为了帮助你减肥，你的医生可能会说："多做运动"、"减少卡路里 "或 "少吃垃圾食品 "等。这都是很好的建议 -- 但它到底是什么意思？你应该做多少运动？你需要停止进食多少卡路里才能减掉体重？
了解如何将医生们善意的、但有时是模糊的策略变成你今天就可以开始采取的实际步骤。
的建议。降低到健康的体重
这意味着什么？
对您来说，衡量一个健康的体重可能是关于您的衣服是否合身（比如您是否还能挤进您最喜欢的牛仔裤里）。对您的医生来说，达到健康体重更多的是为了降低您患2型糖尿病和心脏病等疾病的几率。
密切关注你的体重是很重要的。尽管一些研究发现你可以既超重又健康，但其他研究人员说，如果体重计上的数字很高，你的健康就有危险。
然而，仅仅踩在浴室的体重计上并不能告诉你你是否处于健康的体重，因为它没有考虑到你的身高。在150磅时，如果你的身高是5英尺2英寸，你就超重了，但如果你的身高是6英尺2英寸，就恰到好处。
更准确的衡量标准是你的身体质量指数（BMI），它计算出你的体重与身高的关系。BMI在18.5和24.9之间是健康的。
BMI并不完美。它不考虑你的肌肉有多大，或者你的脂肪在哪里。所以还要检查你的腰围。女性的腰围应该是35英寸或以下，男性的腰围应该是40英寸或以下。你的腰围和BMI一起可以给你一个很好的指导，告诉你需要修剪多少。
的建议。每周减掉1到2磅
这意味着什么？
: 不知道如何得到这些数字？嗯，这样想吧。一磅脂肪相当于3,500卡路里。要减掉一磅，你需要在7天内每天减掉大约500卡路里。
你可以通过减少饮食中的卡路里和通过运动燃烧卡路里来做到这一点。
如果你把平时吃的一袋薯片换成一个苹果，把你的大杯混合咖啡饮料换成一小杯脱脂牛奶的冰咖啡，午餐时不在三明治上加奶酪，你可以从你的饮食中减少400卡路里。再加上25分钟的步行来消耗另外的100卡路里，你一天就可以减少500卡路里。
建议。减少垃圾食品
它的含义。
你可能想到的是汽水、薯片和糖果。请重新考虑这个想法。任何低营养、高热量的食物--包括果酱和果冻、酱汁和肉汁--对你的身体都没有好处。
你不需要停止所有的奢侈行为。只要减少空热量就可以了。少吃点，少吃点。
做出简单、明智的改变。烤鸡肉而不是油炸，喝气泡水而不是苏打水，在比萨饼上用蔬菜而不是肉。
的建议。多吃全谷类食物
这意味着什么？
当医生谈及 "全谷物 "时，他们指的是没有经过精加工的谷物。白面包和白米中的谷物已被去除其营养密集的外层。留下的主要是空的碳水化合物。
全麦、糙米和钢切燕麦保留了它们的外层，其中含有纤维。这种纤维会让你有更长时间的饱腹感，这可能就是为什么吃更多全谷物的人报告说减肥更成功。
理想情况下，你希望每天至少吃3盎司的全谷物。一片全麦面包或半杯煮熟的糙米算作一盎司。要想在购物时发现全谷物，请在食品标签上寻找 "100%全谷物"。
建议。多做运动
这意味着什么？
: 要想减肥，你需要每天燃烧掉的卡路里比你摄入的多。该公式的一部分涉及饮食。其余的则需要运动。
当你需要减掉几磅时，目标是每天60分钟，或每周300分钟的中等强度有氧运动。你不必一次做完所有的60分钟。把它们分成10分钟或15分钟的爆发。如果你能在这些短时间内提升到更高的强度，你可能更有效地燃烧脂肪。
在健身房举重或做仰卧起坐和俯卧撑等运动，每周至少两次，以增强肌肉力量。更强壮的肌肉可以促进你的新陈代谢，并比脂肪燃烧更多的热量，即使在你不运动的时候也是如此。在增加活动量之前，请咨询你的医生，特别是如果你一直不运动或有任何医疗问题。
