心不在焉的时候吃东西
1/12
与其在吃零食时翻阅智能手机，不如关注您的饭菜，品味其中的味道。你在吃饭时越用心，就越不可能暴饮暴食。注意你的食物，细心咀嚼，当你吃东西时，你的身体就会出现。你的腰部会感谢你。
吃得太急
2/12
你的大脑需要大约20分钟才能从你的胃中得到饱的信息。如果你把食物塞得太快，你就会一直吃到身体需要的程度。吃得慢的人摄入的卡路里更少--也能防止赘肉。
睡眠不好
3/12
在一项研究中，40岁以下的成年人如果每晚睡眠时间少于5小时，他们的腹部脂肪比那些有更多睡眠时间的人要多。但如果你睡眠不足，也不要过分纠结--每晚睡8小时以上也会产生同样的肠道膨胀效应。
吃得晚
4/12
让您的消化系统有时间来完成燃烧您的食物的工作，在晚上较早的时候进食。你越晚摄入热量，你的身体就越少时间来消耗它们。
吃白面包
5/12
白面包和其他加工食品中的精制谷物被剥夺了缓慢消化的纤维，所以你的身体消化得更快，提高了你的血糖。随着时间的推移，这可能会导致体重增加。选择全麦碳水化合物来代替。
喝减肥汽水
6/12
您可能认为，将全糖苏打水换成健怡版的苏打水，可以保持您的卡路里数低，从而抑制体重增加。但科学家说，这根本不是真的。阿斯巴甜，许多减肥汽水中的人工甜味剂，实际上会增加腹部脂肪。完全跳过苏打水，以水解渴。
不吃正餐
7/12
您知道选择不吃早餐会使您肥胖的可能性增加4倍吗？不吃饭会减慢您的新陈代谢，这使得您在以后饥饿时更有可能暴饮暴食。
食用低脂或无脂的食物
8/12
注意你的脂肪摄入量是很好的，但是除去脂肪和糖的食物往往碳水化合物含量更高。高碳水化合物的食物会提高你的甘油三酯，增加你的胰岛素敏感性，并增加你的中间部位的脂肪。
吸烟
9/12
您已经知道吸烟对健康很不利，但吸烟的众多坏影响之一集中在您的腹部。你点的烟越多，储存在腹部的脂肪就越多，而不是臀部和大腿。
用大盘子吃东西
10/12
是的，就这么简单。把你的食物放在一个较小的盘子里（并使用较小的餐具！），欺骗你的大脑，使其认为你吃得比实际多。如果你去吃大盘子，你更有可能把它吃完，吃得比你需要的多。
不够移动
11/12
科学是肯定的。体育活动是健康的关键。每天做30分钟中等强度的运动，即使你的体重保持不变，你的腰围也会缩小（肌肉也会增长）。
经常感到压力过大
12/12
压力会向您的身体释放一种叫做皮质醇的荷尔蒙。较高的皮质醇水平会导致体重增加，尤其是你肚子里的内脏重量。定期练习放松技巧，如深呼吸和冥想，以帮助保持冷静和抑制压力水平。
