来自医生档案
你已经决定翻开新的一页，并告诉大家这一点。你自豪地宣布，你致力于新的饮食和运动习惯。你最好的朋友发现了你的热情，并建议你一起参加有氧运动班。
但不是每个人都这么支持。在家庭聚餐中，你的母亲一直逼迫你吃她自制的甜点，这一直是你的弱点。当你要求她停止时，她说你不应该剥夺自己。
你几乎可以听到按钮被按下的声音。宣布你打算开始在饮食和运动方面做出健康的选择，似乎会使家庭成员和朋友的最好和最坏的一面都显现出来。
作为Kaiser Permanente健康教育服务部的营养专家，鲍勃-威尔逊已经听到了这一切。他也经历过这种情况。他已经减掉了250磅，并保持了30年。
"他说："对积极变化的支持会增加其发生的可能性。"但人们对我们有一个形象，有些人会抵制我们的改变。"
他说，一些朋友和家人可能会担心，如果你改变你的习惯，你也会改变。或者你新的健康方式可能使他们对自己的健身缺陷感到内疚。此外，食物有时有助于界定与你在周末早上相约喝拿铁咖啡的朋友、在沙发上与你分享薯片的配偶、你一直对其美食情有独钟的母亲的关系。
那么，我们应该怎样做才能获得我们需要的支持呢？以下是威尔逊和其他专家的一些建议。
1. 不要让食物成为焦点
首先，威尔逊建议重新谈判那些围绕食物的关系。
"我的祖母曾经为我煎一磅培根和一打鸡蛋，给我半加仑的冰激凌，我们一起去吃所有可以吃的餐馆，"他告诉医生。"当我告诉她我致力于减肥时，我建议探索我们可以联系的新方式。
我们发现，我们都喜欢园艺和散步，所以我们就这样做了。她变得愿意在不使用食物的情况下表示她爱我。"
2. 在正确的地方寻找支持
此外，专家说，你不应该通过在错误的地方寻找支持来陷害自己。记住，人们做事有自己的理由，而不是你的理由。
也许你有一个心理暗示，你的配偶在晚上和你一起去散步，就像你所看到的其他夫妇一样。他有权利说 "不"，而你也有权利做能让你适应的事情。与邻居一起散步，参加有氧运动班或聘请私人教练。
同样的策略也适用于饮食。如果同事们发誓放弃Krispy Kremes并在午餐时步行半小时，孩子们乞求你在商店买西兰花，而你的母亲除了善意的鼓励之外什么都不提供，这难道不是一种崇高的享受吗？
放弃幻想吧。相反，与一个和你一样准备改变的朋友勾搭在一起，成为减肥伙伴。找到一个成功减肥的榜样，可以帮助你度过难关。报名参加 "健康烹饪 "课程。加入医生减肥诊所，你已经迈出了一大步。请务必查看我们的社区，以获得支持和灵感。你也可以考虑专业的帮助，比如体重管理诊所或咨询师。重点是要建立一个支持系统，使你成为自己最好的支持者。
3. 挫败您的健身敌人
应对缺乏支持的另一个关键是了解你的诱惑，比如和朋友出去吃饭，并制定一个策略来应对它们。
"丹佛大都会州立大学人类表现、运动和休闲研究系教授约瑟夫-夸特罗奇博士说："朋友可能会给你压力，让你做出错误的选择。"提前做几个决定"。
其中一个决定是根据食物的制备方法来选择食物：例如，用炙烤或烘烤而不是油炸。另一个是不要清理你的盘子。"通常，你可以把一顿饭的三分之一到二分之一带回家，"夸特罗奇告诉医生。
当你考虑到北卡罗来纳大学教堂山分校的研究人员最近的一项研究结果时，这个建议似乎特别贴切。该研究发现，在过去20年里，分量在任何地方都膨胀了23%到60% -- 不仅仅是在快餐店，而且在餐馆、包装的小吃，甚至是我们的家里。
4. 保持安静
匹兹堡大学医学中心健康系统体重管理中心主任Madelyn Fernstrom博士也建议你不要让别人注意到你的饮食。
"当你宣布你在节食时，人们会自动催促你吃东西，"她告诉医生。"在人们向你提供食物的情况下，接受它，但记住你没有义务把它全部或甚至大部分吃掉。"
5. 学会处理破坏行为
也许最感人的是处理那些似乎一心要破坏你努力的人
所以要试着把它扭转过来。例如，当你的母亲把她烤好的东西推给你时，你可以请求她的支持，威尔逊说。
"说，'妈妈，我知道你关心我，而且我真的需要你的帮助。你的甜点是一个障碍。你会考虑以这种方式支持我吗？""
"如果她接受了，就感谢她，"他说。"如果她继续破坏，你脑子里的声音应该告诉你，每次经历这个过程，你都在成长。培养对自己的积极信念，并相信你正在变得更加强大。"
夸特罗奇说，破坏只是影响 "服从 "的一个因素，"服从 "是专业人士用来表示 "坚持 "的术语。
"他说："如果有一个因素对你不利，请确保其他因素鼓励你遵守规定。"例如，选择有趣、方便且不妨碍成本的锻炼活动。"
Fernstrom建议直接忽略可能的破坏者。
"她说："一旦你采纳了一个核心信念，即你要对自己负责，这就有效了。"要明白，你能改变的唯一行为是你自己的行为。"
6. 起草一份生存脚本
既然你肯定会遇到障碍，专家们说，为处理不那么支持你的亲人而制定一个生存 "剧本 "是个好主意。想象一下各种情况，像一个有抱负的奥斯卡奖得主一样排练你的反应。
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"不，谢谢你。"
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"谢谢，但我刚吃过。"
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"我很感谢你特别为我做的这些。我把它们带回家。" (直接扔到垃圾桶里)。
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"我不想破坏我们周五晚上的传统，但今晚我们能不能去Pizza Works而不是Geno's，这样我就可以点一份沙拉了？"
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"我过去没能保持体重，但我正在学习新的策略。"
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"每年大约有30万例死亡与超重和肥胖有关。我不想成为一个统计数字"。
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"我需要您的支持，而不是您的批评。"
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"我还没有减肥，但当我吃得好、运动得好时，我感觉更好、更有活力。"
无论你在处理健身敌人方面变得多么熟练，有些时候你真的需要有人在你的角落。但你不应该指望一个人成为你的万能支持者。事实上，威尔逊主张从六个方面寻找支持。
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设定目标。
与能够帮助您探索采取健身计划的原因的人联系，并设定有意义的、具体的目标。
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以身作则地生活。
不是所有你认识的健康人都是这样的。找出已经成为健康人的人，作为榜样。
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抨击障碍。
时间、金钱和其他因素都可能成为你健身计划的障碍。不愿意锻炼的配偶可能会同意你加入健身俱乐部的费用是值得的，并同意在你参加健美操课程时每周有三个晚上看孩子。你的雇主可能会允许你有一个更灵活的时间表，这样你就可以参加瑜伽课了。
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建立一个支持性的环境。
你以前的玩伴和游乐场会拖你的后腿。找一个节食或锻炼的伙伴，并同意如果你们中的一个人动摇了，另一个人将充当执行者。去参加一个营养班。加入一个团体。
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应对挫折。
接受复发是生活方式改变的一个正常部分。找一个能帮助你度过难关的人。了解到要使新的行为成为你生活中永久的一部分，可能需要一到三年的时间。
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庆祝成功。
每个人都需要一个拉拉队。当你达到中期目标时，与那些会为你的进步感到自豪的人一起庆祝。
