来自医生档案
专家估计，我们75%的人暴饮暴食并不是因为我们饿了，而是对感情的反应。而当我们的饮食受到情绪的刺激时，我们往往主要消费垃圾食品。
在我们这个以食物为中心的社会中，一个人该怎么做呢？我们是否需要更多的意志力来克服我们所到之处围绕着我们的食物形象？当价格如此诱人时，我们如何抵制 "超大 "的诱惑？
食物是一种应对机制
吃饭不仅仅是为了满足饥饿感。我们吃东西有很多原因，从满足我们的基本营养需求到与朋友和家人庆祝。当我们孤独、不快乐、有压力或因为自尊心差时，我们会吃东西。我们中的一些人是秘密的吃货，当其他人都在床上时，他们会暴饮暴食。作为孩子，我们学会了食物可以带来安慰--至少是暂时的--并且我们仍然求助于食物以获得安慰。
情绪化进食者利用食物来培养更深层的情感需求。他们对食物的情感依恋成为一种拐杖，帮助他们应对日常压力。用食物来治愈情绪的人通常在他们对自己感觉不好的时候这样做，其结果通常是不必要的体重增加。多余的体重导致更多的负面情绪，一次又一次地触发了这个循环。
为什么我们会暴饮暴食？
如果您能找出引发暴饮暴食的事情，您就能学会用健康的行为替代，帮助您在不暴饮暴食的情况下处理情绪问题。
某些情况往往会引发情绪化的饮食。你本来做得很好，直到。
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你去参加家庭聚会。
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你去度假了。
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你妈妈一直把食物推到你的盘子里。
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你太无聊了。
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你在庆祝你的周年纪念日。
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你戒烟了。
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就是这个月的那个时候。
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你当时有偏头痛。
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你和你的男朋友分手了。
而这个名单还在继续。你需要能够识别推动你暴饮暴食的个人诱因，这样你才能打破循环，根据饥饿感而不是感觉来进食。
打破循环
识别饮食诱因是第一步。现在，你必须打破情绪化的饮食习惯，采取更健康的习惯，使你不再用食物来抚慰自己。这里有一些更有益（而且不含卡路里）的行为，可以帮助你摆脱情绪化饮食。
1. 锻炼身体
. 运动不仅能燃烧卡路里，还能帮助缓解那些焦虑的情绪。轻快的散步会帮助你把烦恼捣碎，同时释放出内啡肽，这是体内的天然物质，可以帮助提升你的情绪。一些专家建议你在刚起床的时候先做8到10分钟的运动。清晨的内啡肽冲动可以帮助你度过这一天。
2. 结伴而行
. 如果您的生活中还没有伙伴，请到我们的社区板块为自己找一个伙伴。当你在应对情绪化饮食和减肥的挑战时，一个支持你的人是绝对必要的。让朋友和家人为你提供你在食物中寻求的安慰。尽量至少有三个人可以在困难的时候与你交谈和依靠。
3. 制定一个常规
. 一天吃三餐，如果你喜欢的话，也可以吃六小餐。重要的是要找到适合你生活的方式并坚持下去。有规律的三餐和有计划的零食将最大限度地减少冲动的饮食，并帮助你认识到吃饭是有时间和地点的。练习只在正餐时间和计划中的零食时间进食，直到这成为一种习惯。(晚饭后不进食总是一个好主意）。
4. 写日记
. 追踪你的情绪，以确定是什么引发了你的暴饮暴食。记下当你有暴饮暴食的冲动时，你的感受。你在哪里？你和谁在一起？你的想法是什么？你的日记将为你饮食行为的原因提供线索。
5.食物的替代物
. 列出一份你喜欢做的事情来代替吃饭。理想情况下，这些应该是在燃烧卡路里的同时能分散你注意力的活动。但即使你选择看书，也比无意识地吃东西好。把你的清单放在手边，当你开始对你的某个诱因做出反应而想吃东西时，可以尝试用你的一个活动来代替。你的活动可能包括。
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租一部电影。
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给朋友打电话。
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上网到我们的社区留言板，和朋友聊天。
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犒赏自己一张新的CD。
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阅读一本好书或杂志。
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到外面去走一走。
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泡在泡泡浴中
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报名参加瑜伽或普拉提课程。
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学习深呼吸运动的艺术。
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在院子里做一下除草。
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洗车。
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清理衣柜。
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打牌或玩棋盘游戏。
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和朋友聊天。
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做家务，洗衣服，或院子里的工作。
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洗车。
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修指甲，修脚，或按摩。
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给老朋友写一封信或一封电子邮件。
如果这些方法都不能帮助你控制你的情绪化饮食，你可能需要寻求专业帮助，学习一些应对机制。
奖励自己
旧的习惯很难打破，但你可以通过小的和渐进的改变，帮助你听从你的胃，在你饿的时候进食。而且不要忘记奖励自己的成就。正面强化是持续成功的关键。
保持你的减肥目标，在不久之后，你会发现你已经用更健康的行为取代了那些暴饮暴食的习惯。对自己好一点：这是你应得的。
