成功减肥的行为技巧

或如何使减肥成功成为终身的习惯

来自医生档案馆

您是否在准备饭菜时吃东西？吃完孩子盘子里的剩饭？当你有压力或不开心的时候就吃东西？如果你想成功减肥，你需要改变那些首先导致体重增加的行为。当然，你吃什么很重要，但如何吃、何时吃、在哪里吃也同样重要。帮助你接触你的饮食习惯的行为矫正技术是永久减肥的真正银弹。

一生的坏习惯

你需要更加了解自己的饮食习惯，并认识到饮食不仅仅是满足你的营养需求。改变你的习惯需要时间、努力和大量的纪律，但回报可能会持续一生。为了做出必要的改变，你必须换位思考，摒弃自我否定的想法和行为，用帮助你获得自我控制的积极行为取代它们。你需要把吃好和锻炼看作是终身的追求；高潮和低谷都是成功控制体重的旅程的一部分。

慢而稳

不要试图一下子改变一切。缓慢而稳定是操作计划。如果最初你每天只能处理几分钟的运动，那也没关系。每天试着多做几分钟，不久你就会达到你的目标。如果你试图一下子改变一生的不良习惯，你会感到沮丧，并有可能恢复到那些旧习惯。快速变化和快速减肥会夺走你的能量，使你感到被剥夺。给自己一些时间来解除那些旧习惯，用更健康的习惯来取代它们。

最佳行为提示

我从专家那里收集了一些提示，这些提示将帮助您控制您的冲动，应对压力情况，并使用行为原则，使您能够对您的习惯作出小的改变。没有神奇的子弹，也没有控制卡路里的替代品，但是有一些行为技巧可以帮助你提高对饮食习惯的认识，帮助你实现减肥目标。要现实一点，只做你能维持并纳入你生活方式的改变。

• 每天记下您的食物摄入量，以及您的想法、感受、情绪和您对自己进展的分析。

• 写下您的目标、愿望和简单的祝愿--把它们写在纸上并经常参考，以帮助您在生活中保持专注（如减肥、更健康、更有活力、轻松爬上一层楼梯）。

• 当你有吃东西的冲动时，给支持你的伙伴打电话，到我们的社区支持委员会登记，带狗去散步 -- 做一些能把你的注意力从食物上转移到更健康的活动上的事情。

• 提前做好计划，使您的橱柜和冰箱里都有健康食品。

• 学习不同的烹饪方式。订阅一份健康烹饪杂志。

• 在外面的餐馆吃饭可能是非常具有挑战性的。准备好计划，远离自助餐。

• 当自我否定的想法爬上你的头脑时，请参考你的目标清单，并提醒自己，这是一项艰苦的工作，但你是值得的。

• 慢慢咀嚼食物，细细品味每一口。确保在再吃一口食物之前，把嘴里的东西都吞下去。

• 只在厨房的桌子上吃 -- 不要站着吃，不要在车里吃，不要在打电话时吃。将你的饮食限制在一个地方，将有助于控制你的摄入量。

• 用午餐大小的盘子吃饭，这样食物看起来会更丰盛。

• 不要纠结于食物。相反，谈论你生活中的事情。

• 每周只称一次体重。拴在体重计上是情感上的失败。

• 每天记录自己的身体活动，或者买一个计步器，记录步数，争取每天走1万步。

• 通过只吃几口来应对饥饿感。然后问问自己是否值得继续下去，或者是否已经满足了自己的欲望。

会员提示，也是

医生减重诊所的会员在这里介绍他们帮助自己坚持饮食计划的诀窍和技巧。

• 在看电视时，让你的双手保持忙碌 -- 尝试叠衣服或做一些需要完成的事情。

• 十分钟的快步走会让您在之后的两小时内提高能量水平。

• 计划家庭中每个人都能享用的饭菜。分开做饭需要花费太多的时间和精力。

• 有一个后备计划，这样就没有借口不做运动了。加入一个有儿童看护的健身房，以防你的保姆生病了。

• 为你的生日申请一台跑步机，这样如果下雨或天气寒冷，你仍然可以进行锻炼。

• 做饭时嚼口香糖 -- 它可以帮助您将手从锅里拿出来。

• 如果您这周不想称体重，也没有关系。下周再来称重就可以了。

我敢重复吗？日志!

你需要经常思考你的饮食和你的活动情况。把它写下来并进行自我监测的简单行为对保持你的任务有极大的帮助。一些研究表明，记录你的饮食会带来巨大的变化，因为它迫使你对自己的行为负责。那些成功控制体重的人用他们的头脑来平衡他们的卡路里和运动，就像你的支票簿一样。我称其为持续的警惕，作为成年人，你需要时刻注意你每天的食物摄入和能量消耗。

真正的关键。奖励自己

我们都需要偶尔拍拍屁股走人。你需要奖励你的成功和改变你的旧方式的进展。列出一个你会喜欢的与食物无关的奖励清单。当你减掉五磅或在一周内每天都去健身房时，就用这些奖励犒赏自己。你设定目标并确定奖励，无论是看电影还是穿新衣服，只要能让你对自己感觉良好。

我们大多数人都善于照顾别人，但这次，你需要认识到照顾自己的重要性。把自己放在第一位 -- 你值得拥有，你的亲人也会从你的活力和健康改善中受益。

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