中部周围更多
1/12
腹部脂肪是一个问题，而不仅仅是因为它的外观。聚集在你腹部的脂肪类型被称为内脏脂肪。它围绕着你的器官，提高了你患心脏病、2型糖尿病和一些癌症的风险。要想知道你在这个区域是否有多余的脂肪，可以用卷尺在肚脐眼的位置量一下你的中段。女性超过35英寸，男性超过40英寸就是太多。以下是腹部脂肪形成的几个原因以及如何减掉它。
你吃得太多了
2/12
如果你摄入的卡路里多于你消耗的卡路里，你就会到处长胖 -- 包括你的中间部位。你需要每天减少大约500卡路里的热量才能减掉一磅。这听起来可能很多，但首先要从你的饮食中减少热量最高的食物。饼干、炸薯条、苏打水和果汁在几口或几口中就包含了许多卡路里。首先用低卡路里、营养丰富的食物代替这些食物，如西兰花、苹果、糙米和肉汤。
你又过了几个生日
3/12
年龄可能带来智慧，但它对您的中线并不友好。随着时间的推移，你的肌肉质量下降，你的新陈代谢减慢，所以你不会像以前那样燃烧很多卡路里。这意味着你可以吃同样多的东西，但仍然看到体重计上的数字在爬升。年龄获得的体重往往会聚集在中间部位。为了防止不必要的增加，请减少热量或增加肌肉锻炼。
怪罪于你的基因
4/12
如果您吃得很好，也做了很多运动，但那些顽固的体重仍然不减，这可能是您的基因造成的。另一个线索是如果其他家庭成员与他们的体重作斗争。基因控制着你的身体如何燃烧卡路里，你有多快的饱腹感，以及你是否在大腿、臀部或腹部增加体重。即使你的家族有腹部脂肪，你也可以通过正确的饮食和足够的运动克服你的基因。
你已经开始改变了
5/12
在女性中，年龄的增长和更年期雌激素的流失共同导致体重增加。基因、肌肉量的减少和暴饮暴食也是造成40和50岁时体重攀升的原因。在生命的早期，多余的体重可能已经定居在你的臀部，现在聚集在你的中间，这也是由于荷尔蒙的变化。这种体重的转移不仅仅使你的裤子更紧。它还会提高你患心脏病的风险。
你的运动量不够
6/12
美国人每天有超过10个小时的时间处于坐姿。虽然饮食在体重增加中起着主要作用，但缺乏运动也是原因之一。为了避免在你的腹部和身体的其他部位增加赘肉，每周至少进行150分钟的中等强度或75分钟的高强度有氧运动。
睡眠难得
7/12
闭目养神太少可能是你体重增加的部分原因。你的身体会分泌荷尔蒙，让你有饱腹感。缺少睡眠会使它们变得不那么有效。这就是为什么，当你睡眠不足时，你可能会暴饮暴食并增加体重，特别是在你的腹部。当你没有得到足够的睡眠时，你也可能渴望更多高热量的舒适食品。
您有压力性饮食
8/12
太多的压力对您的精神状态和体重都没有好处。压力会引发皮质醇的释放，这种激素会让您渴望吃高脂肪、高碳水化合物的食物，如披萨、薯条和饼干。皮质醇也会在你的腹部沉积脂肪。压力导致体重增加的另一种方式是让你在晚上睡不着。睡眠时间少的人往往有更多的腹部脂肪。
你还没有踢掉这个习惯
9/12
一些吸烟的人不敢戒烟，因为他们担心自己会发胖。但是，尽管吸烟者的身体质量指数比不吸烟者低，他们的肚子却更大。吸烟者比不吸烟者增加更多的内脏脂肪，这种脂肪与心脏病和其他慢性健康状况有关。所以，如果你需要另一个戒烟的理由，现在你已经有了一个。
你吃了太多的反式脂肪
10/12
这些人造脂肪会提高坏胆固醇（LDL），并增加您患心脏病和2型糖尿病的风险。用反式脂肪烹调的食物含有高脂肪和高热量，会导致体重增加。美国食品和药物管理局已经禁止在食品中添加反式脂肪，但在禁令之前生产的一些产品可能仍然在商店货架上。阅读食品标签。如果成分表包括部分氢化植物油，该食品含有反式脂肪。尽量选择不同的项目。
你的肠道细菌没有帮助
11/12
你的肠道是数万亿细菌的家园。其中一些细菌与你和谐相处，帮助你的身体消化食物。另一些细菌则大量分解食物，使你的身体从中吸收更多热量，并以脂肪的形式储存更多能量。有证据表明，在泡菜和酸奶等发酵食品中发现的益生菌，可能会摆脱腹部脂肪。这些友好的细菌不会取代卡路里的削减，但它们可能有帮助。
这是你的药
12/12
你的体重增加的答案可能隐藏在你的药柜里。某些药物因导致体重增加而臭名昭著。这些药物包括一些糖尿病药物、一些抗抑郁药、类固醇和癫痫药。少数药物直接将脂肪添加到腹部，包括治疗高血压的β-受体阻滞剂。
