跳上体重计
1/15
清晨小便后第一件事是称体重，比一天中的晚些时候检查更准确。你后来吃的和喝的东西会改变结果。每天早上对自己体重的直观提醒可以帮助你在一天或一周的其他时间里坚持你的健康饮食计划。
喝一杯（或两杯）水
2/15
在吃早餐前喝一或两杯普通的H2O可能有助于你减肥。水没有卡路里，但它的满足感和抑制你的食欲，所以你可能不想在之后吃那么大的早餐。它还能刺激你的新陈代谢，帮助你燃烧卡路里。
早餐前锻炼身体
3/15
在早晨坐下来吃饭之前做一些适度的运动。空腹锻炼实际上有助于你从运动中获得更好的效果。早餐前的汗水可以帮助您燃烧更多的身体脂肪作为燃料。
吃高蛋白早餐
4/15
这种营养素可能有助于你减肥，因为它使你在进食后有更长时间的饱腹感。它也使你的身体更难将其储存为多余的脂肪。蛋白质的另一个好处。你的身体用更多的热量来分解它，而不是用在碳水化合物或脂肪上。选择富含蛋白质的早餐，如全麦土司上的鸡蛋和火鸡香肠，或希腊酸奶冰沙加花生酱和浆果。
制定一天的饮食计划
5/15
每天早上，把当天要吃的东西写成一个快速清单。提前计划膳食可以帮助您选择低卡路里的食物。如果您已经决定了当天的零食和正餐的内容，您可能就不会再去吃高热量的方便食品，如快餐店的汉堡或薯条。
获得一些阳光
6/15
皮肤上的一些阳光实际上可以帮助您燃烧更多的身体脂肪。研究表明，在早上晒太阳的人往往比在一天中晚些时候走出太阳的人有更低的体重指数（BMI），或更瘦更苗条的体型。
使用量杯和勺子
7/15
在不知不觉中，你很容易把食物的分量放得过大，使热量超过你的需要。把量杯和勺子放在你通常做早餐的地方。在你把食物放在碗里之前，先测量一下食物，如麦片或牛奶，这样你就可以为自己提供合适的量。
练习心态
8/15
放慢速度，想想您在吃什么。欣赏一下即使是简单的早餐的气味、外观和味道。早上吃饭时不要看电视或浏览社交媒体：只需呼吸，放松，并享受平静的用餐。这种做法可以帮助你少吃和减肥。
使用果汁杯
9/15
大多数标准饮料杯都远远大于一份果汁。这使得你很容易摄入超过你应该摄入的数量。而且许多果汁中的糖分和一罐汽水一样多。但是它们也有大量的维生素和矿物质，在你开始一天的生活时对你很有帮助。为了倒出更合理的分量，请使用一个小的果汁杯。
不要为你的咖啡打扮
10/15
你每天早上都会在咖啡杯里放上你的甜点吗？含有大量加糖、奶油或调味糖浆的特色咖啡，每杯的热量可能超过500卡。用脱脂牛奶或无糖口味代替。或者尝试绿茶作为早晨的兴奋剂。它有儿茶素，这些营养物质可能会促进减肥。
打包您的午餐和零食
11/15
在您离开家一天之前，拿起一个麻袋，准备好健康的午餐和低卡路里的零食，如新鲜水果或低脂奶酪。当饥饿感来临时，你会准备好合理的饮食，所以你不会去吃垃圾食品。选择富含纤维的食物，如全麦饼干，使您更长时间保持饱腹感。
改变您的通勤方式
12/15
每天长时间乘车会导致体重增加。坐在方向盘后面的时间越多，就会减少你每天的步行量，所以你燃烧的卡路里就越少。使用交通应用程序来寻找一条更短的路线。在天气好的时候，尽量把车停在几个街区以外，然后步行到目的地的其余路程。
制定购物清单
13/15
早上，在您去超市或网上订购食品之前，先列一个购物清单。当您购物时，坚持您的清单。你将更有可能购买符合你的健康膳食计划的物品，而不是在冲动的情况下购买垃圾食品。包括预先切好的水果和蔬菜作为健康的零食或简单的加餐。
在鸡蛋中添加辣酱
14/15
辛辣的辣椒中的热量可能有助于你减肥。经常吃辣椒中的辣味化学物质--辣椒素，可以减少身体脂肪，抑制食欲，甚至促进新陈代谢，使你整天燃烧更多脂肪。用辣椒丁来调剂你早上的煎蛋卷，或者加一两滴辣酱。
获得足够的闭目养神
15/15
每晚睡得太少会助长你一整天的食欲，从而导致体重增加。如果你大腹便便，你也可能更有可能跳过你的锻炼。确保你每晚有足够的睡眠时间。坚持固定的睡觉时间，并找到控制压力的方法，这样你就可以放松和打盹，直到起床的时间。
