壓力
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长期的压力使你的身体充斥着皮质醇，这是一种在你的战斗或逃跑系统中起作用的荷尔蒙。为了在遇到压力后给你的身体补充能量，皮质醇使你想吃更多。如果压力对你来说是一种近乎持续的状态，这些皮质醇水平就会保持在高位，让你不断地去吃零食。
疲劳
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当您没有得到足够的休息时，您的胃泌素（一种使您想吃东西的激素）的水平会上升。同时，您的瘦素（一种减少饥饿感和进食欲望的激素）水平会下降。这两种荷尔蒙控制着饥饿感。其结果是。即使你的身体不需要食物，你也会感到饥饿。
神经
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吃饭是一种方便的发泄方式，可以发泄因紧张而产生的额外能量。它不仅能让您有事可做，还能分散您对使您紧张的事物的注意力。或者你可能通过完全不吃东西来管理你的压力。这可能会使你的系统变慢，因为你的身体认为它在挨饿。当你最终进食时，你更有可能吃得过多。
焦虑
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焦虑与饮食失调有很大关系。暴饮暴食可以是一种帮助管理你的忧虑和压力的方式。其他事情，从基因、抑郁症、情绪障碍到创伤、成瘾或虐待，都会使你更有可能以暴饮暴食的方式来管理你的情绪。
同龄人的压力
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并非所有的情绪化饮食都发生在你感到沮丧的时候。你很容易沉浸在社交活动的乐趣中，而忽略了你不再饥饿的迹象，或者觉得有义务与群体一起行动。
酒精
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酒精会降低您的抑制力，这包括对何时和吃多少的良好判断。它也使你更有可能吃一些不太健康的东西，如充满脂肪和糖的食物。研究表明，喝酒会影响你大脑中监控自我控制的部分，使你更难抵制美味的零食。
食物的图片
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有时候，只需要暗示的力量就能让你想吃零食。研究表明，有食物的广告会让你更有可能拿起手边的任何食物，大快朵颐。
无意识进食的代价
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不饿的时候吃东西会导致体重增加和其他健康问题，如血糖问题。这种不健康的循环不会结束，除非你能意识到自己的暗示，并找到其他方式来回应它们。
你需要吃东西吗？
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真正的饥饿感会慢慢袭来，而且很容易被推迟。您也更有可能从许多选择中感到满足。情绪化或无意识的进食会很快出现，并使您渴望得到特定的食物。你也可能对食物的可用性做出反应，因为食物就在那里而吃。这使您更有可能暴饮暴食--事后也会感到内疚。
如何停止无意识的进食
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为您的情绪找到健康的出口，如运动或冥想。与那些能够支持你追求更有思想的饮食的朋友聚在一起。并把垃圾食品放在屋外。如果你真的吃了你的感觉，这将使你更容易健康。
