来自医生档案
如果你的体重下降了又恢复了，以至于需要一个哈佛大学的博士来计算，那么这里有一些可以帮助你的饮食激励技巧。
当然，你以前也尝试过节食。你已经摆脱了橱柜里的饼干，并在办公室聚会上贤惠地拒绝了蛋糕。然后，在几个星期后，你的动力开始下降了。也许你在减肥过程中遇到了停滞不前的情况，或者你对每晚的蒸蔬菜晚餐感到厌烦，或者在特殊甜点的诱惑下，你决定只吃这一次也无妨。几次失误，你就完全脱轨了，身体上和情感上都是如此。
如果这不是第一次，减肥是你的新年决议之一，那么也许你只是没有正确的饮食动机。事实证明，减肥和保持体重的关键不是简单的吃什么或做多少运动的问题，而是你的态度。持久的减肥是一个缓慢的过程，在你达到目标之前很容易放弃。有了正确的心理工具，你的饮食成功的机会就会大大增加。 医生咨询了专家的饮食激励技巧，这将使你和你的饮食保持在胜利的轨道上，失去。
饮食激励技巧1：为饮食成功设定现实的目标 保持你的魔力的第一步应该在你减少一个卡路里之前进行。事实上，长期减肥成功最有力的预测因素之一在于一开始就设定正确的目标。"如果你设定了无法实现的目标，例如在短短几个月内减掉30磅，你就会让自己失败，"《安博士的10步减肥法》的作者安-库尔兹博士说。安博士的10步减肥法：永久减肥和终身活力的简单计划》的作者安-库尔兹说。相反，如果你 "关注你的健康并制定合理的饮食策略"，你将更有可能坚持节食，库尔兹说。设定较小的、可实现的基准，如减去5磅或一个尺寸的衣服，将使你有信心继续下去。
饮食激励技巧2：慢慢来 饮食的成功需要做出真正的生活方式的改变，而这并不是一夜之间就能完成的。"如果你慢慢地减肥，你有更好的机会保持体重。挨饿的人变得很烦躁，失败率也更高，"库尔兹告诉医生。"如果你每天减少200卡路里，你甚至不会意识到这一点，体重会减轻并保持下去。" 如果你牢记最佳的减肥效果是每周1到2磅，你就会减少挫折感
饮食激励技巧3：期待挫折 每个人都难免会不时向诱惑（你好，热软糖圣代）屈服。危险的是，不是单一的大吃大喝，而是让它成为全面狂欢的借口。这就是所谓的 "我已经浪费了，所以我还不如把整袋奥利奥吃掉 "的综合症。
饮食激励技巧4：不要做一个完美主义者 那么，如果你在中午之前就吃下了一品脱的冰淇淋，你会怎么做？维基-桑德斯（Vicki Saunders）说："完美主义思维比我所知道的任何事情都更能阻碍成功，"她负责监督加州纳帕的圣赫勒拿医院的住院病人减肥和生活方式计划，该计划名为 "转型"。"100卡路里的放纵只是如此。但是，如果它被认为是一个失败，是一个放弃的理由，它就会变成一千卡路里的放纵。" 当你失手时的底线。忘记它。明天是新的（更健康的）一天。
饮食激励技巧5：使用伙伴系统 "当你自己在上游游泳时，很难做出重大的生活方式改变，"桑德斯说。找到其他有类似目标的人可以大大提高你减肥成功的几率。当你的精神--或意志力--出现问题时，可以找人帮忙，为你提供继续下去所需的支持。桑德斯建议在当地的健身房或Y社、匿名暴食者协会或在线支持小组中寻找人。"有一个可以求助的支持团体，无论是你的家人还是减肥聊天室里的人，都可以使你的减肥成功有很大的不同"。
饮食激励技巧6：要有耐心 最大的饮食激励的破坏者之一是可怕的减肥高原期。你一直在做正确的事情，锻炼身体，吃得好，体重计上的数字一直在稳定地下降。然后突然：没有了。体重计连续几天都停留在这个位置。根据Ann Kulze的说法，这是很正常的。"她敦促说："把它转过来，祝贺你到目前为止的饮食成功。"这是减肥过程中的一个自然部分。" 当你遇到高原期时，你可能想尝试一些稍微不同的东西来启动你的饮食。"比如说，承诺自己每天通过步行多消耗100卡路里，"Kulze建议说。"并且诚实地看看你是否在饮食方面出现了小的退步。几个小的调整，你很快就会回到正轨。
饮食激励技巧7：奖励自己饮食是一项艰苦的工作--而且它并不总是那么有趣。小小的奖励可以激励你继续前进。但要确保你的奖励与食物无关。(译文。用一盒巧克力来奖励自己减掉5磅的体重，这不是我们要讨论的问题）。一路上设定小目标，当你达到这些目标时就奖励自己。你的奖励可以是一次按摩，一轮高尔夫，一条新的牛仔裤，或一个热泡泡浴。"库尔兹说："庆祝你的饮食成功会坚定你继续下去的决心。
饮食激励技巧8：有一个维持计划 对许多人来说，减肥要比保持体重容易得多。重要的是要记住，健康饮食是一个终身的目标，而不是一次性的项目。如果这在过去对你来说是个问题，请提前设计一个维持策略。Vicki Saunders说，你可能想咨询专家，帮助制定一个适合你的饮食或运动计划。"她说："计划与专业人员预约，无论是营养师、咨询师还是训练师，都是为了增加动力。专家可以帮助你从正确的角度出发 -- 甚至在你达到理想体重后，仍然保持你的健康习惯。
2007年1月出版。
