来自医生档案
你正在努力减轻你的体重，而某些情况让你真的很有挑战性。通常情况下，它是一个社交场合，食物是前面和中心。
你仍然可以加入乐趣，坚持你的饮食。使用这些策略来保持自己的状态。
"如果你把它变成一种习惯，最终你就不必再去想它了。" -- 艾伦-亨德里克森博士
1. 工作中的庆祝活动
的问题。
这是一个同事的生日 -- 或婴儿洗礼或婚礼洗礼 -- 所以有一个蛋糕。考虑到所有的糖、白面粉和脂肪，这并不是一个好的下午点心。
得到控制。
营养学家Martina Cartwright, PhD, RD, 亚利桑那大学的教授说，在工作中招募一个支持小组。找几个和你一样想吃好的同事。你们可以一起享受庆祝，而不用吃蛋糕。
2. 欢乐时光
的问题。
你的朋友在下午5点左右打电话或发短信，想在下班后见面。你原本计划去健身房。现在你想放弃锻炼，转而去你最喜欢的墨西哥餐厅（玉米饼！玛格丽特！）。
得到控制。
精明的心理学家播客的主持人Ellen Hendriksen博士说，你可以通过邀请她来改变你们的饮食习惯来对抗这种情况。研究表明，在任何健康的努力中，从健身、减肥到戒烟，有一个伙伴会使你更有可能成功。
与你的朋友谈谈，告诉她你希望你们两个人找到更好的事情做。计划下班后散步，或报名参加每周一次的健身课程，你们可以一起做。或者建议在某个地方可以订购沙拉、茶和清淡的食物选择。
3. 晚餐后的清洁工作
的问题。
你在清理餐具时吃了孩子的盘子。你甚至可能没有注意到你在做什么，但是所有这些额外的热量都会增加。
控制一下。
少给您的孩子上菜。他们总是可以得到第二次帮助。当你清理餐桌时，把最后一口饭直接刮进垃圾桶。如果你把它变成一种习惯，最终你就不必再去想它了，Hendriksen说。
4. 你的（共用）厨房
的问题。
Cartwright说，继性和钱之后，食物是夫妻间争吵的最大问题。例如，当另一方试图减肥或过上更健康的生活方式时，一方可能会感到被批评或被威胁。
获得控制权。
为你的食物留出空间。你的伴侣也可以为他们的东西留出空间。你要明确划分哪些食物是你的，哪些是他们的。卡特赖特说，在冰箱里设置单独的柜子或架子。你就不太可能撕咬放在你伴侣空间里的一袋饼干。
5. 商务午餐(或晚餐)
的问题。
您是否经常和客户在外面吃饭？晚上和同事一起喝酒吃饭讨论一个大项目？
如果您在为自己做出好的选择方面没有健康的界限，这可能是一个问题。
在工作环境中，人们不希望被看作是高度维护或挑剔，所以他们往往会做别人正在做的事情，卡特赖特说。对于一些人来说，这就变成了一场油炸食品和高热量鸡尾酒的饮食灾难。
得到控制。
专注于你的职业形象和你给人的印象也会有帮助。饮食是一种自我展示的形式，Hendriksen说。
记住，无论别人怎么做，你都可以做出自己的选择。你有自由选择你吃什么或喝什么。
如果你大吃大喝，那就在一天的其他时间减少。"每天只控制一餐就能产生很大的不同，卡特赖特说。
