减肥可能感觉像坐过山车。上升，下降，上升，下降。通过致力于一些简单的小习惯，找到你的方法，使你的身体更加稳定。
你会一直朝着你的目标前进，而你的小习惯会形成大的习惯，可以永久地改变你的行为。
胜利的方法
小习惯的改变能够奏效的原因之一是你能迅速建立起成功。每当你贯彻一个小习惯时，你就会建立起你的信心。你会感到更有控制力。
此外，当你建立了一个特定的小习惯，你可以减少对你是否做得 "正确 "或做得 "足够 "的焦虑。如果你的小习惯是每天午餐时吃蔬菜，每次做完，你都可以把它记录为成功。
保持简单
当你选择一个小习惯时，最重要的是让它成为你能做到的事情。为自己的成功做好准备。
随着时间的推移，你可以把这个小习惯提升到下一个层次，以获得更好的效果。例如，当每天午餐吃蔬菜成为一种不费吹灰之力的事情后，你可以将目标提升到下一个层次。这可能是每天晚餐时吃两种蔬菜。
这就是养成小习惯的好处 -- 一个习惯成为例行公事，然后你再增加一个小习惯。你在轻松的步骤中不断稳步前进，使你走向大的改变。
把这个习惯与激励你的东西联系起来
. 改变旧的行为需要付出努力，所以你需要一个好的理由来使新的习惯值得你去努力。
改善你的健康就是一个很好的理由。如果这能激励你，那太好了! 但如果没有，可以尝试选择一些更具体、更容易被注意到的理由。
如果你想喝水而不是苏打水，你可以激励自己的一个方法是把买苏打水的钱省下来，买一些你平时不买的东西。新的音乐？一本特别的杂志？
你的动机也可以是更多关于你的感觉或想法。也许你在喝水时感觉更健康、更自然。
创造一个触发点来提醒你该怎么做。
你可能认为触发器是导致你进行不健康活动的负面因素。例如，感到悲伤可能是暴饮暴食的诱因。但是触发器也可以是积极的。
你可以用触发器来提醒你去做你选择的习惯。它可以很简单，如设置一个闹钟或选择一个好的地方贴上一张纸条。
你需要一个你会注意到的触发器，最好是在你设定的做这个习惯的时间。比如说，要触发自己喝水，你可以。
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在你的日历上创建一个时间，让你和一杯水 "见面"。
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将您的习惯与您每天做的事情联系起来。例如，每当你打开水龙头洗手时，就用它来触发你喝水。
继续前进，继续前进
即使你有一个具体的、简单的目标，一个强大的激励因素，以及一个提醒你做小习惯的触发器，你也可能会有对实现目标不那么兴奋的时候。这时，就需要凑齐更多的增援。
支持你的新习惯。
告诉一个值得信赖的朋友或家人你在做什么，并请他们提醒你为什么要参加这个游戏。这可能是你使用Facebook或其他社交媒体的最佳机会。
自言自语。
如果您觉得很想跳过锻炼或吃一些您决定不吃的东西，那么简单的想法，如：我在散步后总是感觉更好，或者那个甜甜圈不是我计划的一部分，可以帮助您保持在正确的轨道上。
减肥需要时间。小习惯的方法不会在一夜之间减掉体重。但它可以让你保持在正确的轨道上，而不会有巨大的生活变化带来的冲击。一个接一个的小习惯使你养成强大的健康习惯，你可以用它来控制你的体重。
