来自医生档案
正念可能是你减肥成功的关键。正念只是意味着对你的环境、思想、行为和经历给予充分的关注。
当你把意识带到你的内部和外部环境，并且你这样做没有判断力，你也有机会对你的选择变得更加慎重，《正念饮食》的作者Jan Chozen Bays医生说。
今天就开始使用这六种策略。
像所有的想法一样，冲动不会永远持续。它们来了又走。通常情况下，它们会持续不到30分钟。
1. 使用你的心灵之眼
在每顿饭前，暂停一下，问问自己。我有多饿？然后，用1到10的等级来评价你的饥饿感，其中1是饥肠辘辘，10是完全吃饱。
当你花点时间倾听你的身体时，你可能会发现你只处于6分。
即使在不是很饿的时候，我们的倾向也是自动进行的。我们把车开进自助餐厅，点了4号套餐，因为我们总是这样，营养师兼《吃你所爱，爱你所吃的糖尿病》的作者梅格雷特-弗莱彻说。
事实是，你可能只需要吃点零食就会感到满足。专家说，你不希望吃到饱为止。以四分之三饱为目标，也就是7分和8分之间。
2. 渴望冲浪
冲动冲浪是一种技巧，使你不向自发的、不健康的冲动或渴望屈服。像所有的想法一样，冲动不会永远持续下去。它们来来去去，像波浪一样。通常情况下，它们持续不到30分钟。
当你冲动冲浪时，你要学会 "冲浪你的渴望"。这意味着你观察这种冲动。你接受它，因为它是什么。但你不要对它作出反应。
相反，注意你的身体在欲望袭来时的感觉。然后，注意它的强度如何随着你的每次呼吸而变化。
承认这种冲动会使它变弱。如果你能保持这种意识状态，你就能克服它，直到你的渴望消失。
3. 味道是无法解释的
有没有注意到第一口或第二口的味道似乎总是最好的？这是真的。在第一口之后，你的味蕾（你有成千上万个味蕾）就会停止发射。
基于正念的饮食意识训练（MB-EAT）项目的创始人Jean L. Kristeller博士说，如果你检查并真正注意到快乐程度的变化，你可能会意识到你已经吃得够多了，比你大口吃东西要快得多。
4. 把你的心态放在缓慢上
美国人通常吃得很快，一餐只花8到11分钟。然而，你的身体需要20分钟才能察觉到自己已经吃饱。
与其大口大口地吃，不如咬一口，放下叉子，然后慢慢咀嚼。细细品味每一口。慢慢来会使你更容易知道你什么时候吃饱了。
5. 写下来
它已被一次又一次地证明。坚持写食物日记的人，体重会减轻很多。在一项研究中，记录食物的人比没有写下任何东西的人减掉的体重多一倍。
写下你所吃的东西将使你更清楚你吃了多少。它也将帮助你保持对你所吃的食物质量的关注。这种意识可以使你吃得更少，并最终减轻体重。
6. 做一个心灵手巧的人
你是否曾在吃完一块馅饼后想，为什么现在还要去锻炼？我已经浪费了一天的时间。如果是这样的话，那就该停下来了!
一旦你意识到这种自我否定的想法，你就可以用一个更积极的想法来取代它。"我是人。我滑倒了，吃了馅饼。现在，我可以做什么来回到正轨？"
杜克大学饮食和健身中心的健康心理学主任索非亚-雷丁-格雷博士说："这种新的想法可以让你回到健身房的轨道上，至少，这是一种对自己表现出更多同情的方式。
