来自医生的档案
减肥是关于数字的。燃烧的卡路里要比你吃喝的多。但它也是个人的。
每个人都是不同的，有这么多的饮食和锻炼方法可以选择。什么是适合你的？
从那些曾经经历过你现在所处的位置并且已经减掉体重的人那里获得灵感会有帮助。从这6个减肥者的故事开始，他们减掉了体重，变得更加健康。
Petrina Hamm, 在线健身教练, Apex, NC
减掉100磅
她是怎么减下来的
汉姆采用了阿特金斯饮食法，随后制定了合理的饮食计划，注意分量，避免加工食品和精制糖。我开始时有健身房会员资格，但后来转为在家里锻炼，如P90X和Insanity，我很喜欢这些锻炼。
她的零食。
樱桃蘸可可杏仁酱，烤甘蓝片，蔬菜加鹰嘴豆泥。
她是如何坚持下来的。
我的丈夫成为我的支持系统。我们把锻炼作为我们的联系时间。
她的建议。
一天一天来吧! 你的体重不是一夜之间增加的。你也不会在一夜之间失去它。
"享受我所做的事情是关键"。-- 艾莉森-凯勒，减掉了60磅的体重
艾莉森-凯勒，教师，休斯顿
减掉了60磅
她是怎么减下来的。
减肥计划和锻炼。我开始每周锻炼一次，然后增加到5天。享受我所做的事情是关键。当在跑步机上跑步变得无趣时，她改成了室内自行车和跆拳道。
零食。
香蕉、黄瓜片、葡萄和胡萝卜，我可以随身携带。
她是如何坚持下来的。
参加每周的WW会议帮助我保持责任感。如果我有一个星期的疏忽，社区的支持让我回到正轨。
她的建议。
避免诱惑。我不再买冰淇淋和薯片，因为我知道如果它们在我家里，我就会吃掉它们。
Scott Martin, 护士, 橙县, CA
减肥67磅
他是怎么减下来的。
阿特金斯减肥法，个性化的减肥餐送到他家，还有定期运动。
我开始跑步，尽管一开始我只能跑一个街区。最后，我每周在Bowflexs MAX Trainer[一种全身锻炼机]或新兵营课程上锻炼6天。
"享受我所做的事情是关键"。-- 艾莉森-凯勒，减掉了60磅的体重
他的零食。
任何低碳水化合物的食物 -- 奶酪、火鸡，甚至是熟虾。
他是如何坚持下来的。
一个叫Run Tracker的应用程序让我看到了我的进展。我的家人也激励着我。我想为他们保持健康。
他的建议。
从一个可以实现的健身目标开始；然后每周增加你的运动量。
Jessica Partain, 珠宝设计师, 弗吉尼亚州夏洛茨维尔市
减肥31磅
她是怎么减下来的。
Partain采取了高科技的方法。她去一个运动实验室检查她的静止代谢率，并使用一个在线计算器来估计她每天燃烧多少卡路里。
然后，她在日记中记录了她所吃的食物，每天保持在几百卡路里以下。
我还做了一些不觉得是运动的活动，如萨尔萨舞和徒步旅行，并在日常活动中增加努力，如走路跑腿。
零食。
我吃的是小份的高热量食物，而且每次吃的时候都有水果或蔬菜，比如苹果和花生酱或黄瓜和鹰嘴豆泥。
"享受我所做的一切是关键"。-- 艾莉森-凯勒，减掉了60磅的体重
她是如何坚持下来的。
记录食物日志让我了解了食物的分量，并且更容易看到不同比例的碳水化合物、蛋白质和脂肪对我的影响。
她的建议。
我没有遵循限制性的规则，而是按照我计划的余生的饮食方式进食。减肥没有完美的方法，也没有好的或坏的食物，只有最适合你的东西。
Eli Sapharti, 减肥教练, 迈阿密, FL
减掉了110磅
他是怎么减下来的
每天步行15分钟，并戒掉含糖饮料。然后每隔2周，Sapharti就会增加散步的时间和强度。
我开始只慢跑10秒，但最终我跑了5公里，然后是10公里，然后是半程马拉松。
他的零食。
年糕加无糖果冻、空气爆米花和葡萄。
他是如何坚持下来的。
我没有关注我必须减掉的体重或需要多长时间，而是关注我看到的身体的变化和我的感觉。
他的建议。
减肥就是要把看似不可能的事情分解成小的可能性。今天做一些事情，让自己变得更健康一些。
"享受我所做的事情是关键"。-- 艾莉森-凯勒，减掉了60磅的体重
Beverly Simon, 海军工程师, Burtonsville, MD
减掉110磅 她是如何减掉的。
她遵循伊恩-史密斯医学博士的Shred: 革命性的饮食，将低血糖指数的饮食与膳食间隔和膳食替代相结合。
我讨厌运动，但发现我很喜欢尊巴！"。因为我有关节炎，我还做了一些低强度的锻炼，如深水跑步和水中有氧运动。
零食。
预先包装的SHRED食品，如独立袋装的爆米花和花生蛋白棒，很方便，让我吃得很饱。
她是如何坚持下来的。
脸书上Shredder Nation提供的难以置信的支持。我也开始在Twitter上关注Ians博士的健康提示。
她的建议。
你的健康比体重计上的数据更重要。今天，我的胆固醇在正常范围内，我不再是糖尿病前期患者。我的身体状况比以往任何时候都好。
"享受我所做的一切是关键"。-- 艾莉森-凯勒，减去了60磅的体重
