来自医生档案
你不必签署一个艰苦的饮食计划或减少大量的体重来看到你的血压和整体健康的变化。在这之前，你就已经开始得到健康的回报了。
其中三个最大的好处甚至不涉及体重计。
1. 你的心脏和你的生活得到改善
位于俄勒冈州波特兰的普罗维登斯圣文森特心脏诊所的心脏病专家詹姆斯-贝克曼(James Beckerman)博士说，最大的收获与降低心脏病和中风的风险有关。
其好处超出了你的心脏。即使是轻微的体重减轻也意味着更多的能量和做更多活动的能力。此外，当你能做更多事情时，你会提高你的信心和一般的生活质量。
仅仅减少10磅就可以降低您的血压。
2.（几乎）即时满足
超重会使您的心脏紧张，从而导致一系列的健康问题，包括心脏病。你不需要减掉50磅就能看到改善。只要减去10磅就可以降低你的血压，并开始缓解压力。
3. 30天内有更好的数字
注意你的饮食会对你的血压产生最大的影响，但锻炼也是成功的一个重要因素。锻炼可以使血压降低五到七个点。而且，在加强活动后一个月就可以看到这些效果。
贝克曼说，以每天30分钟的活动为目标。像散步和游泳这样的低强度运动是开始常规运动的简单方法，并在看医生时开始看到可喜的变化。
如何彻底减掉
坚持下去需要付出努力，而这是值得的。这是保持你从减重中获得的健康益处的最好方法。
使用这五个提示来帮助你坚持你的减肥计划。
1. 试试DASH饮食。该计划是为了帮助降低血压而制定的，但现在是任何想减肥的人的最爱。贝克曼说，[想想]少吃加工食品，少吃钠，多吃水果和蔬菜。此外，还强调高纤维，减少脂肪和钠。
2. 2. 设定具体的、现实的目标。从步行30分钟开始，每周3天。
3. 3. 召集你的团队。建立你的支持网络。把你的目标告诉你的朋友、家人和医生，让他们知道他们可以如何帮助你。让他们加入进来，为你加油和鼓励。
4. 4.记录食物和运动日志，以激励自己，并跟踪哪些是有效的，哪些是无效的。
5. 5. 庆祝你的成功。不用食物来奖励自己。当你达到里程碑时，甚至在你最初的减肥目标之后，列出一个现实的待遇清单。保持了一个月？6个月？带自己去看一场演出，做一次按摩，或选择另一种让你感到特别的待遇。
