更健康的态度的8个步骤

想拥有更健康的生活方式？从改变你的思维开始

作者：Heather Hatfield 来自医生档案

放弃饼干有帮助。在游泳池里多游一两圈也有帮助。但专家说，无论你如何虔诚地节食和运动，如果没有正确的态度，你永远无法永久地改变成一种更健康的生活方式。

纽约州卡纳斯托塔的伊莱恩-威克斯非常了解这一点。在195磅的时候，她对自己的看法--以及她的感觉--发生了重大转变，才做出了改变。

"威克斯说："态度和你周围人的支持态度......是减肥和采取更健康生活方式的主要部分。"如果你是完全积极的，并且有那种'我可以做到'的态度，你就会去街区散步，而不是坐下来吃一包薯片。"

专家说，改变态度的第一步是认识到你需要同时锻炼你的身体和思想。

"美国饮食协会的发言人、注册营养师苏珊-莫尔斯（Susan Moores）说："节食和吃好既是对身体能力的锻炼，也是对心理能力的锻炼。"这是心比天高 -- 这就是行为的驱动力。" 消费者心理学家布莱恩-万辛克（Brian Wansink）博士说，你对坏习惯的最好保护是一种叫做自我效能的东西。

"他说："这就是相信你能做到，并以正确的态度开始，你可以完成你的减肥目标，并有能力和耐力去做。

但是，如果你根本无法鼓起这样一种可以做到的态度呢？给自己打气，获得支持 -- 无论如何都要开始采用那些更健康的习惯。

"习惯构成了饮食风格，而饮食风格决定了一个人的饮食方式和内容，"Moores说。"它们与心理学、情绪和精神面貌直接相关。

换句话说，改变你的习惯，甚至可能摆脱一些特别讨厌的习惯--比如三层巧克力软糖冰淇淋--实际上可以帮助改变你的态度。

当怀疑沉入心底

相信你能做到，就意味着你能做到。然而，有了怀疑，就会使失败的阴影越来越大。

万辛克说："这被称为时刻的暴政，"他也是伊利诺伊大学食品和品牌实验室的主任。"这就是没有一个坚实的态度。... 你最终会把你所处的每一种情况独特地合理化，这样你就可以吃你知道会导致问题的食物。" 就在你试图养成新习惯的时候，这种消极的想法来自哪里？

"是沮丧；是抑郁；是对自己的能力缺乏控制或权力的感觉；是被拒绝；是缺乏支持；或者是被剥夺的感觉，"莫尔斯说。对许多人来说，他们认为做出健康的改变 "不会是有趣或令人愉快的。他们觉得他们会错过生活"。

情况未必如此，正如伊莱恩-威克斯发现的那样。她说，事实上，她的积极态度和前景让她探索了一个全新的世界。

"威克斯说："随着你的体重下降，你变得越来越积极。"当这种情况发生在我身上时，我变得更加冒险，去做我通常不会做的事情--滑旱冰、轮滑、越野滑雪、骑四轮车，这些事情我以前从未做过。"

但是，当你刚刚开始的时候，你如何获得成功所需的态度？威克斯、莫尔斯和万辛克提供了一些建议。

1. 拥有一个良好的支持系统。"你的态度很容易迷失，特别是如果你有一个人每天晚上端着一碗冰淇淋走进客厅，"威克斯说。"有一个相信你并想帮助你的支持系统是如此重要--朋友、家人和和你在一起的人。

"我有一个人，他是我的生命线，不仅仅是这个。他尽一切努力做我应该吃的东西，买我应该吃的东西，他是一个传声筒，站在我身后的镜子前说，'你穿那条红裙子看起来很美'。"

作为减肥诊所的成员，很容易找到这种支持。你可以与一个减肥伙伴联系，或者只是在你需要的时候在我们的社区留言板上得到一个态度调整。

2. 扔掉那些旧衣服。"我扔掉了我的胖衣服 -- 如果它们在那里，就很容易回到那些尺寸，"威克斯说。"如果你扔掉它们，你就会说，'我买不起新的衣柜'。因此，如果你的裤子变得很紧，你知道你必须注意它，为你的身体和你的钱包保持这种积极的态度。"

3. 3.照照镜子 -- 喜欢你所看到的一切。"对我帮助很大的一件事是，当我每天早上走进浴室时，我会看着镜子，给自己打气，不管是在脑子里还是大声说出来，"威克斯说。"我会告诉自己，'嗨，美女！'。这听起来很傻，但它真的有助于让我感觉更好，并在早上给我的态度一个跳板，让我的一天正确地开始。"

4. 4.保持你的日记。你已经知道，记录你的食物摄入和身体活动可以帮助你走上更健康的习惯之路。但是你也可以用你的日记来帮助你采取更健康的态度。使用日记的 "笔记 "部分来记录你的感受的起伏。

"摩尔斯说："考虑如何从低谷中学习，以达到更多的高峰。

5. 5.向他人学习。"寻找其他已经成功的人，"莫尔斯说。"与他们谈论陷阱，以及他们如何鼓起意志力继续前进。" 你可以在减肥诊所的社区留言板上找到这样的榜样。请访问The New You: 维护板，与已经实现减肥目标的人交谈。

6. 引入骑兵队。"穆尔斯说："当情况变得艰难时，与营养师见面。减肥诊所的营养师Kathleen Zelman, MPH, RD, 总是在我们的 "询问营养师 "板块上发来电子邮件，帮助你克服困难。

7. 面对诱惑时，休息一下。"万辛克说："让自己休息一下，这样你的态度才能在那些诱人的时刻占据优势。"如果你和你的朋友在一起，他们刚刚点了油炸马苏里拉奶酪棒--非常诱人的东西--是你的态度让你不说：'管它呢？

"所以让自己休息一下。在你和食物之间拉开一个物理的、分散注意力的距离--去洗手间，涂上口红--任何能让你有时间抓住这种态度的东西。"

8. 8.永远，永远不要放弃。"采取一种全新的态度是不会消失的，"威克斯说。"对于减肥，一旦你失去了它，这并不是结束，你可以很容易地重新获得它，甚至更多。所以你必须始终保持你的态度和你的勇敢。"

原文发表于2004年8月14日，2005年7月26日进行了医学更新。