来自医生档案
不管你是否准备好了，假期就在这里。
对于许多人来说，特别是那些试图减肥的人，这不是一个容易的时间。对节日快乐的高度期望可能会让位于孤独、悲伤--以及更容易受到每年这个时候随处可见的诱惑的影响。
但是请注意。如果你容易产生节日忧郁症，你可以采取一些措施来保持你的好心情（和你的饮食）--而不是在发胖的舒适食品中得到安慰。
调整您的态度
"休斯顿莱斯大学心理学和商业学教授、《超额成就》一书的作者约翰-艾略特博士说："在任何事情上取得成功的人--无论是他们的事业、抚养孩子还是减肥--都会有一个他们想通过的'镜头'。超常表现的新模式》的作者。艾略特说，这都是态度问题。告诉自己在假期中很难坚持你的健康饮食计划，这将成为一个自我实现的预言。
"他告诉医生说："你已经给自己下了套。"同样的事情发生在高尔夫中。如果你专注于不把球打进湖里，十有八九会打进湖里。"
这是因为，在你的想法中，你的大脑没有 "听到 "拒绝这个词，艾略特说。
"他说："大脑在与非常强烈的情绪、感觉和图片相关的数据上运作。"如果你用情绪和视觉效果给大脑充电，大脑就会抠住这些东西并产生它们。在高尔夫运动中，湖面的景象是一幅非常情绪化的画面。但有了这幅图，你所做的就是给你的大脑编程，让球进入湖中。"
同样地，你的思想支配着减肥 -- 甚至是你如何度过假期的忧郁。
他说，要想让自己获得成功，就要看看自己的内心。
"看看你想完成什么，然后问自己，'为什么适度饮食很重要？艾略特说。"如果答案是'为了让别人说你看起来很棒'，那就是外部动机。从长远来看，这不会起作用。
"内部动机是指自我感觉良好，有更多的能量，以及能够跑步。这是关于你每天想要的感觉。"
负责任
美国心理学会发言人、临床心理学家宝琳-沃林博士说，当你为自己感到遗憾时，要做点什么。
例如，如果你没有被邀请参加节日晚宴，那就制定替代计划。
"沃林说："考虑在赈灾晚宴上做志愿者。"专注于自己以外的人。如果你是老年人，与世隔绝，给一些人打电话。只要打个电话说'你好吗'，另一端就会非常感激。"
为了使自己在假期中不感到匮乏，不要放逐所有你喜欢的食物。
如果你对自己的体重感到自责--例如，担心家人看到你会有什么反应--给自己一个现实的检查。"华林说："他们不会拒绝你。"你是否根据人们的体重来拒绝他们？"
"毕竟，希尔达阿姨的布朗尼蛋糕一年只有一次，"沃林说。"但如果你倾向于吃饼干，就不要去参加饼干派对。在家吃几块，然后就此打住。"
获得充足的休息也很重要。最近的一项研究表明，睡眠不足对身体来说是非常有压力的。
"压力在白天会让你疲惫不堪。当你疲惫的时候，你会失去意志力，你很容易陷入争吵，"沃林告诉医生。你也更容易暴饮暴食，或感到节日的忧郁。
而通过为自己做好准备，你可以控制住这种消极的想法。
她的建议是 "如果你感到自我意识，你最好马上转移它。如果你提出来，它就不会再是一个问题了。告诉他们，'除了我增加的这个体重之外，我做得很好。然后改变话题。"
逃避社交活动只会让你在假期的忧郁中沉沦得更深。因此，如果你在聚会上很害羞，就去准备一些小的谈话。
"这是'电梯演讲'的概念：60秒的自我介绍，也许是关于你的工作或你最近的英国之旅，或其他什么，"沃林说。"或者询问其他人的情况。对他们的穿着、华丽的耳环、你在吃什么发表评论。谈论任何事情。聚会不是关于你说什么，而是关于与他人的关系。"
而且要早点去。"华林说："当只有几个人到达时，可能更容易交谈。"计划一下你要呆多久，也许半小时。你不一定要呆两个小时。
当你感觉情绪低落，并想毁掉你的饮食时，专注于驯服你的 "内在顽童"。
"当我们为自己感到难过时，我们就会合理化自己的饮食，"沃林说。"我把内心的那个声音称为'内心的小鬼'；你的那一部分现在就想吃！"。"如果你能想象那个内心的小鬼，甚至给它一个名字，把它想成一个4岁的孩子，你就能控制住它，"沃林说。"谁是老板，这小子还是你？让这小子吃一块饼干，然后说，'这就够了'。等待10分钟，做其他事情，看看孩子是否还想吃饼干。你可能会感到惊讶，你可能不想要。"
去散步
迈阿密大学医学院的营养师Sheah Rarback, MS, RD/LD建议说，在你吃完假期的食物之后，要开始行动。
她说："吃完那块饼干，然后走一走，"她说。她说："你放纵了自己的冲动，再加上从饼干和运动中获得双重内啡肽"。
Rarback告诉医生，散步还可以抑制来自无聊的渴望。"如果你出去走走，你就不会那么渴望食物了。"
她说，运动是对抗节日忧郁和节日狂欢的主要武器。"她说："食物和运动都能提高感觉良好的大脑化学物质的水平，这使你更平静，减少焦虑。
典型的舒适食品--高碳水化合物和少量蛋白质--是一种极好的感觉良好的组合（蛋白质有助于保持更长时间的饱腹感），Rarback补充说。但是，"舒适 "不一定意味着充满卡路里。
Rarback的健康舒适食品清单。
-
全麦面包加一片火鸡肉
-
一杯牛奶
-
富含欧米茄-3脂肪酸的食物，如冷水鱼（如鲑鱼）、坚果、亚麻籽等
-
巧克力，其中的可可碱和咖啡因可提高精神状态，加上苯乙胺可刺激神经系统，并可能产生积极的感觉。你不需要很多，半盎司或3-4个好时的吻。
-
早餐吃蛋白质。"有时人们在早晨感到疲倦，难以启程，"Rarback说。"不要吃一大碗麦片、百吉饼或土司。早餐吃点蛋白质餐，如酸奶或鸡蛋。"
Rarback说，通过在你的饮食中加入这些东西来战胜节日的忧郁。"Rarback说："这些东西对你全年都有好处，但如果你觉得容易在节日里出现抑郁症，要确保你得到足够的营养。
此外，Rarback告诉医生，吃点东西--不要大吃大喝--来保持假日的忧郁。
"她说："与其吃大餐使你疲惫不堪，不如吃小餐，这样你在一天中就会有稳定的血糖水平。她说："你不会感到饱腹，而是一直在补充能量。份量控制很重要，但是如果你保持满意，你就不会变得超级饥饿，也不会屈服于大吃大喝。"
