来自医生档案
你知道事情是怎样的。你一直在努力，遵循你的饮食计划，锻炼身体--总的来说，做的一切都是对的。接下来你知道的是，一片比萨饼变成了六片，一勺冰淇淋变成了一品脱，你用头撞墙，问自己哪里错了。
答案是，你没有。
"位于纽约州伍德伯里的国际减肥组织的首席科学家凯伦-米勒-科瓦奇（Karen Miller-Kovach）说："节食复发不是一个如果的问题，而是一个时间问题。
佛罗里达州有执照的心理健康咨询师Ann Kramer, EdS, LMHC也同意这个观点。"她说："我不断鼓励我的客户不要去节食，而是要过节食的生活。她说："他们需要把生活重点放在发展他们的'整体性'上--在他们的身体、情感、智力、性和精神自我方面。"
米勒-科瓦奇说，既然从减肥车上掉下来几乎是必然的，重要的是知道当它发生时该怎么做。"当涉及到维持减肥时，在减肥过程中培养了良好的复发技巧的人更有可能保持体重不减。"
做好准备
米勒-科瓦奇说，有两种不同的复发情况。第一种--也是比较容易处理的一种--是急性复发。你一直都很好，然后，"你就失去了它"。
其原因与个人一样独特。不过，她说，其中一个比较常见的原因是对自己要求太严格，把自己置于一种被剥夺的心态中。"她说："当你不能再忍受的时候，你就会爆发。
另一个原因是压力。你和你的配偶吵架了，或者在办公室度过了糟糕的一天，你决定你需要休息一下。米勒-科瓦奇说："生活会发生，"。"如果你有一块巧克力来处理这个问题，这并不意味着你是一个坏人 -- 只是你有一个糟糕的一天。"
米勒-科瓦奇建议说，当这种情况发生时，重要的是从经验中学习。问问自己发生了什么。如果你没有认识到是什么引发了复发，那么下次出现这种情况时，你就更有可能做出同样的反应。
重返正轨
米勒-科瓦奇说，更困难的复发类型是慢性复发。在某个地方，你会松懈下来。你无法确定是什么时候，但你发现你没有去健身房。你吃零食--而且不是西兰花--吃得太多了。简而言之，你已经放弃了，即使只是暂时的。
"Miller-Kovach说："通常情况下，这意味着你已经失去了动力，需要更新它。她建议说，坐下来总结一下。当你遵循你的计划时，你的感觉如何？当时是什么在激励着你？"如果你能重现这些感觉，你就能找回你的欲望。"
了解您的触发因素
Gay Riley, MS, RD, LD说，当你确实有失误时，要振作起来，回到你的维持计划。
"写一份这些情况的清单，然后为每个风险计划一个替代方案，"莱利说。比如说。你正在出差，住在一个酒店里。不要叫客房服务，也不要拿到便利店的钥匙。或者：你和你的孩子正在吃午饭。不要伸手去拿薯条，而是喝口水。
用小的奖励来加强新的行为，这将使你有动力。如果你在两周内没有从你孩子的盘子里吃东西，就去修脚。此外，一有机会就锻炼和活动身体，莱利说。"运动和身体活动可以缓解压力，提高内啡肽，最重要的是可以燃烧卡路里"。
不要说不
你可以通过改变你与食物的关系来避免复发的想法，减肥（控制体重）医学专家、《完美图片减肥》和《完美图片减肥购物指南》的作者霍华德-夏皮罗(Howard Shapiro, DO)说。
"如果你学会做出正确的选择，你就不会觉得你在节食，然后你就没有必要在第一时间脱离你的计划，"夏皮罗说。"这意味着，不要剥夺自己晚上吃零食的权利，如果这是你想要的。但是要把高脂肪的冰淇淋换成低热量的冰棒，或者意识到如果你真的吃了冰淇淋，你会在白天适当地计划一下。"
"永远不要禁止自己，"夏皮罗说。"只要你这样做，你就会感到被剥夺，你就会吃你真正想要的东西，然后你就会感到内疚。"
"永远不要说永远，"莱利同意。"那只会给自己设置一个全有或全无的反应。没有人是完美的。"
