来自医生档案
这是你最喜欢的餐厅里的自助餐，或者是你想放纵的假期。或者，更糟糕的是，在每周的家庭聚餐中，苏菲阿姨把她的秘密配方大蒜黄油土豆泥堆在你的盘子里。
不管你自己的 "饮食灾难区 "是什么，它是一个人、一个地方或一种情况，可以让你感到沉重的内疚和多余的体重。
这里有一些你应该警惕的节食公路上的常见坑洞，以及专家提供的如何在不增加一磅的情况下绕过它们的提示。
毁掉的餐厅
灾难
: 你最喜欢的餐厅，提供的自助餐吧或奶油、黄油意大利面的份量，对三个人来说都太大了，更不用说一个人了。
餐馆很狡猾，"凤凰城的注册营养师里克-霍尔说。''我们觉得我们的钱包在腿上发痒，因为我们为食物付出了这么多，所以我们觉得我们不能让它浪费。即使他们给你送来一大份，你也觉得你需要把它吃完，因为你为你面前的东西支付了50美元、60美元或更多。
开胃菜也无济于事，特别是当它们以装满面包的篮子的形式出现时（当然，边上还有黄油）。
发生的情况是，当你到达那里时，你是如此饥饿，以至于当服务员拿出面包时，你把它填满了，"在亚利桑那州立大学讲授营养问题的霍尔说。''但后来你还是吃了一顿饱饭。
应对策略
: ''首先是跳过面包，''霍尔说。''事实上，要求服务员甚至不要把它端到桌子上。
接下来，问问服务员的份量有多大。如果它们大到足以养活一支小部队，那就分享财富。
霍尔说："问服务员分量是多少，以及你是否可以分享--现在大多数地方都会让你这样做。好消息是，如果你分享你的主菜，你也可以分享一个甜点"。(当然，如果你的用餐伙伴不喜欢分享，总是有一个狗皮袋）。
无论你是在外面还是在家里吃饭，慢慢地吃是另一个控制分量的工具。
饱腹感可能需要20分钟，所以要慢慢吃，"霍尔说。''否则，你就会继续吃，而实际上你应该吃完。尽管这看起来很简单，但当你吃饱了，就不要再吃了'。如果你最喜欢的餐厅是可怕的自助餐？是时候找一个新的地方了。
霍尔说："要像避开瘟疫一样避开那些任吃的地方。''吃那么多食物实在是不合逻辑。
旅行的烦恼
災區
: 假期，对很多人来说都是吃喝玩乐，放松身心。
霍尔说："人们在度假时往往忽略了他们的减肥目标是什么。''健康和营养并不是真正的首要任务。
将其与很少或没有运动混合在一起，你就有了减肥灾难的秘诀：''另一个问题是，大多数人在假期都不怎么活动，''霍尔说。
应对策略
: ''首先，决定假期对你来说是什么，''注册营养师和《脂肪不是你的命运》的作者苏珊-米切尔说。''你是可以暴饮暴食，废寝忘食，还是要小心谨慎？重要的是要用健康的选择来平衡你的放纵行为。
许多酒店的房间里有小冰箱，''米切尔说。因此，如果你知道你想出去吃晚饭，也许会挥霍一些额外的卡路里，在你的房间里放一些健康食品作为早餐和午餐。
虽然运动可能不是你在度假时的首要关注点，但在这里和那里做一些运动也不是太难。
霍尔说："你不必在度假时使用健身房，但你可以去散步，并尝试平衡坐在海滩上的探索和走动。
对于减掉53磅并保持了一年多的琳达-纽曼来说，度假是一种挑战，但并非不可能。
来自佛罗里达州奥兰多的注册会计师纽曼说："我在假期前去度假，在那里我有一个商务会议，''我确保当我在外面吃饭时，我不会吃完整个部分 -- 我会把一半的食物放在一边，然后装起来备用。我尽可能多地步行，因为我不能做正常的运动。
''虽然在外面吃了两个星期，没有正常的作息时间是很艰难的，但我很自豪，因为我回来后只增加了一磅。
家庭挫折
灾难
: 在家庭聚会上，你坐下来吃大份量的脂肪类食物--而且被逼着吃，吃!
霍尔说："大多数家庭都提供了充满爱的环境，所以在晚餐时，做菜的亲戚都想让你尽情享受，所以他们会鼓励你继续吃。''我们吃东西是因为人们告诉我们要吃。我们也有这样的想法，我们中的大多数人都是这样长大的，我们必须清理我们的盘子，这不一定是一个好的信息。
应对策略
: 要有礼貌，但要坚持自己的立场，即使是对家人。
米切尔说："当有人第三次向你提供东西时，你必须客气地说：'哦，苏菲阿姨，我非常喜欢你的土豆泥，但我不能再吃一口了'，而且要坚定地说。
另外，记住不要咬得太紧。
纽曼说："我们有一个大型家庭聚会，那里有我们很久没有见过的人，每个人都希望你只尝试一点点，这很难。''我确保如果我尝试了什么，那只是一小点 -- 不是正常的分量 -- 只是为了让他们高兴。所以我专注于沙拉并喝了很多水。好消息是，我是人们关注的焦点，因为我的体重下降了很多。不过，有些家庭可能将瘦身视为一种威胁，甚至是健康不佳的标志。在这种情况下，可能最好不要泄漏太多关于你的减肥计划。
''不要告诉你的家人你正在努力减肥，''米切尔告诉医生。''如果你告诉他们，他们就会以 "你不需要减肥，你太瘦了 -- 吃吧！"作为开场白。
工作场所的烦恼
災區
: 在办公室度过漫长的白天和深夜，尤其是当同事们如此友好地将糖果放在办公桌上供大家享用时。
霍尔说："办公室是有利于吃零食的地方。''从生日聚会，到早上开会时的甜甜圈，再到某人桌上的零食，人们吃这些食物，他们是忘记了卡路里，但实际上，他们是在增加。
应对策略
:''重要的是要认识到，仅仅因为办公室里有人过生日，并不意味着你必须吃蛋糕，''霍尔说。''或者如果你真的想吃蛋糕或甜甜圈，就和别人分享。''或者站出来策划活动，并提供更健康的选择。
而且一定要提前计划，以便在工作日饥饿来临时做好准备。
米切尔说："在你的储藏室和冰箱里装满各种零食：葡萄、樱桃、奶酪、葡萄干、零食混合物或健康燕麦棒。''每天你可以从你的供应品中拿两到三种零食''。
她说："这样一来，当你在5点30分开始饿着肚子吃晚饭时，但你面前还有一个漫长的夜晚，你有健康的零食来消除压力。
纽曼说："我的办公桌上总是有一小袋水果和坚果，所以如果我饿了，我有一些健康的零食可以吃。我还总是确保我在工作中喝大量的水'。
躲避灾难的技巧
无论你在实现目标的过程中遇到什么样的饮食灾区，这里有一些提示你可以带着。
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预测一下。明尼苏达州圣保罗市的注册营养师苏珊-莫尔斯（Susan Moores）说："'提前计划，''情况会是怎样的？是你最喜欢的餐厅，你每年都会去一次吗？那么也许你去了，并有一个很好的时间。如果这是你在办公室待到很晚的第五个晚上，而且你知道他们又都在做中国的外卖，也许你会做一些不同的事情，比如带一个更健康的选择，或者早餐和午餐要特别健康的。
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要有创造性。美国饮食协会的发言人穆尔斯说："通常情况下，我们认为在某种情况下牌是对我们不利的，但有一些创造性的方法可以绕过一个陷阱。''如果你知道酒店每天早上的早餐是巨大的自助餐，你不一定要吃 -- 许多酒店会提供欧陆式早餐来代替，或者你可以储备一些水果来平衡以后的生活。
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有一个B计划。''尽管提前计划很好，但你也需要一个反弹计划，'' Moores告诉医生。''昨晚的晚餐我吃得很开心，所以今天我打算吃水果和蔬菜。''继续前进，克服它。
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要积极主动。''始终认识到体育活动不能解决一切问题，但它肯定能使事情变得更好，''莫尔斯说。''快步走真的可以让你感觉很好。
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为你的成功喝彩。''如果其他一切都失败了，请对你的饮料所做的事情感到高兴，''穆尔斯说。''几乎所有你去的地方都会为你提供健康的饮料选择，甚至只是水，所以对你围绕你能控制的事情所做的决定感到满意。
