小小的减重就能带来大的收获

如果想减掉那些多余的体重让你感到沮丧，不要绝望；医生说，即使是适度的减肥也能带来重要的健康益处。

来自医生档案

从使你的血压和胆固醇升高，到增加你患心脏病、糖尿病、癌症等的风险，毫无疑问，超重不仅仅是一个外观问题，它对你的健康是一个严重的威胁。

同时，如果你像大多数人一样，即使想到要开始一个20磅、40磅、甚至100磅的减肥计划，也会觉得是一座不可能翻越的大山。

如果这是你现在的感觉，请振作起来。今天，最进步的减肥专家同意你不必爬上整座山--甚至爬到一半--来改善你的健康。事实上，即使朝着你的减肥目标迈出几小步，也能在很大程度上减少你的健康风险，即使你从未达到浴室体重计上的理想数字。

小步骤也有大好处

"纽约迈蒙尼德医疗中心肥胖症和糖尿病主任亨利-安哈特医学博士说："这不仅仅是减肥，而是健康，当你采取哪怕是很小的步骤来建立更健康的饮食和生活方式，你将收获很大的健康回报，即使你的体重没有减到你希望的那样。

安哈尔特说，事实上，当你看大的人群研究时，相对适量的减肥可以导致一些关键健康因素的明显改善，包括胆固醇和血糖。

"安哈尔特说："对于一个400磅的人来说，仅仅减掉20磅就能真正扭转他们的健康状况。

根据2001年美国外科医生关于肥胖症的报告，一些研究表明，至少在短期内，体重减少到多余体重的5%-15%就能减少各种严重的医疗问题的风险因素，特别是心血管疾病。

而且，如果您是数以万计的 "代谢综合征 "患者之一，其好处可能会更大--而且来得更快。这个鲜为人知的短语描述了一种相对常见的疾病，不仅包括一些额外的体重，还包括相关的异常情况，包括高血压、高空腹血糖水平、异常的胆固醇和低HDL "好 "胆固醇，以及大腰围等。

贝勒医学院的专家报告说，代谢综合征可能影响到50岁以上的人中的40%，40至50岁之间的人中有近三分之一的人有三种或更多的症状。

如果你是这种情况，在贝勒大学进行并在2002年发表在《糖尿病、肥胖和新陈代谢》上的研究显示，即使是适度的减肥--只占体重的7%-10%--也能在短短30天内使所有这些代谢水平恢复正常。

在第二项研究中，研究人员表明，每周只需步行130分钟，再加上减少5%-7%的体重，就能使糖尿病的风险降低60%。

不管是什么原因导致你的体重问题，医生说，如果你的体重下降是健康生活方式改变的结果，你可以大大增加每一磅的健康益处。

"纽约西奈山医疗中心健康和营养主任Stephen Sondike博士说："如果你的减肥方法包括降低胆固醇和脂肪的摄入量，通过运动提高代谢率，以及少吃垃圾食品，那么除了你从实际减肥中得到的任何好处外，你还会体验到其他好处，以及你整体健康状况的积极变化。

不是所有的减肥都是好事

同时，桑代克告诉医生，以不健康的方式减肥--例如让自己挨饿或使用麻黄等减肥药--可能对你的整体健康不利，有时会让你的身体状况比尝试减肥前更糟。

"桑代克说："根据你吃的东西或你做的事情，你最终可能会有更高的血压和比你体重更重时更糟糕的心血管状况。

按照同样的思路，犹他大学的营养专家肖恩-塔尔伯特博士告诫说，尝试过于严格的减肥计划也会适得其反，并对你的健康造成损失。

"皮质醇关系》一书的作者塔尔伯特说："极端的卡路里限制和将自己置于关于减肥的巨大精神压力之下都被证明会增加皮质醇水平--这种激素与高压力有关。

他说，当这种情况发生时，会导致你的食欲大增--不仅鼓励你吃得更多，而且还增加了你所增加的任何体重都会以腹部脂肪的形式储存的可能性。

"塔尔博特说："这可能会增加你患心脏病和其他重大健康问题的风险。

他说，最终，最重要的是更健康地生活--而不仅仅是节食--的行为，即使你从未达到你的体重目标。

安哈特也同意这一点。" 以健康的方式实现的少量减肥，远比以不健康的方式发生的大量减肥更有益。" 他说，如果你通过健康的生活方式减掉哪怕一磅，"你对你的身体和你的健康做了不可思议的服务"。

最好是 "肥胖和健康"。

如果你只是在减肥目标的方向上采取一些健康的步骤，你很可能会收获一些健康的回报，即使你从未减掉一磅。

听起来很了不起，在2003年3月发表在《内科医学年鉴》上的研究中，CDC的研究人员发现，那些只想减肥的人更长寿。

这一发现并没有让营养师Samantha Heller, MS, RD感到惊讶，她认为努力是有意义的。

"纽约大学医学中心的营养师海勒说："很多时候，只要努力减肥，比如在饮食中增加更多的水果和蔬菜，减少甜食、垃圾食品和饱和脂肪（存在于肉类、奶酪和黄油等食物中）的摄入，并加强体育锻炼，就能改善你的整体健康，也能降低你患心脏病和糖尿病的风险。

因此，海勒告诉医生，即使你从来没有真正减过肥，单是做这些事情就一定能帮助你感觉更好，并最终以积极的方式影响你的健康。

而且现在很多医生认为，即使你根本无法减掉任何体重，但随着时间的推移，保持自己的体重不增加也会帮助你获得一些重要的健康益处。

"如果你能把你的努力集中在实现更健康的生活方式上，如果你稍微增加你的身体活动水平，也许在你的日常饮食中加入一些健康的变化，你不仅会成功地防止体重增加，在这个过程中，你将为你的健康做一些积极的事情，"桑迪克说。

"最后，"Anhalt说，"这不是关于体重的问题--而是关于生活方式的改变，以及关于理解，从长远来看，胖而健康最终比瘦而不健康好。"

如果你做出改变，形成更健康的生活方式，专家说你肯定会更健康 -- 讽刺的是，你的体重可能也会减轻很多。