来自医生档案
如果你现在非常超重或肥胖，你可能会觉得实现健康体重的几率非常小。但是你可以做到。而且好处将是巨大的。
医生问迈克尔-丹辛格，医学博士，波士顿塔夫茨大学医学院的助理教授。他是饮食和减肥方面的权威人士，他在帮助肥胖者瘦身方面有丰富的经验，他是电视节目《最强大脑》的营养医生。以下是他的说法。
我怎么知道我这次是否真的准备好了要减肥？
如果你准备好在纸上记录你的理由，并准备好挑选一个开始日期，那么你就准备好再次尝试。我认为，一旦你做出承诺，一旦你决定永远不放弃控制体重，这场战斗就赢了一半。
不要让过去的失败打消你再次尝试的念头。几乎每个减肥的人以前都尝试过很多次，但都不成功。找到正确的减肥之路，就像找到你最终结婚的对象。在这一过程中，你可能要亲吻一些青蛙。所以不要把过去的减肥尝试看成是死胡同。它们只是通往最终成功之路的阶段。
有一些实际的事情需要考虑。你需要对你要遵循的规则作出承诺，并想出一些后勤保障。你将如何找到时间来遵循你的计划？你是否有一个支持系统，包括你的保健专家、你的家人和你的朋友？
在开始减肥计划之前，我是否需要看医生？
除非您有慢性病或定期服药，否则在开始减肥计划时，即使您是肥胖者，也不需要医疗监督。在当地书店有数百本减肥书，我怀疑遵循其中任何一本都会造成任何伤害。虽然真正极端的低卡路里饮食C 500卡路里左右可能是有风险的，但无论如何没有人能够真正坚持。
然而，我确实认为你应该把你的医生作为你支持系统的一部分，最好是作为一个生活方式的教练。你的医生可以帮助你监测你的进展，以及提供外部问责制。
您觉得有很多不同的途径可以成功减肥吗？
认为有一个成功减肥的最佳计划的想法是不正确的。这就像说有一种最好的颜色，或一种最好的音乐类型。对于每个人来说，很可能有一种最好的饮食方法。但是，有一个广泛的饮食策略--几十种独特的方法--对减肥和改善整体健康都很有效。最重要的是找到一个你能坚持的方法，因为坚持，而不是饮食类型，是成功的关键。
我确实认为，好的计划往往有一些共同的特点。它们通常包括每天的食物日记和卡路里计算，90%的人遵守严格的饮食计划，以及每周约7小时的运动C有氧运动和力量训练。
我有哪些安全、无痛的运动方式？
几乎所有的人都有步行的身体能力。因此，如果您的身体状况不佳，就从这一点开始。无论你目前的健康状况如何，以每周7小时为目标。你从每周七个小时的慢走开始，逐渐增加到每周七个小时的中度步行。最终，你可以达到跑步的效果。
如果你的臀部或脚有问题，上半身运动也是有用的。几乎任何人都可以使用1到3磅的哑铃来达到有益的锻炼水平。
一些肥胖的人觉得运动很痛苦，他们陷入了一种困境：你不能运动是因为你太重了，但你太重是因为你不能运动。试着挺过去。在许多情况下，随着你体重的减轻，运动变得不那么难受了。
我可以期望多快就能减掉？
如果你真的坚持下去，一个好的计划将在三到四个月内产生10%的减肥效果，在一年内最多可减少20%的体重。一个不那么雄心勃勃的努力通常会在三到四个月内减少5%的体重，在一年内减少10%的体重。
人们经常说，每周减掉1到2磅应该是你的目标。但我通常看到的是，在短期内超过这个目标，在长期内低于这个目标。如果有人在一开始就每周减掉3到4磅，我并不担心。
我怎样才能长期保持我的动力？
保持动力是长期成功的关键。最初，你可能会一直得到奖励，因为你看到体重计每天或每周都在移动，开始穿上更小尺寸的衣服，并得到关于你的样子的赞美。但是减肥的速度不可避免地会放慢，所以这时的动力必须来自于内心。
你必须不断提醒自己照顾身体和付出努力的理由。保持一份书面的理由清单，并经常参考它们。一张你在开始时的体重的照片可以帮助提醒你走了多远。
依靠其他人帮助你坚持你的计划也有帮助。这可能是一个私人教练，或你的医疗保健提供者，或一个支持团体。你给他们的权力越大，你对他们的责任感越强，你就越有可能保持你的减肥成果。你可能想找一个不那么有礼貌的人 -- 通常，教官的方法是最有效的。
我如何知道减肥手术是否适合我？
我非常提倡对符合条件的人进行减肥手术，他们要么是BMI超过40，要么是BMI超过35并有相关的医疗问题。这是最后的手段，但它非常有效。不过，我认为大多数人宁愿先尝试以更健康的饮食和增加运动为重点的策略。
如何克服情绪化饮食？
几乎所有的人有时都会为了舒适而进食，但有些人有严重的情绪化进食问题。理想情况下，解决根本原因或压力因素是最好的办法。许多心理学家专门从事这一领域的研究。嗜食者匿名协会和类似的团体也可以很有帮助。对许多人来说，找到简单的后勤解决方案--比如把垃圾食品或其他诱发食物从家里拿出来--可以起到非常好的作用。
感觉我的朋友和家人都希望我保持体重。我怎样才能防止减肥的破坏？
几乎所有人--你的朋友、你的家人和你的医生--都希望你能成功。但是你的减肥会引发一些人的无益反应。
不健康的饮食是很有趣的，至少在当时是这样的，而且我们不喜欢独自大吃大喝。我们会和朋友或家人一起吃。因此，如果你改变了你的饮食习惯，你周围的人可能很难接受你不参加了。他们可能会怀念过去的生活方式。他们也可能对你花在健身房的所有时间感到厌烦，或对你的成功感到嫉妒。
因此，预计会有一些减肥破坏行为。有时，你可能需要在自己和那些对你的努力起反作用的人之间拉开一些距离。但在你这样做之前，只要坚定不移。他们可能是在测试你的极限，只是想看看你有多认真。这就像小孩子向他们的父母挑战界限，以找出哪些界限是不能跨越的。因此，如果你只是保持坚定，你可能会发现很多人退缩，不再破坏你。
最后，人们可能对你所做的事情有不同的感受。你只需接受这一点，作为实现减肥成功的一个正常的不利因素。
您的研究C或您与《大败局》选手的合作C是如何改变您自己的饮食和运动习惯的？
在我成为营养学医生和研究人员之前，我对健康的生活习惯关注得很少。一旦我了解了营养学，我就开始想办法少吃淀粉和动物脂肪。作为一个忙碌的医生、丈夫和父亲，如何在生活中挤出足够的运动是一个挑战。然而，我设法做到言出必行，这不仅使我在向病人提供建议时能够看着他们的眼睛，还使我能够针对每个病人的独特挑战提出具体建议。
