来自医生档案
现在不乏有人愿意向你推销最新、最好的减肥方法。但让真正的专家--那些已经减肥并保持体重的普通人--分享他们的成功秘诀。然后你就可以迈出最初的几步，成为和 "认为 "瘦的人。
思考瘦身是关于你每天所做的小而简单的改变，而不是关于在年底前减掉20磅。
"密歇根大学卫生系统健康促进部主任凯瑟琳-菲茨杰拉德(Catherine Fitzgerald)说："在一个希望我们像木桶一样胖的世界里，想瘦不是一件容易的事。
"食物无处不在，所以你必须在生活中尽早而不是晚些时候形成一种个人生活方式，与你的长期体重目标相适应。人们应该把努力的重点放在减肥上，作为保持健康的一种手段，而不是达到我们的文化所提出的一些遥不可及的美丽理想"。
成功的减肥者如何思考
科罗拉多大学的国家体重控制登记处着手研究那些实现长期减肥的人的日常生活。由James O. Hill教授和他的同事在近20年前建立，该登记处包括超过3000人的信息，这些人平均减重超过60磅，并保持超过5年。
在对登记处的参与者进行研究后，希尔发现那些成功保持减肥的人有四个共同的行为。
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吃低脂肪、高碳水化合物的饮食。
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每天吃早餐。
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密切关注进展；记下你的饮食日记，每天称体重。
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进行高水平的体育锻炼，每天约1小时。
大多数体重管理专家会建议不要每天称体重，因为这可能会适得其反，可能会导致失望。然而，根据登记处研究人员的说法，这却很有效。
以下是参与者说他们是如何保持体重下降的。
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92%的人限制了他们对某些食物的摄入。
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他们每天平均消耗1400卡路里 -- 基本上遵循低脂饮食，主要由碳水化合物组成 -- 24%的热量来自脂肪，19%来自蛋白质，56%来自碳水化合物。
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他们平均每天进食五次。
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他们每周通过运动平均消耗2800卡路里（相当于每天约400卡路里）。
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75%的人每周至少给自己称一次体重。
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大约三分之一的人认为维持体重是困难的，三分之一的人认为是中等程度的，三分之一的人认为是容易的。
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42%的人报告说，维持他们的减肥成果没有最初减肥时那么困难。
菲茨杰拉德说，保持对减肥或体重管理的关注的一个主要部分就是保持积极的态度这么简单。
"她说："与其说我们不能做什么，不如说我们能做什么，这总是更好。"制定可达到的目标，比如多吃一份水果或蔬菜。你也可以做出更健康的选择"。
许多快餐店在他们的菜单上加入了更健康的项目。例如，汉堡王的蔬菜汉堡和温迪的沙拉，菲茨杰拉德说。
她说："今天，一个健康的选择和一个不健康的选择一样容易做出，"。
基因如何影响你的牛仔裤
你的家庭扮演什么角色？如果你来自一个有体重问题的家庭，这是否意味着你正在进行一场失败的战斗？
"密歇根大学内分泌学教授、肥胖症康复项目主任David Schteingart博士说："遗传在增加你变得肥胖的易感性方面起作用，但仅凭遗传并不能决定你的身体是否会储存脂肪。"特别是有一些研究表明，一个人的体重和脂肪储存方式与他或她的亲生母亲的体重和脂肪储存方式关系最为密切。"
尽管如此，不能把肥胖的家族史作为放弃的理由。
大多数这些研究表明，遗传只对你的肥胖风险的25%负责，施廷格说。"那么另外的75%包括很多方面，如文化影响、个人生活方式和食物的可得性等等。"
"行为和生活方式可能是极难改变的事情，尤其是随着我们年龄的增长，"Schteingart说。"但长期保持的简单步骤才是有效的。"
