来自医生档案
旧的习惯可能很难打破，但它们可能正在破坏你的减肥努力。没有人是完美的。我们都曾在taqueria吃过没完没了的薯片，或直接从冰箱里吃过Sara Lee。你有什么秘密的崩溃？
减肥诊所的营养师凯瑟琳-泽尔曼（Kathleen Zelman）说，当我们认识到自己的不良饮食习惯时，我们就有了力量。那么打破它们就更容易了。"做21天的新事情，你就可以打破这个习惯"。
她的座右铭是："缓慢、稳定地改变你的生活方式可以让你永远摆脱饮食。"
需要注意的坏习惯。
1. 吃饭失忆症。很多时候，这种情况是由电视引起的。"你的手卡在袋子里，你没有意识到你在吃什么或吃多少，"泽尔曼说。"那一大袋薯片可以很快消失。"
2. 睡眠时间太少。研究表明，睡眠不足会使你感到饥饿，即使你已经吃饱了，因为睡眠不足会影响皮质醇的分泌，皮质醇是一种调节食欲的荷尔蒙。另外，睡眠不足会增加你体内的脂肪储存。
3. 饭后请客。"这往往是无意识的吃，而且通常涉及一些甜食，"泽尔曼说。"开始一个新的习惯 -- 喝杯温茶，气泡水，一些非热量的东西。最重要的是，放弃在晚餐后吃任何东西。"
4. 饥饿模式的购物。面对它，杂货店和极度饥饿是不能混为一谈的。你最终会购买你看到的第一个快速解决的项目。慢下来。在购买食品杂货之前，先吃一点东西--健康的东西。建议。在去杂货店的路上买一个三明治--烤鸡胸肉，就是这样。"泽尔曼说："这样你就不会那么饿，那么受诱惑。另外，在购物时要有一个食品清单，并坚持下去。
5. 贪吃。你在工作中，在机场，在任何地方，饥饿感就会出现。最容易的事情是抓住方便的东西 -- 而往往是垃圾食品获胜。更好的选择是：一个自制的三明治，几根胡萝卜，新鲜水果，一杯冰沙，或混合饮料。提前计划。在你的指尖上准备好健康的零食。
6. 不假思索地喝酒。啤酒、酒精、葡萄酒、软饮料 - 它们都很容易下肚。但卡路里真的会增加。"泽尔曼说："把你的液体卡路里留到你真正需要的时候。
7. 跳过早餐。"这是一个大错误，因为你已经禁食了一夜。你的身体需要燃料，而你的新陈代谢需要用食物来启动。" 最佳早餐选择：全麦麦片加新鲜水果。
8. 份量扭曲。我们倾向于吃所有提供给我们的东西--无论是在家里还是在路上。"泽尔曼说："现在的分量是很大的。"了解什么是正常份量，并坚持下去。"
9. 将 "无脂肪 "与 "无卡路里 "混淆。那些 "健康 "的饼干和其他零食其实并不纯粹。"卡路里就是卡路里，"泽尔曼说。阅读标签。擦掉10块无脂饼干不会对你的腰围有帮助。
10. 10.在三明治上涂抹蛋黄酱。尝试使用芥末或低脂或无脂蛋黄酱，以轻松节省卡路里。在三明治中加入大量松脆的蔬菜，以增加味道和额外的营养。
