Pat's Story: 一步一个脚印

缓慢而坚定地，她减掉了100磅的体重

作者：Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD 来自医生档案馆

帕特一生都超重，对减肥的起伏非常了解。

在她的上一个减肥计划中，帕特看着她体重计上的指针在13个月内减少了132磅。然后，她看到它又一路上升--并且一直在上升。她说："我在185磅的体重上停留了10分钟，然后又连本带利地长回来了，"她感叹道。

是时候为她的问题找到一个真正的解决方案了。

"这位50岁的北卡罗来纳州达勒姆市居民说："我真的想与食物指南金字塔一起工作，因为它似乎是合理和平衡的，并没有永远禁止我喜欢的食物。

她也知道会议不是她的那杯茶。所以她开始在网上寻找一个接受政府食物金字塔原则的饮食俱乐部。她很高兴地发现，医生的减肥诊所符合这一要求。

一个成功的公式

帕特是一家小型非营利组织的行政人员，2003年11月加入减重诊所时，她的体重是387磅。高血压、关节疼痛和糖尿病的风险威胁着她的健康。她决心要健康地饮食，并远离时尚。她已经准备好做出一些生活方式的改变，以达到永久的效果。

今天，帕特为她在18个月内缓慢而稳定地减轻了近100磅的体重而感到自豪。而且她还没有结束。她相信她终于找到了成功的公式。

"我正在学习有关营养[和]将食物作为燃料而不是安慰的伟大课程，我相信这将使我度过余下的减肥和余下的生活，"帕特说。"我很自豪，我终于采取了具体措施来改善我的健康"。

她最喜欢的几件事

虽然帕特已经准备好改变她的生活方式，但偶尔不吃一片比萨饼的生活是无法想象的。

她说，能够适度地吃她喜欢的食物 "是我成功的一个非常重要的方面"。一个灵活的饮食计划也是如此。

帕特发现，膳食计划是关键。她喜欢每天吃三顿饭，并定期吃一些健康食品的零食，这有助于保持她的满足感。当她感到饥饿时，她只需吃少量她渴望的食物。

帕特在饮食习惯方面做出的其他一些改变包括。

• 较小的份量

• 更多的蔬菜和水果

• 少吃甜食

• 少吃晚上的零食

• 少吃快餐

她说她最喜欢这个项目的部分是日记，在那里她对自己的摄入量做了很好的记录。她是留言板的常客，向她的朋友和WLC成员及工作人员传授智慧的珍珠，并学习。她认为自己在营养、健康和健身方面的知识不断增长是由于阅读了WLC的专栏、专题、通讯和电子邮件。

获得物理

体育活动在帕特的生活中从来不是一个大的组成部分。一年半前，她从未想过自己会每周去上三次运动课。但是在过去的一年里，帕特一直是她当地Curves健身房的固定成员。她甚至在非健身日也会锻炼，做一些加强躯干 "核心 "肌肉的练习，并使用健身带进行拉伸。

她的减肥和健身程序使她能够站立更长的时间，更容易弯腰，走路也不会喘不过气来。她发现，日常活动变得更容易了。更好的是，她有精力和兴趣去做一些她已经很久没有做过的事情。

帕特的十大智慧箴言

这位成功的减肥者对其他会员有什么建议？她提供了以下帮助她减肥的十大建议。

• 衡量份量。

• 阅读食品标签。

• 学习替代物和等价物。

• 忠实地记录，可以在网上或纸上。

• 将食物作为燃料。

• 多运动。

• 如有需要，可寻求帮助。

• 与网上社区联系。

• 注意你放入口中的一切。

• 每天都要吃早餐。

继续关注

要实现她200磅的目标，帕特还有一段路要走，但她并不担心。她相信，随着时间的推移，她的新技能和生活习惯将使她达到目标体重。几个月后，我们将为您带来帕特的最新进展。

姓名。

帕特

年龄。

50

高度。

5' 7"

减去：100磅

在18个月内通过医生减重诊所的计划