来自医生档案
晚餐前的饮料，莎拉姨妈著名的馅饼，家庭最喜欢的香肠酱，以及所有其他奇妙的美味，传统的节日食品，就等着被狼吞虎咽了。对于一个节食者来说，这真是一个泥潭!
你应该忘记你的饮食计划一天，尽情地吃吗？或者你应该在这个充满诱惑和家人催促的雷区里努力保持正确的方向？
我的建议是。两者都要做。
在整个假期中，诱惑无处不在--繁忙的社交日程、办公室和学校的聚会、家庭活动，以及邻居们的糖果和点心的表示。你需要一个策略来处理大量的卡路里，这是假日季节的一部分和包裹。
只需努力保持
大多数人在从感恩节开始到元旦结束的大吃大喝的季节里每年都会增加2-5磅--除非你住在新奥尔良，在那里一直持续到狂欢节。那么，你如何抵制这种趋势，不把那些好不容易减掉的体重再加回去呢？
该计划。争取在1月1日之前稳定在你目前的体重，并专注于不增加任何额外的磅数。严格遵守你的计划，直到感恩节，然后给自己留点余地--但不要太多。
只要知道你不必在假日期间面临减肥的压力--而且你不会在别人庆祝时感到被剥夺--就会使你更容易平衡热量以维持体重。
另一方面，如果你喜欢继续减肥，那么在假期中坚持你的饮食计划。只是要注意，减肥者一年中最困难的时候就要到来了。
理智的挥霍
抵制诱惑是非常困难的，但如果你有一个计划，就会变得更容易。遵循这些提示，可以帮助你在家庭聚会中生存，而不破坏你的饮食。
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审查您的饮食计划
看看你是否可以在这周保留一些食物，为节日盛宴积蓄力量。注意不要带走太多的食物，这可能会使您在一周内感到饥饿。在两餐之间感到饥饿可能会导致暴饮暴食，我们肯定不希望发生这种情况!
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分量控制是关键
以防止体重增加。享受小份量的高脂肪和高热量的食物，分享一份甜点，限制酒精，并在简单准备的营养选择中填饱肚子，如火鸡胸肉和蔬菜。
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在聚会前享受少量但饱满的食物
以防止暴饮暴食。包括瘦肉或低脂肪的蛋白质来源，以及来自水果、蔬菜、豆类、坚果或全谷物的纤维，以获得持久的饱腹感。一份沙拉、一碗蔬菜汤或全麦面包上的三明治都是迷你餐的好例子。
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不要站在自助餐或开胃菜附近
在节日聚会中，不要站在自助餐或开胃菜附近。相反，要调查所提供的食物，选择最好的营养品，把它们放在盘子里，然后坐下来享受美食。当你站着啃东西的时候，很难知道你什么时候吃饱了!
挤出时间来健身
寻找时间进行日常体育锻炼是避免假期体重增加的最重要策略之一。尽你所能保持你的生活规律，每天都要进行健身。它可以燃烧卡路里，保持你的肌肉强壮 -- 并帮助你应对通常与季节相关的压力。
在聚会的日子里，把它提高一个档次。如果你通常步行45分钟，试着把它推到一个小时。给你的体育活动增加一点强度或时间，可以让你在节日的聚会上挥霍一下。
带上一个健康的菜品
带着一道菜去参加聚会，与家人和朋友分享。大多数女主人都乐于让客人加入到丰盛的食物中，这也让您有机会确保有健康的食物供您享用。
浏览我们的食谱集，或向我们的 "食谱医生 "Elaine Magee请教，以减轻你最喜欢的节日菜肴。
举办一个有营养的聚会
你在你家给我吃什么我就吃什么，但当你来我家时，希望能享受到正确饮食的滋味。我的家人总是坚持在感恩节时带来红薯砂锅，因为否则，他们知道他们会得到普通的烤红薯，冒着天然焦糖的红薯。
我的火鸡里的馅料充满了苹果、芹菜、洋葱、全麦面包和坚果，脂肪含量最低。蔬菜准备得很简单，在餐桌上也很丰富。肉汁是脱脂的，土豆泥是用低脂牛奶和无脂酸奶油制作的，沙拉酱和蘸酱是用低脂原料制作的。只要你有好的菜谱，健康地做饭真的很容易。
这可以说是一个营养师的诅咒。健康的烹饪是我的血脉，因此，我的节日餐和聚会总是让减肥者感到高兴。让我向你保证，食物是美好的，因为营养和美味可以是同义词。
所以为什么不试一试呢？让今年成为你举办健康节日活动的一年。
"吃，吃，吃！"
善意的家庭成员会破坏您的努力，他们坚持要您多吃。你的挑战是礼貌但坚定地拒绝第二份食物，因为你 "不可能再吃一口"，或你选择的任何借口。如果你在出门的时候被人递上好东西，那就把它们扔到收容所，送给朋友，或者带去工作。不要让它们进入你的房子，这样你就不会被迫把它们吃完。
新的传统
家庭节日传统是我们都知道并珍惜的东西。请记住，当你试图建立新的、更健康的饮食模式时，你可以继续与家人一起享受节日 -- 只是不完全按照你以前的方式。
因此建立一些新的传统。以家庭足球赛开始一天的工作，或进行家庭散步。尝试新的、更轻松的食谱。用 "模拟鸡尾酒 "来代替鸡尾酒。用一种可以做的态度来对待今年，使你能够品尝到节日的味觉，而不会暴饮暴食或感到被剥夺。
最重要的是，把食物从人们的视线中移开，把注意力放在家人和朋友的爱和友谊上--这是我们聚在一起庆祝节日的真正原因。
