可以帮助你减肥的十大习惯

做出小小的改变可以带来很大的变化

作者：Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD 来自医生档案馆

控制体重的关键在于做出一些小的改变，而这些改变是你可以永远承受的。当你把这些微小的调整纳入你的生活方式时，你就会开始看到它们是如何累积成巨大的卡路里节省和体重减轻。下面是我的十大习惯，帮助你把减肥的梦想变成现实。

1. 评估你的饮食习惯。你是否在深夜吃东西，在做饭时啃东西，吃完孩子的饭？看看周围，就会很容易发现你可以改变的一些行为，这些行为加起来会节省大量卡路里。

2. 如果你没有计划，就会计划失败。你需要为你的膳食和零食制定一个策略。在你知道自己通常会饿，并且很容易偏离你的饮食计划的时候，为你准备健康的零食。

3. 3. 始终带着饱满的肚子购物。饥饿时进入杂货店是一种灾难。根据准备好的清单购物，这样可以将冲动购买降到最低。正确的饮食开始于在你的储藏室和冰箱中储存健康的食物。

4. 4. 定期进餐。找出最适合你生活的进餐频率，并坚持下去。定期进餐有助于防止暴饮暴食。

5. 5. 坐在餐桌前，用盘子吃食物。没有包装的食物和站着吃的食物容易被遗忘。你可能会比坐下来有意识地享受你的食物多吃很多东西。

6. 6.把食物放在单独的盘子里，把多余的食物留在炉子上。摆在桌上的一碗食物让人忍不住想吃，要想不挖空心思去吃第二碗，那是需要惊人的意志力的。记住，你的大脑需要20分钟才能从你的肚子里得到你已经吃饱的信号。

7. 7. 慢慢吃，咀嚼每一口，品味食物的味道。试着在两口之间休息一下你的叉子，并在吃饭时喝大量的水。

8. 8.晚餐后不要吃东西。这是很多人增加赘肉的地方。如果你饿了，试着用无热量的饮料或一块硬糖来满足你的欲望。晚餐后刷牙有助于减少再次进食的诱惑。

9. 9.如果你在白天吃零食，把零食当作一个小餐。最有营养的零食包含复合碳水化合物和少量的蛋白质和脂肪。

10. 以早餐开始你的一天。这是一天中最重要的一餐。经过漫长的夜晚的休息，你的身体需要燃料来启动你的新陈代谢，并为你一天的工作提供能量。