何症状，但它会损害你的心脏和血管。最终，它还会对你的肾脏、眼睛和性生活造成问题。
血糖
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当您健康时，在您进食前，血糖应低于100毫克/分升，几小时后应低于140毫克/分升。(当您有糖尿病时，您的医生会给您设定目标，可能会高一点）。较高的葡萄糖水平会导致你的心脏、血管和肾脏的长期损害。日常锻炼和健康饮食可以帮助你降低血糖。
脂质概况
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这组测试可以测量您血液中不同种类的脂肪。"坏"（LDL）胆固醇、"好"（HDL）胆固醇和甘油三酯。一般的经验法则是，你的总胆固醇分数应该低于200毫克/分升。你希望你的高密度脂蛋白是60毫克/分升或更多，甘油三酯低于150毫克/分升。不健康的水平可能导致动脉狭窄或堵塞、心脏病发作和中风。
运动
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您应该每天至少30分钟，每周至少5天，进行适度的运动（心脏在跳动，肺部在工作），如散步或园艺。最好分散活动，在一周甚至一天内进行，只要你至少做10分钟就可以了。确保每周两次使用你所有的主要肌肉以保持它们的强壮。肌肉也会比脂肪燃烧更多的卡路里，即使是在休息的时候。
座位时间
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即使每周7天，每天锻炼1小时，也不能消除整天坐着的不健康影响。当你一直坐着的时候，你的身体新陈代谢会减慢，所以你燃烧的卡路里会减少。你的肌肉和关节会僵硬，你的背部可能会受伤。每隔30分钟左右起身。伸展一下，或走一小段路。这是一个很好的方法，可以帮助你保持那些从健身房获得的来之不易的成果，并可能活得更久。
阶梯
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为了改善你的健康和你的心情，每天一万步是你会经常听到的数字。但这并没有什么神奇之处。4,000到18,000之间的任何地方都可能对你有好处。你所采取的步骤的类型也很重要。关键是要确保你每天都有足够的适度活动。与你的医生讨论什么数字对你有意义。智能手机应用程序或健身追踪器可能会帮助你达到你的目标。
睡眠
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成年人通常每晚需要7到9个小时。我们的身体利用这段时间来修复组织，制造荷尔蒙，并增长肌肉。我们的大脑用它来处理一天的信息和学习，使之成为记忆。睡眠不足会使你更饿 -- 并使垃圾食品更有吸引力。尽管如果你没有足够的睡眠，多睡一会儿是有帮助的，但你无法真正弥补你在一夜之间错过的东西。
屏幕时间
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每天限制自己2小时与工作或学校无关的时间。是的，这包括你的智能手机。过多的时间粘在那个设备上已经导致了一种叫做 "文本颈 "的新情况，可能会导致背部、颈部和肩膀疼痛。卧室里的屏幕会扰乱你的睡眠。白天的屏幕会使你不太活跃，更容易分心。甚至还有人在研究屏幕时间是否会导致大脑损伤。
水
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大多数人在口渴的时候可以通过喝水来保持水分。要设定一个基准线，每餐时和每餐之间至少喝一杯水。如果外面很热或很干燥，或者怀孕时，你可能需要更多。运动前喝水，运动中每10-20分钟喝一次（取决于天气和出汗量），运动后30分钟内也要喝。当你想吃零食时，一杯水可能会起到替代作用。
每天的水果
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男性和所有30岁及以下的成年人每天应摄取2杯。30岁以上的女性应坚持1.5杯。什么是 "一杯"？一个小苹果，一个大香蕉，一个中等的梨，8个大草莓，或1/2杯干果。如果你比较活跃，你可能可以吃更多，因为你在燃烧额外的热量。水果有很多营养物质，许多人都没有得到足够的营养，如维生素C、钾、纤维和叶酸。
每天的蔬菜
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您需要的蔬菜比水果多：每天2-3杯，取决于您的年龄和性别。在整个一周中，混合使用深绿色（西兰花、菠菜、甘蓝）、红色和橙色（西红柿、红辣椒、胡萝卜、红薯）和淀粉类蔬菜（玉米、土豆、绿豌豆），以及豆类、豌豆和其他蔬菜（卷心菜、洋葱、西葫芦、花椰菜、蘑菇）。新鲜的、冷冻的、罐头的或干的--生的或熟的--都算。
酒精
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节制是关键：女性每天一杯，男性每天两杯。(一杯酒可以是5盎司的葡萄酒，12盎司的啤酒，或1.5盎司的白酒）。超过这个数量，任何潜在的好处就会开始消退。而且卡路里会增加。酒精可能对你的肝脏、肾脏和心脏有害，如果你怀孕了，可能会伤害你的宝宝。男性每天喝超过四杯或一周喝超过14杯，女性每天喝超过三杯或一周喝超过七杯，都可能是问题的信号。
香烟
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从字面上看，是零。它们造成的死亡比艾滋病毒、非法药物使用、酒精、车祸和枪支事件加起来还要多。作为一个 "轻度 "或 "社交 "吸烟者仍然是不行的。即使你每天吸烟少于5支，你可能有心脏病和其他健康问题的早期迹象。请向您的医生咨询在戒烟期间使用尼古丁口香糖来帮助控制您的食欲。
