来自医生档案
你终于达到了那个神奇的数字；现在你该怎么办？我们的目标是减掉多余的体重，并且再也找不到它。不幸的是，只有大约三分之一的减肥者能够成功地保持他们的减肥成果。经验丰富的节食者知道，保持体重需要保持警惕，对一些人来说，这比实际的减肥更困难。
保持减肥的效果需要持续修改你的生活方式。如果你回到当初导致你超重的习惯，体重增加是不可避免的。永久减肥需要健康的饮食和运动习惯，就像你在减肥时养成的习惯一样。许多人在减肥后过于放松警惕，然后又马上增加了。一旦你达到了你的目标，你可以放松一点 -- 但只是一点。
实践出真知
你练习的东西越多，它就越容易。要把这些健康的习惯刻在日常工作中需要时间。对自己要有耐心，不要让你所有的辛勤工作付诸东流。了解你的弱点并做好准备。在某些情况下，你会受到某些食物的诱惑，但如果你保持坚定的决心，你可以克服诱惑。在这些艰难的情况下，适度是一个很好的方法。
我最喜欢的保持体重的策略之一是在一周内指定一天，让自己放纵一下--一点点。这一天不能从一个星期改变到另一个星期；否则，你可能会发现自己每周都有超过一天的 "休息日"，因为情况不同。在那个指定的休息日--由于明显的原因，我的休息日是星期六--我允许自己在合理范围内放纵自己喜欢的食物。一小块奶酪蛋糕是可以的，但不是整个蛋糕！这基本上是有控制的欺骗。这基本上是有控制的欺骗行为。这对我来说很有效，而且对你也可能有效。只要知道我可以在星期六放松一下，就可以帮助我在整个星期保持最佳状态。
成功的失败者
我们可以从那些在减肥游戏中获得成功的人身上吸取经验。国家体重控制登记处（NWCR）追踪那些至少减掉60磅并保持了至少5年的人。以下是他们的一些做法。
-
把它写下来。记下你的食物摄入量是一个强大的工具，让你保持在正确的轨道上。
-
吃得清淡而正确。大多数成功的减肥者都遵循低脂饮食--没有噱头、特殊的减肥食品或神奇的药丸--因为它们根本无法长期发挥作用。
-
每天锻炼。步行是首选的活动，这些人把它纳入他们的一天，使它成为一个必须做的事情，就像刷牙一样。NWCR的成员每天从事大约一个小时的运动。
-
以早餐开始新的一天。所有的研究都支持以健康的方式开始一天的生活的作用。
-
定期称体重。如果他们增加了几磅，就立即进行调整，以恢复到健康体重。
根据NWCR的James O. Hill博士的说法，人们保持体重的时间越长，就越容易保持减肥的效果。成功的减肥者在他们新的生活方式中找到了乐趣，不再觉得过健康的生活是件苦差事。它需要成为一种生活方式，而不是一种饮食。随着时间的推移，体重维持确实变得更容易。如果你能达到两年的目标，有可能，你是黄金。
坚持到底
保持你的动力，不要让挫折使你偏离轨道。如果你掉队了，只要让自己振作起来，重新回到胜利的轨道。如果你能学会像一个瘦子一样思考，并采取相应的行动，你将永远保持瘦。而且你练得越多，就越容易。当你达到维持水平的时候，你有可能已经确定了模式、技术和技能，这些都被证明有助于保持你的状态。
奖励自己。你应该受到表扬，因为你在饮食和运动习惯方面做出了健康的改变，这不仅对你的朋友和家人是一种激励，而且对健康也有巨大的好处。
研究表明，与帮助你减肥的人或项目（如医生的减肥诊所）保持联系与长期保持体重有关。与当初帮助你成功的人保持联系是有意义的。因此，请坚持下去，让我们帮助你维持你的体重减轻!
