Barbara's Story: 更多食物，更多能量，更多乐趣

这是我做过的最容易的事情之一。

作者：Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD 来自医生档案馆

一旦芭芭拉放弃寻找神奇的子弹，她就会惊讶于减肥是多么容易--甚至是有趣。

这位37岁的四个孩子的母亲曾经尝试过一种又一种时尚的饮食方式。但是，当她在医生的办公室里感到疲惫不堪，并被低血糖引起的头痛所困扰时，她知道是时候做出改变了。

在她收到医生减肥诊所的电子邮件后，她决定试一试。想象一下，当她发现如果她明智地选择卡路里，她可以吃得更多，而且还能减肥时，她是多么惊讶。

"我以前每天只吃一到两次，"她说。"而现在，按照1670卡路里的饮食计划，我实际上比以前吃得更多，包括零食，而且有更多能量。

"这是我做过的最容易的事情之一，"她说。"实际上，这很有趣！"

从14码到6码

在WLC计划的6个月里，芭芭拉看到她的体重骤降了50磅。

她说她感觉自己像个百万富翁。她看起来也是如此 -- 她的衣服尺寸从14号变成了6号。买衣服已经成为一种真正的乐趣。

她的丈夫认为她看起来比以前更好。事实上，他非常羡慕她的新身材，所以他也加入了减肥诊所。他在四个月内减掉了38磅。

她成功的秘诀

家里有四个孩子，芭芭拉需要一个适合家庭的饮食计划。她说，她的厨房里没有减肥食品，只有全家人都喜欢的好的、健康的食物。

帮助芭芭拉达到目标的其他一些窍门包括。

• 在晚餐时使用午餐大小的盘子

• 在两餐之间或去参加聚会之前，饿了就吃一碗麦片

• 平衡正餐和零食，在吃健康碳水化合物的同时，吃一点瘦肉蛋白，以帮助保持饥饿感

虽然她忙于家庭和工作任务（她经营着一家日间护理中心），但芭芭拉也在大多数日子里抽出时间来健身。

"她说："我不是一个早上起床的人，我发现对我来说，最好的锻炼方式是在晚上，我在步行、骑自行车和力量训练之间交替进行。

记下她的食物摄入和健身活动有助于芭芭拉坚持计划。"她说："只要知道你必须写下来并对自己诚实，就能真正激励我坚持下去。

她还感谢减肥诊所社区的朋友、专业人士和主持人对她的支持。从这个团体中，她获得了灵感，一些很好的提示，而且，她说，对减肥有了新的智慧。

她说："我......已经了解到，节食是行不通的，"她说。"健康饮食的生活方式和定期的体育锻炼是成功控制体重的关键"。

名字。

芭芭拉

年龄。

37

高度。

5'5"

减去：50磅

在医生的指导下，六个月内减掉了50磅