不抱怨 "的节食方式。减少借口的10种方法

告别所有那些你无法做到的理由。

作者：Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD 来自医生档案馆

对于不正确的饮食和运动，人们不乏借口。在我多年的营养师生涯中，我想我已经听到了所有的借口，从 "一天中没有足够的时间 "到 "工作后我身体疲惫，没有精力"。

在我们繁忙的世界里，在满足工作和家庭需求的同时，很少有时间去健康地饮食和挤时间健身。除非你决定采取一种 "可以做 "的态度，并将健康饮食和运动作为优先事项，否则要做到这一切的想法可能是令人生畏的。

你以前听说过：少吃点，多运动，你就能减肥。这是一个非常简单的公式，但却很难付诸于实践。几乎每一天，我们大多数人都能找到一个理由，说明我们 "不能 "遵循这个减肥咒语。但是，当有营养的食物，吃健康的饭菜，以及进行体育锻炼真正成为你生活中的优先事项时，你就会找到时间去买菜，准备饭菜，并适合健身。

你真的想一劳永逸地减肥并改善你的健康吗？那就别再找借口了，快去做吧！"。当然，这说起来容易，做起来难。但是，如果你要成功，拥有正确的心态是至关重要的。

态度决定一切

发表在《运动与锻炼心理学》杂志上的研究表明，当涉及到锻炼身体时，"只管去做 "的态度是多么的有效。研究人员发现，对运动想得太多，会产生各种借口。那些说他们只是穿上运动鞋就开始行动的研究参与者比那些考虑运动的人在健身方面要成功得多。活跃的人将锻炼作为他们一天中不可忽视的一部分。

研究中的许多运动者都有与我们的会员类似的问题：事情太多，时间太少，工作压力大，家庭压力大，以及年龄增大。不管是什么借口，当体育锻炼成为你生活中的常规部分时，它就很少被挤掉了。

好的意图，坏的习惯

大多数人真的想做正确的事情。然而，面对日常生活的需求，他们发现自己马上又回到了不健康的旧习惯中。问问街上的人他的饮食或运动习惯，他有可能会告诉你，他知道自己应该吃得更好，做更多的运动，但是......又是一连串的借口。

事情的真相是，旧的习惯很难改掉。即使有最好的意图，也很难打破它们。随着时间的推移，坏习惯变得自动，越来越难以打破，特别是在压力大的时候。如果你想改善你的健康和减肥，你需要慢慢改变那些旧习惯，使新的、更健康的习惯成为第二天性。

10个无借口、更健康的生活方式的提示

告别所有的借口，打破坏习惯的循环，这10条建议将使你走向成功的减肥之旅。

1. 找一个伙伴

和你一起参加定期的体育活动。和朋友一起走路或锻炼总是更有趣。而且当你知道你的伙伴在指望你时，会加强你的承诺。

2. 对自己做出承诺

. 承认对自己的身体和情感健康进行投资，对你和你的家人都很重要。允许自己花时间在自己身上。待办事项 "清单可以等待。

3. 学习享受更健康的食物

. 多吃各种水果、蔬菜、全谷物和低脂乳制品。这些食物是健康饮食的基础，因为它们脂肪含量低，营养价值高。它们还能提供极大的满足感，让你在较少的卡路里下感到饱足。

4. 发现一项你喜欢的活动

. 可以是骑自行车、在商场散步、打网球、游泳或普拉提。考虑报名参加一个锻炼班，在那里你可以认识新朋友。当你的体育活动很有趣时，它就会成为你一天中期待的一部分。

5. 确定一个时间

确立一个符合您日程安排的活动时间。许多人早一点起床锻炼，否则就会在一天中被挤掉。早晨的例行活动能使你在一天中的其他时间精力充沛，而且没有什么借口可言。

6. 现实一点

对您的体育活动和健康饮食目标要现实。慢慢开始，逐渐增加锻炼的时间和/或强度，这样你就不会很快消耗掉。如果你不是一个蔬菜爱好者，可以尝试一些新的食谱，尝试不熟悉的口味，你很可能开始欣赏低热量和营养丰富的蔬菜的美味和多功能性。

7. 跟踪您的进展

写在日记里，或者单独记在笔记本上。写下来是对你的承诺的证明，看到你的成就在书面上，是很有成就感的。

8. 智慧的话语可以在你需要鼓舞的时候帮助你

. 记下你在留言板上看到的、在文章中读到的、或从朋友那里得到的鼓舞人心的话。把它们带在身边，在需要的时候翻阅它们。

9. 奖励自己

当你连续一周或更长时间达到你的目标时，就奖励自己。给自己一些特别的东西（最好不是食物）。去看电影，做美甲，或者洗车。

10. 改变你的生活方式

一劳永逸。饮食更健康和活动几周是很好的，但这并不是答案。调整你的生活方式，纳入更健康的行为，并坚持下去，直到它们成为自动行为。认真审视你的饮食和运动方式，并致力于做出你可以长期接受的小改变。如果你坚持下去，小的改变会带来大的结果。

后退是正常的

无论你准备得多么充分，都会有过度沉迷于颓废的食物和/或跳过你的健身程序的时候。不要让挫折扰乱你的努力。只需承认它并继续前进。人无完人，所以只需尽量减少偏离，不要让掉队导致放弃。

实现和保持健康的体重是一个终身的承诺。这是一项艰苦的工作，但随着时间的推移，当旧的习惯被新的、更健康的习惯所取代时，它就不再感觉是艰苦的工作。隧道的尽头有光；只要问问我们的一些会员，他们在减肥的道路上是如此成功。就这样做吧!

2008年5月14日审查。