帮助你减肥的美味食物？这听起来好得令人难以置信。
毋庸置疑。减肥归结为简单的数学。你必须吃的卡路里要比你燃烧的少。
"某些食物可以帮助你减轻体重，"美国营养与饮食学会发言人Heather Mangieri, RD说，"因为它们可以让你有更长时间的饱腹感，并帮助抑制渴望。"
有些甚至能提高你的新陈代谢。因此，当你去超市的时候，拿着这个清单。
黑巧克力、香肠、坚果和鸡蛋？它们都在名单上。这是关于饱腹感和满足感。
1. 豆类
豆类价格低廉，可以充饥，而且用途广泛，是蛋白质的重要来源。豆类的纤维含量也很高，而且消化缓慢。这意味着你的饱腹感更长，这可能会阻止你吃更多的东西。
2. 汤类
用一杯汤开始用餐，你可能最终会吃得更少。汤是块状的还是泥状的并不重要，只要是以肉汤为主。你想把每份汤的热量控制在100至150卡路里。所以跳过奶油和黄油。
3. 黑巧克力
想在两餐之间享受巧克力？选一两块黑巧克力，而不是乳白色的版本。在一项研究中，得到黑巧克力的巧克力爱好者在几小时后吃的比萨饼比吃过牛奶巧克力的人少15%。
4. 蔬菜泥
你可以在你的饮食中增加更多的蔬菜，享受你的 "欺骗 "食物，并减少你所吃的热量，所有这些都在同一时间。当宾夕法尼亚州立大学的研究人员在奶酪通心粉中加入花椰菜和西葫芦泥时，人们似乎也很喜欢这道菜。但他们吃的热量却少了200到350卡。这些健康的蔬菜为这道美味的菜肴增加了低卡路里的体积。
5. 酸奶加浆果
富含蛋白质的早餐可能会帮助你抵制一整天的零食攻击。
在对一组肥胖的年轻女性的研究中，那些在一天开始时摄入35克蛋白质的人--这可能比你吃的多得多--马上就感到饱了。这些妇女吃了一份350卡路里的早餐，包括鸡蛋和牛肉香肠饼。高蛋白早餐的效果似乎一直持续到晚上，与早餐吃麦片的妇女相比，这些妇女对脂肪和糖类食物的咀嚼更少。
鸡蛋和香肠
不是你唯一的选择，鉴于它们的饱和脂肪，你可能需要改变一下。希腊酸奶加浆果和坚果是一种选择。只要选择没有添加糖分的酸奶。
6. 坚果类
要想在旅途中吃到好的零食，可以带一小把杏仁、花生、核桃或胡桃。研究表明，当人们咀嚼坚果时，他们在以后的饮食中会自动减少。
7. 苹果
跳过苹果汁和苹果酱，而选择一个脆皮苹果。完整的水果会影响食欲，而果汁和酱汁则不会。
一个原因是，生的水果有更多的纤维。此外，咀嚼会向你的大脑发出信号，表明你已经吃了一些实质性的东西。
8. 酸奶
无论您是喜欢希腊酸奶还是传统酸奶，酸奶都对您的腰围有好处。
哈佛大学的一项研究对12万多人进行了十年或更长时间的跟踪。在所有被追踪的食物中，酸奶与减肥的关系最为密切。
这并不能证明酸奶导致减肥，但它在其他食物中脱颖而出。
9. 葡萄柚
是的，葡萄柚真的可以帮助你减掉体重，特别是如果你有糖尿病的风险。
圣地亚哥斯克里普斯诊所的研究人员发现，当肥胖的人每餐前吃半个葡萄柚时，他们在12周内平均下降了3磅。饮用葡萄柚汁也有同样的效果。
但是葡萄柚汁并没有任何经证实的 "燃烧脂肪 "的特性--它可能只是帮助人们感到饱。
要小心。如果你正在服用某些药物，你不能吃葡萄柚或葡萄柚汁，所以请检查你所有处方上的标签，或询问你的药剂师或医生。
聪明购物
食品科学家Joy Dubost, PhD, RD说，在您的购物车里装上大量的瘦肉蛋白、新鲜蔬菜、水果和全谷物。最重要的是，当涉及到持久的减肥时，你所吃的东西的大局，而不是具体的食物。
