来自医生的档案
你努力工作了一整年才赢得了你的假期，这是一个令人羡慕的机会，可以在没有工作压力的情况下放松和享受家人和朋友。但是，尽管假期是一个玩乐的时间，它不应该是一个破坏你减肥成功的时间。
我喜欢把假期看作是 "维持社会体重 "的时间--在这段时间里，你可以稍微挥霍一下，享受节日的快乐，但不要增加体重。
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外出就餐不要太过火。还有什么比度假更适合从厨房的日常工作中解脱出来？好消息是，从快餐店到高级餐厅，几乎每个菜单上都能找到健康食品。虽然大多数餐馆都提供大份量的食物，但不要让这阻碍你外出就餐或坚持你的计划。你可以分享你的食物，或者把一半带回家第二天吃（如果你的酒店房间有迷你冰箱）。另一个选择是点一份开胃菜和沙拉，跳过主菜。
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由于份量控制是减肥的最重要因素之一，所以您应该坚持您在计划中已经习惯的饮食份量。
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做健康的选择。选择简单准备的食物。忘掉那些神秘的酱汁，专注于你最喜欢的食物的烤、烧、蒸和烘烤版本。医生减重诊所项目的一个目的是帮助你学会爱上健康的食物。你可以在度假和在家时享受正确饮食的滋味。
让您的计划成为您的指南
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让您的饮食计划成为您的指南。在你离开之前，打印出一份你的计划，以方便参考。这将有助于确保你获得所有你需要的营养，同时给你一个准则来遵循。用笔记本记下你所吃的东西，如果你愿意，你可以在回家后把它复制到你的日记中。写下你所吃的东西这一行为本身就是一个很好的激励因素。
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去当地市场看看。现在是夏天，生活很轻松，为什么不看看当地市场上的新鲜农产品呢？如果你在一个陌生的地方（或者至少是对你来说陌生的地方），要有冒险精神，尝试一种新的食物。有可能，你会发现一些健康和美味的东西，你可以加入到你的计划中。
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提前计划。如果您的假期需要在飞机上或汽车上待很长时间，请在一个小冷藏箱里装上健康食品，这样您就不会向诱人的公路食品屈服了。新鲜水果、蔬菜、奶酪片和全麦饼干或三明治，再加上一瓶冷水，可能就能解决问题。
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健身也可以是一种乐趣。不再有借口。在度假期间，您有足够的时间每天做一些活动。准备好运动鞋、短裤、T恤和泳衣，以在海滩上散步、在游泳池里游泳、在镇上骑自行车或到山上远足来开始您的一天。寻找可以与家人分享的活动，同时享受外面的美丽环境。之后你会感到精力充沛，为下一次度假活动做好准备。
虽然你在度假时可能不会选择完全按照你的饮食计划行事，但保持自己不完全掉队将帮助你避免在回家后上秤时出现失望。吃得好和有足够的活动使你对自己感觉良好，所以一旦你把这些变化纳入你的生活方式，你真的不想再回到你以前的方式。这是一种新的态度和一种新的生活方式。
这个夏天有一个美好的假期!
