1. 您的基因
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新陈代谢是你的身体如何将食物变成能量。如果你的身体在休息或睡眠时燃烧卡路里的速度很慢，你可能是通过你的基因从父母那里得到的。
你能做什么？
既然你不能改变你的基因，那就专注于你的习惯。提高新陈代谢的最好方法之一是多做运动。寻找方法将更多的活动纳入你的日常生活。
2. 荷尔蒙
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你的荷尔蒙的转变会使你身体的能量使用刹车。这可以使你感到疲倦。一些情况，如甲状腺功能不足或过度活跃和糖尿病，是影响你的新陈代谢的激素疾病。压力也会释放荷尔蒙，从而引发速度减慢。
你可以做什么。
如果你有医疗状况，请保持治疗。并优先将压力消灭在萌芽状态。
3. 您的睡眠不足
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良好的闭目养神有助于您的新陈代谢保持稳定。当你夜夜辗转反侧时，你的身体就很难很好地利用能量，这就会使糖尿病和肥胖等疾病更容易发生。
你可以做什么。
大多数成年人需要7-9小时的睡眠。如果你现在没有达到这个要求，可以尝试一个星期，看看你的感觉有多好。
4. 严格的饮食
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你如何减肥很重要。如果你吃得不够多，你的新陈代谢就会转为慢动作。严格的节食，特别是当你还在锻炼时，教你的身体用更少的卡路里来应付。这可能会适得其反，因为你的身体会紧紧抓住这些卡路里，这使得你更难减掉体重。
你可以做什么。
虽然可能需要更长的时间，但保持你的减肥计划是现实的，而不是激烈的。
5. 时髦的盐
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海盐是美食家和大厨们的宠儿。你会在顶级餐厅和美食厨房里发现它。但它缺乏碘，而甲状腺需要碘来管理你的新陈代谢。
你可以做什么。
只需一丁点的加碘食盐就能满足这一需求。或者享受富含碘的食物，如虾。
6. 你口渴了
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没有足够的H2O，您的新陈代谢会停滞不前。来一杯高脚杯、凉水怎么样？一些研究表明，它可以帮助身体燃烧能量，促进减肥。在任何温度下，水也能帮助你填饱肚子，所以你吃得少。
你可以做什么。
整天喝水。你也可以多吃一些天然富含水分的食物，如西瓜或黄瓜。
7. 您喝无咖啡因咖啡
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如果您喜欢在睡前喝一杯，这是个不错的选择。但你会错过让你的新陈代谢马达运转的咖啡因的冲击。请记住，一些研究表明咖啡会影响血糖水平。因此，如果你有糖尿病，你可能需要限制它。
你能做什么
如果您不能处理咖啡因，请参考本幻灯片中的其他提示。许多东西可以帮助你的新陈代谢，你要尽可能多地使用它们。
8. 钙质不足
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你需要的不仅仅是你的骨骼。它也是快速新陈代谢的关键营养素，以及它对你身体的其他积极作用。许多人都没有得到足够的钙。
你可以做什么。
有很多美味的选择! 当然，你可以从牛奶和乳制品中获取钙质。它也存在于许多强化食品（如麦片、橙汁和豆浆或杏仁奶）、鲑鱼罐头、萝卜菜、甘蓝和豆腐。
9. 你的温控器设置得太高了
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在卧室里加热并不总是一个好主意--至少在涉及到你的新陈代谢时不是这样。75度的室温使你的身体无法产生褐色脂肪，而褐色脂肪中含有燃烧热量的细胞。
你可以做什么。
在睡前将恒温器调低至66度，可以提高棕色脂肪的水平。当外面很冷的时候，定期进行快步走也可以做到这一点。
10. 您的药物
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有些药物会减慢你的新陈代谢。这些药物包括许多抗抑郁药和医生用来治疗精神分裂症的某些抗精神病药物。许多其他药物，如那些减缓心率的药物，也会产生这种效果。
你可以做什么。
如果你认为你的处方药可能有问题，请告诉你的医生。可能有一些药物可以替代。
11. 减少碳水化合物
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当然，减少不健康的碳水化合物可以帮助你控制体重，更快地燃烧脂肪。但是你的身体需要它们来制造胰岛素。如果一直使用低碳水化合物，你就会减少这种关键激素的分泌。你的新陈代谢就会停滞，你就不能像以前那样燃烧更多的卡路里。
你可以做什么。从水果、蔬菜和富含营养的谷物中获取碳水化合物，如红薯和全麦粉。它们可以保持你的新陈代谢，并阻止那些可能使你偏离轨道的渴望。
12. 夜间活动
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乘坐红眼航班或上夜班会扰乱您身体的自然睡眠-觉醒周期。这些变化会导致新陈代谢迟缓和其他问题，如糖尿病和肥胖症。
你可以做什么。
重置你的身体时钟。如果你经常乘坐红眼航班，就换个出发时间。如果你在晚上工作而无法改变，请与你的医生谈谈你可以通过哪些健康的方式来恢复正常生活。
13. 改变进餐时间
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什么时候吃和吃什么同样重要。不吃饭或在路上抓紧时间吃，会造成社交-和代谢-时差。转移吃饭时间会破坏你的新陈代谢，并提高你患心脏病的风险。
你可以做什么。考虑与你的家人有一个固定的用餐时间，并坚持下去。
14. 慢性压力
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当你处于紧张的情况下，你的身体会产生一种叫做皮质醇的荷尔蒙。其目的是给你快速提升能量。但是，如果你被困在压力区，身体认为你仍然需要战斗，所以它不断制造皮质醇。这种激素的高水平使你的身体更难使用胰岛素。这就给你的新陈代谢踩了刹车，助长了体重增加。
你可以做什么。找到你可以减压的方法。深呼吸。做一些你喜欢的事情。找到适合您的方法。
15. 高脂肪饮食
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吃大量的脂肪类食物，如油腻的汉堡和黄油类食品，绝不是一个健康的主意。它改变了你的身体对食物和营养物质的分解方式。你的身体使用胰岛素的能力也会受到影响。这叫做胰岛素抵抗，它与肥胖和糖尿病有关。
你可以做什么。多吃水果和蔬菜，多喝水。豆类、辣椒和贝类也是不错的选择。
