来自医生档案
焦虑正悄悄地进入你的节日精神？对糖葫芦的憧憬是否会让你做噩梦？许多有体重问题的人害怕每年的这个时候，因为所有食物和酒精的诱惑似乎无处不在。此外，与节日相关的令人难以置信的要求使其成为一年中非常紧张的时刻。
当困难来临的时候，艰难的人开始吃东西？
摆脱转向食物寻求安慰和控制压力的习惯，更好地了解引发你生活中压力的事情。如果你在诱惑到来之前就面对它，你就会有更好的准备来处理这种情况。例如，办公室聚会 -- 你需要一个策略，以便能够在不破坏饮食的情况下享受庆典和友情。除非你有一个控制摄入量的计划，否则你在离开聚会时将会感到内疚和压力。当你有一个计划时，你会感到不那么脆弱。
压力对身体的影响
压力会对身体造成营养损失，从消耗维生素到压抑免疫系统。在高压力的条件下，一些营养物质，包括维生素A、C和B族维生素，很容易在你的系统中被消耗掉，使你更容易生病和疲劳。
舒适的食物，如妈妈的苹果派、冰淇淋、糖果、饼干和薯片，都是在压力大的情况下所接触的食物类型。这些高热量的食物不仅会使体重增加，而且压力也会扰乱正常的身体功能，特别是胃肠道和食欲。
压力不仅会影响你对食物的选择，而且还会影响你进食的速度以及进餐和吃零食的频率。这是因为压力可以通过释放荷尔蒙皮质醇为身体的食欲加油。毫无疑问，压力会导致饮食的恶性循环，对你的减肥努力造成破坏。
反击
首先，确保你每晚有足够的休息，并限制你的咖啡因和酒精的摄入量。美国饮食协会还建议你定时进餐；抽出时间吃一顿健康的早餐，为一天的工作做好准备，这一点很关键。此外，不吃饭只会加剧压力；如果你的时间不多，就找时间吃健康的零食。
一个营养充足的身体是你对压力的最好防御。你吃什么就是什么，这在压力时期尤其如此。专注于吃你的饮食计划中的食物可以帮助你处理日常问题，同时控制住压力。
积极主动
掌握对所吃食物的控制权的一部分是学习如何在压力的情况下应对。愤怒、悲伤和抑郁等压力因素往往导致人们从食物中寻求安慰。我们在医生减重诊所的任务是教你如何处理压力，使你学会如何减压而不伸手去抓食物。采用能够增强你的能力并给予你力量抵制诱惑的行为技能，是朝着获得对食物的控制权迈出的一大步。你会有向诱惑屈服的时候，但希望它们会较少发生，而且是选择的结果，而不是失控的时刻。
与压力有关的食物行为是可以改变的；这里有10个提示和技巧，可以帮助你在这个节日里找到更好的方法来应对压力。
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每天都要健身。定期进行体育锻炼对应对压力有奇效。把你的压力交给人行道或跑步机，让它从你的身体里消失。在冬季保持活跃，可以提升你的情绪，减少压力。
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享受自然阳光，尤其是在冬天。在冬季缩短的日子里，被困在室内可能会很压抑，但在阳光下轻快地走一走，可以真正提高情绪。
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每天坚持写日记。自我监测你的食物、健身和情绪感受是一个很好的方法，可以让你更清楚地了解自己的诱因和行为模式。
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不要剥夺自己享受你喜欢的食物，因为这只会导致暴饮暴食。相反，计划吃一小部分所需的食物，慢慢地吃，并品味每一口。
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制定一些关于饮食的基本规则（例如，只在坐着的时候吃，晚上9点以后不吃东西，不吃第二份食物，等等）。
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定期访问我们的社区板块，让你的朋友和专业人员帮助你。研究表明，保持联系是处理压力和坚持饮食计划的最重要方面之一。
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找出导致暴饮暴食的节日情况，并制定一个清单，说明您将如何处理这些挑战。要切合实际。与面临类似压力的伙伴们一起讨论，找到现实的解决方案，帮助你管理压力。
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放松。每天给自己15分钟的宁静时间，让自己反思、冥想或简单地放松。泡在热泡泡浴中可以帮助你把烦恼释放到空气中。挣脱家庭的束缚，呼吸一下新鲜空气，或者逃到一个安静的房间，会让你充满活力和力量。
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对自己好一点。准备一份激励人心的谚语清单，激发并加强你的决心。每天使用肯定语来帮助你对自己和你的减肥任务感到满意。
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吃得健康。适当的营养可以促进健康、幸福和恢复活力，从而增强您对压力的抵抗力。
你越是意识到你的压力源，你就越有可能改变你对它们的反应方式。提高意识是发展行为改变的第一个关键步骤。一天一天，在正确的方向上迈出一小步，将引导你走上自我控制的道路。尽力而为，在试图改变一生的习惯时不要自暴自弃。记住，除了食物之外，还有更好的方法来减少压力感；你的任务是找到对你最有效的替代方法。
