来自医生档案
你已经坚持你的食物和运动计划有一段时间了--并且对它感到很有信心。然后，"砰 "的一声，办公室里有个生日聚会，或者交通拥堵，你的晚餐计划或健身时间被破坏了。
对抗突如其来的诱惑的最好方法是有一个坚实的备份策略，可以在任何情况下发挥作用。
这里有来自五位顶级健康专家的提示，你可以随时随地使用，以保持良好的健康。
你会在饥饿时做出最糟糕的选择；那是意志力最薄弱的时候。-- 克伦-吉尔伯特，RD
在有压力的情况下。不要在没有镁的情况下离开家。
营养学家Ashley Koff说，无论是为了度过紧张的一天，还是为了对办公室里呼之欲出的糖果罐 "说不"，镁都能帮助你避开陷阱，保持健康计划，他是《妈妈的能量》一书的作者之一。营养学家阿什利-科夫说，他是《妈妈的能量：充分充电的简单计划》一书的合著者。
为什么？镁可以降低压力和焦虑的水平。而当我们更平静时，我们往往会做出更少的突发事件和更多的考虑决定。镁是一种补充剂，或者中午吃一份1盎司的杏仁：约23。
当锻炼的时候出了问题。有一个高强度的计划。
大多数人告诉你，要像安排与老板或最大客户的会议一样安排你的锻炼。虽然这是不错的建议，但除非你是自欺欺人的高手，否则你不会以类似的重要性来看待它们，当时间紧张时，你会跳过锻炼，The Peoples Bootcamp的创始人、私人教练Adam Rosante说。
在你的常规计划落空的日子里，罗桑特建议挑选五个全身性的动作，并尽可能地背靠背做，每个动作30秒，没有休息。如果你不知道如何做这些动作，请先与教练讨论，以确保你知道如何安全地做这些动作。
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跳绳
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原地高跪跑，移动手臂像慢跑一样
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蹲跳。蹲下，双手举过头顶跳起，然后软着陆回到蹲下状态。
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后排蹲起。用你的右脚做匍匐前进，用你的左脚做后退，弯曲直到你的右膝超过你的右脚踝。开始时手臂向下，然后将肘部向后划，将肩胛骨挤压在一起。如果你靠近砝码，你可以每只手拿一个8磅的。
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站立劈柴。站立，左脚稍稍向前。手持一个药球，将两臂举过头顶，并向左倾斜。将手臂穿过身体，向右脚踝方向移动，保持膝盖轻轻弯曲。保持你的身体直立，你的头向前伸直。
虽然您只做了2.5分钟的运动，但研究表明，这些快速、高强度的爆发式运动对健康有好处，从燃烧卡路里到锻炼肌肉。
休息30秒，然后根据您的能力或时间允许，重复多次。
当生日聚会和其他社交活动发作时。请参考您的清单。
心理治疗师Stephanie Manes说，常规的断裂通常是对旧的应对机制的公开邀请，让它们占据主导地位。为了在这些部分接管之前拦截它们，要有一个回话的计划。
在未来几天的某个时候，把你不滑倒和向好东西屈服的所有首要原因列成一个简短的清单。包括提到你的目标和过去的成功。把那张纸放在你的口袋里，当诱惑来临的时候，去洗手间把你的清单读三遍，就能立即增强决心。
在外面的餐馆吃饭。提前阅读。
B Nutritious的创始人、营养学家布鲁克-阿尔珀特（Brooke Alpert）说，没有什么能比信息更能从任何饮食破坏者手中拯救生命。这些天来，餐馆通常会在其网站上公布他们的菜单，或者至少是一些流行的选择。
在你出去之前查看菜单，并记下一些健康的选择。这样，你就不必在饥饿和容易被周围人动摇的情况下做出决定和点菜。
要想有不间断的意志力，请携带零食。
Decision Nutrition的创始人、营养学家Keren Gilbert说："当你饥饿的时候，你会做出最糟糕的选择；这时意志力是最薄弱的。幸运的是，零食是可以携带的。
吉尔伯特建议不要超过4小时不吃一点东西。为了使它成为一个不费力气的事情，无论你的一天有多忙，在你的包里随时携带按比例分量的坚果。它们不仅重量轻，便于携带，而且研究表明，坚果尤其有助于抑制饥饿感，促进饱腹感。
