2021年更健康。比尔回顾了他迄今为止的进展

这篇文章是我们 "健康2021 "系列的一部分，我们跟随三位医生团队成员在今年努力改善他们的健康状况。你可以在这里关注他们的旅程。

作者：比尔-金姆

在我开始这段旅程之前，我会见了Bruni医生，医生们的首席医疗总监，了解关于最有效的路线的建议。她建议我买一个生物计量秤，这样我就可以了解我的身体，而不仅仅是体重。这可能很可怕，特别是对于一个接近50岁、知道自己不在最佳健康状态的人来说。但我知道我需要这些信息，所以我在一月份买了这个体重计，除了在COVID隔离的那段时间，我每天都在使用它。

这个体重计揭示了一些艰难的事实，但它也帮助了我。我从它那里得到的信息--以及从我的食物记录中得到的信息--使我看到了什么是有效的，以及我需要更加努力的地方。

在体重方面，我很高兴 -- 我在6周内减了14磅！在第一周减了8磅之后，我又减了4磅。在第一周减掉8磅后，我希望能减得更多。但实际情况是，我每周减掉2.5磅，这是一个安全、健康的减重水平。这很好! 我的体脂从33%降至32%（布鲁尼医生说我应该低于25%，所以我还有一些工作要做），我的BMI从34降至33（这里的目标是24，所以与我的体重数字相当）。

然后是肌肉质量。从我的生物量表上看到这一点信息，真是大开眼界。布鲁尼博士说，像我这个年龄段的男人通常有75%-87%的肌肉质量。我的是30.9%! 现在让我们说实话，力量训练从来都不是我的事（我厌恶举重，并尽可能避免），但我不知道我的数字差那么多（我知道我不是克里斯-海姆斯沃斯，但天啊！）。有一些好消息。它从30.1%上升到30.9%，所以这是一个进步。而且我终于开始锻炼了。上周我记录了六次锻炼，并完成了COVID-19后的头两次跑步。跑步的感觉非常好--再次回到人行道上跑步的感觉非常好！我打算在未来几年继续跑步。

我将继续保持跑步作为我的有氧运动，这不是一个问题--跑步是我的强项。我还需要让自己每周至少进行2-3次力量训练，这绝对不是我的强项。我和举重的关系并不融洽。但看到我的肌肉这么少，我有动力去调整和改善。

在食物方面，回顾一下我的食物记录，我对自己的表现相当满意。在这42天里，我仅有11次超过了我的卡路里目标，但在这11天里有三件事让人印象深刻。外出就餐、分量和甜点! 我在上周的博客中谈到了很多，但是注意到我的家人在外面吃饭的次数让我很担心。我有一个高一的女儿，她是一个有竞争力的拉拉队队长，这意味着我们经常外出，这导致了大量的汽车维修店访问。如果我们能避开快餐的诱惑，努力在家里做饭，这将使我们所有人都受益匪浅。

总而言之，事情进展得很好。我对自己的进展很满意，而且我有几件新的事情需要关注。我的健康2021博客伙伴劳拉刚刚写了她的力量训练和举重的旅程，所以我非常倚重她的支持和建议。你在这里等着你! 忙起来吧!

壶铃，明天早上见!

比尔是医生的资助内容战略高级经理。15年多来，他一直试图在体重、运动和整体健康方面找到平衡。随着比尔接近50岁，他明白保持良好的健康习惯和更好地照顾自己是多么重要。他得到了妻子和两个孩子（22岁和15岁）的支持，并希望这个博客能将中年减肥的困难人性化，为其他有同样经历的人提供希望。欲了解更多关于他的旅程，请在Instagram @billkimm和TikTok @billkimm3上关注他。