来自医生档案
经过几个月的健康饮食和定期锻炼，你就快穿上那条苗条的牛仔裤了。你很兴奋，很自豪，很高兴 -- 说实话，也有一点紧张。在你所有的努力工作之后，你怎样才能确保那些体重不会偷偷地回到它们不属于的地方？
"科罗拉多大学人类营养中心主任詹姆斯-希尔（James O. Hill）博士说："实际上减肥是容易的，保持体重才是困难的。
这不是你想听到的，因为节食并不完全是一块蛋糕。
但是，如果你准备好了，处理困难就更容易了。为了帮助你做好准备，与医生交谈的营养和体重控制专家--以及一位正在保持体重的节食者--提供了一些关于过渡到减肥计划的维持阶段的建议。
动机和支持
专家们说，首先，要确保你有一个强大的支持系统。这可能意味着家人、朋友、医生或营养师、网上或现实生活中与你同病相怜的伙伴，或者任何支持和鼓励你的人。
不要错误地认为一旦你达到了你的目标，你就不再需要帮助了。
"希尔说："从减肥模式过渡到维持模式是节食过程中人们通常没有得到帮助的部分。
由于没有什么支持，一些人只是试图永远坚持他们的减肥饮食 -- 这是失败的秘诀。"希尔解释说："有些人可以长期坚持，但如果你试图永远保持'节食'，你就注定要失败。
此外，你可能需要重新审视激励你的因素。请记住，你将不再有看到体重计稳步下移的回报。相反，你的动力将是健康生活方式的回报--看起来和感觉良好，并且知道你在为你的健康做有益的事情。
"美国饮食协会的发言人、注册营养师苏珊-莫尔斯（Susan Moores）说："辉煌的日子可能已经过去了，你不再看到你的身体有任何重大变化。"现在要做的是坚果和螺栓，以及做出能坚持一辈子的生活方式改变。"
锻炼是必不可少的
说到生活方式的改变，现在不是懈怠锻炼的时候。信不信由你，体育活动在维持阶段变得更加重要。
"希尔说："体育活动在减肥期间是有帮助的，但总的来说，大部分的减肥是通过限制卡路里来实现的。然而，在节食结束后，情况发生了变化。
"你的身体变小了，你的新陈代谢下降了，"希尔说。"现在你需要的能量比你开始节食前更少，所以除非你增加体力活动，否则你必须永远限制食物，这是不可行的。节食后成功的人是那些通过更多体力活动来弥补新陈代谢下降的人。"
因此，计划逐渐开始使你的锻炼时间更长一点，强度更大一点。现在你已经变得更健康了，在你的节目中增加一些新的活动如何？你不必开始跑步或做有氧运动，如果那不吸引你的话--试试高尔夫、网球、徒步旅行、瑜伽。
为挫折做好准备
尽管你有最好的意图，但挫折还是会发生。因此，有一个计划来处理这些问题是很重要的。
"如果你达到了你的锻炼目标并监测了你的体重，只需调整你的食物摄入量以应对任何增加，"希尔说。"如果你的体重上升，你必须有一个策略，对大多数人来说，减少一点份量就可以了。"
而且，他说，不要惊慌！相反，把你的失误当作是一个机会。相反，把你的失误作为一个早期预警系统，在它影响你的成功之前把它控制住。
"希尔说："第一件事是和自己认真谈一谈。''好吧，我已经长回了5磅，但我还没有长回整个40磅 -- 它仍然值得挽救。即使你长回了一点，你仍然处于比以前好得多的位置。你的第一步是不要再增重了。然后在以后，你可以担心收回那5个。"
问问自己，这个挫折是如何发生的，以及你将来如何避免它。
"回到原来的饮食习惯中去 -- 回到最初给你带来成功的地方，"穆尔斯说。"然后，花一些时间，由你自己或与咨询师一起，找出它是如何发生的，这样你就能从经验中学习并注意它，这样你就能在下一次化解它。"
而且为了确保那些小挫折不会变成大挫折，要定期称体重（每周一次就够了）。减掉几磅远没有减掉10磅或更多来的令人畏惧。
莫尔斯和希尔还说，重要的是。
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与自己合拍。"摩尔斯说："那些成功减肥并保持体重的人真正了解自己的身体，并与自己相适应。"他们知道什么时候不应该吃什么，什么时候吃得太多了。这是一种内在的能力，因为它对你很重要--对你的健康、外表、能量水平、力量。"
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找到你的平衡。"考虑能量平衡 -- 保持体重是将你的食物摄入与你的能量消耗相匹配，"希尔说。"你做的体育活动越多，你可以吃得越多。我们建议的是，你找到一个个人的体育活动目标，让你以一种对你繁忙的生活方式来说是合理的方式来最大化你的体育活动。"
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弄清楚什么对你有用。摩尔斯说："对大多数人来说，这是一个令人难以置信的个人过程和经验，"。"[这需要]了解和认识到，一个尺寸并不适合所有人，而且会有高峰和低谷。这将有助于你在减肥前、减肥中和减肥后一路走下去。"
成功的故事
这是专业人士的说法，但是一个亲身经历的人呢？
那就是马萨诸塞州布鲁克林的卡罗琳-卡斯特尔，她在2002年6月怀孕结束时的体重为185，身高5英尺。一年后，她的体重仍然是142。
"五个月来，我一直在努力地节食，一开始就减掉了大部分体重，"卡斯特尔说。"现在，我的体重是118。"
她说，底线是维持体重比减肥更需要努力。
"我认为保持它更难，"卡斯泰尔说。"我在减肥方面取得了如此大的成功，在保持体重方面可能会有更多的焦虑。"
但是，从12号到6号的卡斯特尔已经保持了体重，并感到她的成功将是长期的。
她的秘诀是什么？
"她说："不做过多的事情，真正考虑我想吃什么。"完美的例子。有一天，我停下来喝杯咖啡，决定在百吉饼上吃鸡蛋 -- 百吉饼很大。我把上面的部分拿下来，只吃了下面的部分。
"我以前不会这么做，但我问自己是否真的想吃这些东西，我知道我不想要。"
虽然在节食期间，运动不是她游戏计划的一部分，但现在却是。
"卡斯特尔说："运动在减肥过程中没有起到作用，但现在它确实是一种努力，以调整、帮助维持、多减几磅，并帮助我有一个缓冲。
至于那些不可避免的失误，她的建议与专家的建议一致--不要惊慌失措。
"周末是最难的 -- 我更想作弊，所以我可能在周一早上开始时比我想要的要高一两磅，"卡斯特尔说。"但你不能对此感到恐慌。你只要在接下来的几天里减少你的饮食就可以了。
