来自医生档案
你下定决心，坚定不移地决定最终节食，以消除那些多余的体重。
但是，你的新减肥计划实施还不到两天，你的孩子们似乎不能停止在你面前啃成堆的薯片，你的配偶把一盒盒的饼干到处打开，他们晚餐时对肉汁和土豆泥的要求让你觉得好像有一个阴谋在脚下
你可能会发现自己在想："为什么我一开始节食，每个人似乎都会说错话，做错事？"
如果这一切听起来有点太熟悉了，请放心。虽然专家提醒说，这种类型的家庭行为大多是无辜的，但他们承认，让其他人跳上减肥列车并不总是容易的。
"100天减肥》的作者、丹佛的减肥和营养顾问琳达-斯潘格（Linda Spangle）说："事实上，当家庭中只有一个成员试图改变他们的饮食习惯，而家庭的其他成员要么没有必要，要么真的不想改变，这可能是非常困难的。
她说，这很难，但并非不可能。许多专家同意，只要有一点预想和一些巧妙的谈话，我们不仅可以让我们的亲人支持我们的饮食努力，而且还可以帮助改变每个人的饮食习惯，使之更好。
你从哪里开始呢？专家说，首先要知道你想要什么。
你的完美世界
虽然你可能清楚地知道什么样的家庭行为会导致你的饮食出轨，但Spangle说，我们大多数人都不太清楚自己真正需要的支持是什么。
"减肥者会对他们的家人说'我希望你支持我的饮食'，而家人则说'好的，我会的'，"Spangle说。"然后他们就自己去猜怎么做，而大多数时候，他们的猜测是错误的。"
最后的结果。减肥者会感到沮丧，甚至愤怒，其他家庭成员也会这样。
她说，解决办法是停下来思考你在支持方面真正想要什么，然后用笔写下你的 "完美世界 "清单。她说，这应该包括你的家人可以向你提供帮助的最佳方式。
斯潘格告诉医生，要尽可能地具体。
"斯潘格说："不要只说'对我好一点'或'帮助我'，而要给出你希望他们做什么或不做什么的具体想法。
因此，如果你想让他们在另一个房间里吃甜点，就写下来；如果你想让他们把食物作为一个非问题，这样你的饮食就不会被讨论，也写下来。
然后，她说，与你的家人分享这份清单。
"我建议病人在家人面前大声读出来，"Spangle说。"这使你更容易记住你所想的一切"。
而且要准备好进行一点谈判。
"纽约Joy Bauer Nutrition的主任Joy Bauer, MS, RD说："妥协必须从一开始就建立在你的饮食心态上，这是让你的整个家庭加入的唯一方法。
鲍尔说，如果你带着一些谈判要点--你可以提供的东西来换取他们的合作--可能会更容易得到它。
让你的家人参与进来
说服你的孩子只在你不在的时候吃冰淇淋是一回事，但当餐桌上的食物开始改变时，要获得同样程度的合作又是另一回事。
如果你是唯一一个试图减肥的人，其他人可能会认为你改变家庭饮食习惯的尝试是不公平的。
当然，处理这个问题的方法之一是为自己单独做饭。鲍尔说，另一个方法是使进餐时间的改变与你的减肥目标无关，而更多地是将家庭提升到一个更健康的饮食方式。
"不要只是说妈妈或爸爸在减肥，"鲍尔说。"相反，告诉他们，你们将作为一个家庭一起努力，通过更健康的饮食来改善每个人的健康。"
鲍尔说，为了让你的孩子加入进来，谈论运动营养、脑力、肌肉和能量对工作和游戏的好处。当与你的配偶交谈时，提到诸如优雅地衰老、更好的性生活、更多的耐力。
"让他们看到如果采用你的一些健康饮食计划对他们有好处，"鲍尔说。
还有什么可以帮助。想出你和你的配偶可以一起做的健康活动--比如双打网球或步行计划。鲍尔告诉医生，让整个家庭每周至少参与一次集体活动也会有帮助。
"认识到你真的不需要任何人，只需要你自己就能成功。"
斯潘格说，我们还应该利用这段时间教给孩子们一些东西，如健康的份量和有意识的饮食；提醒他们，吃到饱为止不是一个好主意，而只是吃到饱为止。
"斯潘格说："这是教导他人健康饮食的良好、基本原则的大好时机--这些东西将在未来的生活中产生影响。
如果你提到改变的建议来自于你的医生，这可能会有帮助。
"你不想吓唬孩子甚至你的配偶，但是如果你提到你的医生建议全家人改变饮食习惯，这确实会引起人们的尊重，鼓励人们更加合作，"Spangle说。
你必须要有朋友!
但是，如果你已经说过、劝过、巧过，甚至乞求过他们的支持，而你仍然在这条健康的新路上独自前行，怎么办？
专家说，首先，要认识到，你真的不需要任何人，只需要你自己就能成功。
"心理学家Abby Aronowitz博士，《你的最终饮食》的作者说："控制权真的在你手中。"虽然让你生活中的每个人都支持你所做的事情可能很好，但必须认识到，这不是必要的，这不是你成功的内在因素。你有能力自己去做"。她说："事实上，依靠别人来让你度过每一个节食日是在为自己设置灾难。
"你必须想为自己做这件事，你必须掌控。这是节食成功的一个重要部分，"阿罗诺维茨告诉医生。
同时，减肥并不容易，在你生活中的某个地方有一些鼓励是很重要的。因此，如果你不能在家里获得这种团队精神，那就在外面寻找它。
鲍尔说："试着招募一个减肥伙伴--在网上，或在你的健身房--或找到一个同事或邻居，他们要么和你在同一个地方，要么已经去过那里，可以帮助指导你，"。
医生减重诊所的会员有一个固有的优势 -- 他们可以在方便的时候在 WLC >
留言板上找到专业人士以及同行的帮助。
"互联网可以为你提供整个世界的虚拟支持 -- 你会惊讶地发现，当你属于一个理解和分享你的目标的社区时，你的家人缺乏支持的意义会降低很多，"鲍尔说。
一周的策略
还在希望你的家人能加入你的减肥计划，或者确信他们无论如何都不会同意？这里有七条来自我们专家的建议--一周中的每一天都有。试试这些建议，看看它们是否能起到作用!
1. 为了避免超市里的诱惑，只把最健康的食物放在你的购物清单上。然后要求你的配偶和孩子进行一次 "好东西跑"，他们每周去一次市场，买他们喜欢的东西。让他们把他们的食物放在一个你不是每天都去的地方 -- 也许是车库或地下室。
2. 2. 要求每个家庭成员把他们最喜欢的食物列一个清单。然后挑选那些你最不喜欢的放在家里。他们会得到满足，而你也不会受到太大的诱惑。
3. 3. 如果你们都喜欢同样的食物，要求家庭成员在外面吃高热量的食物。作为一种妥协，你可以主动承担起这笔费用。
4. 4. 控制份量。你可以为你的家人做高热量的晚餐或甜点，但只做够一餐。没有剩菜意味着更少的诱惑。
5. 试试5-2计划。每周有五天由你来计划膳食；每周有两天由家庭中的其他人来选择吃饭的地点和内容。你通过吃小份量的食物来弥补。
6. 6.不要忽视贿赂的力量。如果你的孩子很想去迪斯尼乐园，或者你的丈夫想要那个新的推杆，那么只有在他们帮助改变家庭用餐时间的情况下，才给他们开绿灯。
7. 欺骗! 开始将脱脂牛奶倒入全脂牛奶容器中，在橙汁中加水，在每个食谱中减少一些糖和脂肪。 有可能你的家人甚至不会注意到。
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