来自医生档案
1月1日，你决心最终减掉多余的体重，开始更健康的生活。你开始了你的减肥计划，充满了热情和意志力。体重开始下降，你感觉非常好，赞美声不断传来。但在实现目标的过程中，发生了一些事情。永远生活在健康的生活方式中的想法开始感觉到更多的束缚而不是自由。你正在努力回忆你为什么认为减肥是如此重要。Krispy Kremes在呼唤你的名字--大声地。
你正遭受着饮食倦怠的折磨。该怎么做？
首先，确保你没有对自己太苛刻，健身和压力管理专家Debbie Mandel, MA说。她说："许多节食者的 "全有或全无 "的心态是造成倦怠的一个重要原因："为了假期或度假而放弃节食，然后认为'我什么都不能成功'，这肯定会让你脱离轨道。"
这种想法在珍妮特-巴伯减掉超过125磅的路上绊倒了她。但是，一旦她放弃了 "对完美的要求"，体重就一直在下降--而且一直在下降，罗西-奥唐纳节目的前监督制片人和首席作家巴伯说。
巴伯遵循 "80%法则"--也就是说，她在80%的时间里坚持她的健康计划。她的座右铭是："你不需要完美，你只需要做得更好"。
"她说："通过将错误纳入我的计划，我能够避免吃一块饼干的陷阱，并感到非常内疚，以至于我进入了'我破坏了它，所以我可能会被吃掉'的老综合症，这种综合症结束了大多数饮食。
巴伯的维持策略很简单。"无论我吃什么，我的计划都不会结束。我从不重新开始。我保持我的体重，没有迷恋或折磨"。
曼德尔说，除了全有或全无的思维之外，饮食倦怠的其他常见原因包括。
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对体重和身体形象不切实际的目标和期望
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试图坚持一种时尚的饮食方式
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壓力大
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遇到体重高峰期
可怕的高原期
管理肥胖症》一书的联合编辑Cathy Nonas, MS, RD, CDE说："对于那些有大量体重需要减轻的人来说，在出现可怕的高原期之前，有一个短暂的机会窗口--大约六个月。临床指南》的共同编辑Cathy Nonas说。
"诺纳斯说："人们对他们的减肥计划感到厌倦，因为他们不知道高原期的情况。"他们期望能减掉更多的东西，但却不满意。 但是，即使是5%-10%的体重下降也能改善你的健康。"
不可否认，高原阶段是令人沮丧的，临床心理学家和治疗性催眠师南希-B-欧文说。但重要的是要记住，即使你没有看到体重计上的数字下降，事情也在发生。
"欧文说："身体有数以千计的开关、杠杆和按钮，它们都在重新调整以适应体重减轻。"在这些高原期，当看起来好像什么都没有发生时，整个身体正在'赶上'新的设置，并耐心等待身体的每一个其他部分重新调整，然后再走得更远。"
审视你的动机
福特汉姆大学的组织和运动心理学家保罗-P-巴尔德博士说，坚持减肥计划显然是一个动机问题，而关键是要有正确的动机。
内在动机--来自我们的内心--创造了成功的能量，因为我们想这样做，Baard说。但是外在动机--比如说，因为你的伴侣或医生希望你减肥--很难维持，因为它来自外部。
那么，你如何获得（和保持）内在的动力？巴德创造了一个缩写词ACRE来解释它。
"如果每天午餐吃花生酱三明治对你有用......很好。"
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A是指自主权
. "当你为自己减肥时，你会感到很兴奋，"巴德说，"你不会感到来自外界的压力。"
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C是指能力
. "巴德说："设定你自己的、可实现的目标，让你有能力，有信心，你有能力做到这一点。
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R是指关联性
. 选择一个 "责任伙伴"，这样你就不会独自努力。"这个人不是一个任务负责人，而是一个真正关心你的人，他可以帮助你建立现实的目标，"他说。
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E是指环境
. "巴德说："创造一个能激励你的环境。这也意味着要认识到，一刀切的做法是行不通的。"从不同的项目中提取元素，并使用对你有用的东西。"
发挥创意
对于马里兰大学医学助理教授Pamela Peeke, MD, MPH来说，饮食倦怠的解药是菜单创意。
探索健康频道 "全国身体挑战 "的医学顾问Peeke说："当你觉得再看到一根芦笋矛就会伤人的时候，就该抖擞精神了。
与其花精神力为自己缺乏动力而自责，不如把这些精力放在对饮食的不同思考上。
"实验不同的食物，"Peeke建议。"不要陷入一遍又一遍的相同食物的困境"。试试你从来没有吃过的水果或蔬菜，或以新的方式准备一种最喜欢的食物。
但是，如果每天午餐吃花生酱三明治对你有用，那也没关系，皮克说。选择晚餐时间或周末来进行冒险。
避免倦怠
辛辛那提退伍军人医疗中心的Lisa Cicciarello Andrews, MEd, RD, LD，提供了以下10个避免倦怠和保持动力的建议。
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一次只为一个目标而努力
. 与其一下子发誓放弃苏打水、甜点和油炸食品，不如逐步开始--比如，改喝减肥饮料。"安德鲁斯说："一旦你掌握了这个目标，你就会获得信心去努力实现另一个目标。
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制定计划
. 不要在满是甜甜圈的会议室里空着肚子被抓。计划好一天中的健康膳食和零食，以防止诱惑。
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找一个运动伙伴
. 一个同伴可以让你在锻炼时保持娱乐，并让你对自己的锻炼负责。
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获得一些新的食物创意
. 减肥者往往在对同样的低卡路里食物感到厌烦时失去动力。关于膳食计划和菜单创意，请查看减肥诊所的食谱集，并访问这些留言板。询问营养师，"食谱医生"，以及零食攻击!
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每当你达到一个目标，就犒劳自己（当然不是食物）。
. 买一张新的DVD或运动服，或做一次按摩、修甲或美容。
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不要破坏自己
. 例如，"如果你太想品尝商品，就不要自愿为孩子们的义卖烤饼干，"安德鲁斯说。
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每周至少允许自己吃一次 "禁忌 "食物
. "没有人可以全天候节食，"安德鲁斯说。"如果对巧克力的渴望就是不消失，那就屈服于一个有趣的糖果棒，然后继续前进。"
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争取在一天中进行短暂的活动，以消耗额外的卡路里。
. 跳过电话或电子邮件，当面传递信息。爬楼梯到三楼的办公室洗手间。在你的客厅里追着你3岁的孩子跑10分钟。
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买一件你真正会用的、价格合理的运动器材，并把它放在你能看到的地方。
. "安德鲁斯说："如果跑步机在你的卧室里，你就不能以坏天气为借口不锻炼了。
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保持乐观
. "把节食看成是对自己健康的照顾，而不是惩罚。"
