来自医生档案
弗吉尼亚州诺福克市60岁的琳达-萨克尔(Linda Thacker)在她成年生活的大部分时间里，体重一直很重。当她认真对待减肥问题时，她做了一件大事。
5英尺3英寸的Thacker从227磅减到110磅。在过去的16年中，她一直保持着这一体重。
"她告诉医生："我是通过饮食和运动做到的。这条路并不总是一帆风顺--现在也是如此--而且她在开始时应对了巨大的恐惧。
"她说："我有一种恐惧，担心自己会把它重新穿上。但是，萨克尔和无数其他减掉大量体重的人学会了面对这种恐惧--并克服它。减肥专家说，对失败和体重反弹的恐惧是很常见的，但有一些方法可以应对，成功，并继续前进。
害怕恢复体重：这很常见
特洛伊市UnaSource健康中心心理学主任、米国底特律韦恩州立大学心理学兼职教授丹尼尔-斯特纳(Daniel Stettner)博士说，许多有大量体重要减的人在开始另一个减肥计划时，都有不太乐观的期望。他经常为病人提供关于减肥的咨询。
"他说："他们有很长的节食历史。"他们的衣柜里有多种尺寸的衣服。他们经常期望他们会重新获得。
Stettner说，问题的一部分是需要调整的态度。"经常有这种普遍的潜在信念[来自长期节食者]，我只是永远在节食。我们试图做的是让他们看到，好吧，这些是你的感受，你拥有它们。但我们必须让你接受这种生活方式的改变。" 例如，他告诉他们，他们不是在节食，所以他们可以去邮轮上放纵自己。
为了帮助消除对体重反弹的恐惧，斯特纳建议人们将情绪与行为分开。这意味着，在某种程度上，尽量减少你的剥夺感 -- 并接受这样一个事实，即这是一个终身的饮食和锻炼计划，而不是一个节食和临时的锻炼计划。
为了达到这一点，斯特纳要求人们列出他们想要减肥的原因，而且要具体。一位喜欢烤馅饼和吃馅饼的妇女最终决定，她对自己的糖尿病因体重而恶化的恐惧大于她对馅饼的喜爱。
加州州立大学奇科分校的心理学荣誉教授、拉斐特市的心理学家爱德华-艾布拉姆森博士说，仅仅使用节食这个词就会给资深的节食者灌输对体重反弹的恐惧。他告诉病人。"让我们尝试一些不同的东西。艾布拉姆森说，他写了《身体智慧》，这是一种非节食的减肥方法。
相反，他说："让我们弄清楚你的饮食背后是什么。" 他让人们写日记，找出他们在什么时候和为什么会进行不必要的进食，例如在压力下的反应，尽管他们并不饿。然后，他们努力改变环境，使他们减少不必要的进食。
"他说："对一些人来说，情绪化饮食是[暴饮暴食]的真正触发因素。他帮助人们审视情绪，但把它作为一个问题来解决。
恢复体重 -- 并想放弃
所以，这个星期的体重计上升了5磅，而你做的一切都很好。很明显，是时候放弃了，对吗？
虽然这是节食老手们的普遍想法，但这当然是破坏性的。亚特兰大营养师、美国饮食协会发言人玛丽莎-摩尔（Marisa Moore）说："不要把体重反弹看成是一种失败，"。"这只是一个尝试新事物的信号"。
例如，如果你一直在步行锻炼，那就换个套路。比如说，和你的孩子一起滑冰。开始一个徒步旅行小组。看看你附近的健身房。
全国体重控制登记处（www.nwcr.ws）的创始人之一Rena Wing博士说，解决迅速恢复体重的问题对长期成功至关重要，该登记处对6000多名至少减掉30磅并保持至少一年的男女进行了持续研究。
"我们已经表明，试图减掉任何重量的人，一旦他们开始反弹，他们需要迅速采取行动，"她说。"我们告诉人们，在两磅的时候就要关注了。"
有时，当人们觉得他们只在一天，甚至一餐中 "搞砸了 "时，他们就会有放弃的念头。"荣说："最微小的失误，比如你在一餐中吃得过多，这些可能不会对你的体重造成什么影响。
但这并不是说失误是无害的。"她说："这往往会形成一个恶性循环。她说，典型的想法是这样的。"看，我又来了，我是个失败者，我不能这样做。" 而这可能导致失误和复发以及严重的体重反弹。
"问题不在于滑倒，"Wing说。"而是你事后的消极思考"。因此，答案是要学会停止消极的思考。比如说？"我之前已经表明我可以回到正轨。"
37岁的韦德-温格勒（Wade Wingler），来自印第安纳州丹维尔（Danville），减掉了100磅，并一直保持着。"但是去年冬天，我增加了15磅，"他告诉医生。起初，他搞不清楚原因，因为他一直遵循同样的饮食和运动计划。"他说："我又跳回了解决问题的模式。
他向医生检查，医生发现了甲状腺异常，他说，并让他接受药物治疗。他很快又开始减掉了15磅的体重。
减轻体重，养成好习惯
那些已经减肥并保持体重的人知道，培养更健康的饮食习惯和锻炼方式需要时间。那些已经做到这一点的人说，除了 "继续做下去 "之外，他们无法提供更有价值的建议。
对一些人来说，对体重反弹的恐惧实际上使他们保持了健康的生活方式。例如，Wingler说他每天都有对体重反弹的恐惧。"每一天我都在担心它，这是我保持动力的方式"。
一旦健康饮食和运动成为一种习惯，回报就会开始超过其他选择，明尼苏达州的营养师和 "终身瘦身 "系列书籍的作者安妮-弗莱彻说。她说："尽管这很难，"她在谈到保持定期锻炼和健康饮食的习惯时说，"回报比你[不做任何事情]所要付出的代价要好。"
在她的书籍研究中，弗莱彻采访了许多减肥成功的人。"驱动问题变成了'你如何让自己去做'？"她在谈到好习惯时说。一位女士告诉她。"你必须想变瘦，而不是想吃错误的食物"。
为了保持这些习惯，弗莱彻发现，写日记可以帮助他们跟踪减肥后发生的积极变化，使他们保持正确的方向。"她建议说："写一本心灵、身体和精神日记，"这样你就不会只关注体重计上的数字了。她建议人们写下非体重的变化，如有更多的能量或降低血压或其他好处。
"她告诉那些试图维持减肥的人，"当你感到灰心时，把它拿出来。
长期保持减肥效果最好的人往往会进行大量的运动，俄勒冈州波特兰市Kaiser Permanente健康研究中心的高级调查员Victor J. Stevens博士说。他说："运动倾向于减少焦虑，"同时也有助于燃烧卡路里。
那些保持成功的人也倾向于在不遵守他们的饮食或运动计划方面做出最少的例外，史蒂文斯最近在对他的减肥小组中的人进行的调查中发现。他问他们有多少次 "例外 "不遵守他们的饮食计划或锻炼计划，如家庭庆典。他说，那些不破例的人长期表现最好。
"他说："最大的挑战之一是如何在没有大量热量的情况下进行庆祝。他告诉他的病人。他告诉他的病人："你可以跳舞来庆祝。你可以玩游戏。诀窍是提前计划。"
你怎样才能达到不破例的程度？"我不知道该怎么做，除了练习，"他说。
减肥和保持。坚定的信念在起作用
那些保持大幅度减肥的人说，他们有一种决心--一种 "我不会回头 "的固执，即使面对那些告诉他们会失败和反弹的人。
"密歇根州圣克莱尔海岸54岁的艾伦-戈德堡（Allan Goldberg）说："我对自己做出了承诺，他通过节食和运动减掉了150磅。"我喜欢不去大而全的货架，"他说。"我喜欢看起来不错。我感觉更整洁，更自信，更快乐。这就是激励我的原因。"
谢里-尼尔森减掉了101磅。她说："我不能只是说'好吧，我不干了'。"如果我想拥有这样的身体，我就不能成为那些放弃健身的人之一。
而且他们知道，保持减肥将需要持续的警惕。"这就是我现在的生活，"41岁的肯塔基州路易斯维尔的尼尔森谈到她更健康的生活习惯时说。"[减肥前的]生活没有现在这么有趣"。
减掉120磅的琳达-萨克尔说："这完全是意志力和决心。我对自己做出了这个承诺，而且我正在遵守它。"
加州心理学家Abramson记得他很久以前在一家健身俱乐部看到的一张海报。他认为这适用于体重保持。他说："有人在一条长长的路上跑，"他说。这条路似乎是没有尽头的。而在海报的底部，它说 "没有终点线"。
