来自医生档案
卡路里，检查。锻炼，检查。但是你有没有考虑过你花时间的地方和你的人？
他们对你有强大的影响，而且他们可能会影响你的体重。
哈佛大学医学助理教授、《瘦身的影响》一书的作者之一、医学博士玛丽莎-伍德说，环境中许多隐藏的陷阱会导致肥胖，这就是为什么你的体重不完全是你的错。
你不能控制所有的事情，所以要专注于你能改变的事情，从以下八个方面开始。
在家里设置禁食区
. 这是减少饮食的最简单方法，尤其是当这些区域靠近电视时。当你看电视时，在广告期间起身活动，原地踏步或做力量练习。
做一个模仿者。
想想你的朋友和家人。谁是最会照顾自己的人？多花点时间和他们在一起。他们的一些习惯可能会影响到你，伍德说。
做晚餐，并使之成为社交活动。
如果你自己做饭，你更有可能吃得更好。如果你和其他人住在一起，和他们一起吃饭。你们会有联系，你们的谈话会减缓你的进食速度，让你有机会感到饱足。伍德说，让你的家人参与到备餐中来，你就可以花更多的时间在一起。
改变您的饮食地点和方式。
您是否经常在电视前、站着或独自进食？所有这些情况都会鼓励你暴饮暴食。相反，不要让电视和电脑等分心。吃饭时坐着，最好是和别人一起，这样你就会放慢进食速度，从而减少进食。
改造您的工作场所传统
. 评估您的办公室传统，用更健康的东西取代最不健康的传统。例如，不要在星期五早上带甜甜圈来，而是带着水果拼盘来。或者让大家一起打垒球，而不是去参加欢乐时光。
在工作中或在学校里推动健康饮食。
在伍德工作的医院，食堂的食物都是用红色（避免）、黄色（注意）或绿色（健康）的颜色编码，这有助于员工吃得更健康。建议你的办公室或学校也采用类似的做法。
设置挑战
. 与同事、朋友或家人一起，设立比赛，促进健康行为。例如，看谁能在几周时间内记录最多步骤。如果可能的话，组建团队。你也可以自己来做这件事。佩戴一个计步器来追踪你的步数，并尝试每天多走几步。
把不健康的食物放在看不见的地方。
把它们放在储藏室和冰箱的后面，而把水果和蔬菜放在前面。如果你先看到这些食物，你会更想吃更健康的食物。如果那些不健康的东西还是太诱人，你可以把你藏起来的食物扔掉。
这么多隐藏的陷阱会导致肥胖，这就是为什么你的体重不完全是你的错。-- Malissa Wood, MD
击中牛眼
做一些侦查工作来发现你的环境是如何影响你的。
画一个圆圈，把自己放在中心位置。接下来，在你周围画一个环，包括你的关系（家人、朋友、同事和其他人）。他们是否帮助你达到你的目标？如果没有，你可以怎么做？
现在，在更远一点的地方再画一个环。这个环包括你的家、邻里、工作场所，以及你能获得食物的其他地方。你还可以尝试哪些事情，使这些地方更支持你的减肥目标？
最后，再画一个环，它代表你的文化和社会。伍德说，你对这个环的控制力最小。但你可以选择不把有害的信息，如对你的尺寸感到羞耻，放在心上。
意识到你环境中的所有这些东西需要转变你的思维。做出这种转变，你就准备好了真正的改变。
