来自医生的档案
当我的孩子还小的时候，他们对《能干的小机器》这本书爱不释手。他们喜欢蓝色小引擎的态度，她相信自己能到达山顶，而且，果然，她做到了--每次我给他们读他们最喜欢的书时。
敢作敢为的态度对年轻人和老年人来说都是一种美好的美德。如果你想成功，你需要相信自己。而在减肥的过程中，这个教训是最有价值的。
在开始的时候，减肥似乎很简单，因为你有动力和决心去完成你的目标。然后，新鲜感消失了，决心减弱了 -- 薯条、甜甜圈和所有其他不属于健康饮食的食物嘲笑你的大脑。在这种情况下，再加上减肥的高原期，难怪60%的美国成年人仍然超重。
这并不意味着你的减肥努力注定要失败! 首先，我们都知道传统的 "节食 "是不起作用的。剥夺只会让你更想吃禁忌的食物。
因此，如果你渴望吃甜甜圈，那就去吃吧! 只要记住，它只包含精制碳水化合物、糖和脂肪；不是特别健康，只应偶尔吃一小部分（想想一个甜甜圈）。
记住，你正在努力学习更好的饮食习惯，而不仅仅是减肥。当你需要甜食的时候，最好是选择新鲜水果、低脂冷冻酸奶或一块硬糖。
逐日生活
一天一天地对待您的减肥计划。你当然希望一夜之间减掉所有的体重，但我需要提醒你花了多长时间才获得这些体重吗？
保持积极的态度，在生活方式上做出微小的改变，才是赢得减肥战的关键。选择水果而不是甜甜圈是朝着正确方向迈出的一步。多做几次就会成为一种习惯--而且是更健康的习惯。
不可否认，改变终生的习惯可能很艰难。毕竟，这些习惯已经定义了你是谁。它可能感觉像一个情绪过山车。有的时候，消除这些旧习惯似乎很容易，而有的时候，这项任务却让人感到难以承受。
因此，请盯住目标，如果你失败了，不要担心。只要让自己振作起来，马上回到正轨。随着时间的推移，你偏离计划的情况会越来越少，你的决心也会越来越强，尤其是当你看到体重减轻的时候。改变了饮食和运动习惯的成功会员意识到他们可以拥有这一切，只要他们保持对情况的控制。
心灵游戏
在你变得脆弱的时候，用策略来帮助自己。例如，当无聊或压力来临时，列一个除吃饭以外的事情清单。做一些体力活有助于消除压力，而且可以燃烧卡路里。这不正是带狗去散步的最佳时机吗？
如果你承认自己的弱点，就会更容易计划当情况发生时你将如何应对。有一个伙伴可以打电话或交换电子邮件，阅读鼓舞人心的文字，加强你的决心，或走出厨房，清理衣柜 - 你需要应对策略来帮助克服暴食。
新的思维方式才能让你修改你的行为，并使这些小的变化成为永久性的。随着时间的推移，暴饮暴食的动力将被这些更健康的习惯所取代。
现实检查
改善您的身体活动模式和更健康的饮食是良好健康的处方。这并不意味着你必须放弃你喜欢的一切。它只是意味着适度 -- 你控制着你所吃的食物，而不是食物控制你。
被我们无法拥有的东西所吸引是人类的天性。不要通过消除你最喜欢的食物来为自己设定失败；只是把它们放在 "偶尔 "的类别中。知道你可以吃这些东西是非常强大的，并有助于停止渴望。只吃一小部分你渴望的东西比失控的狂欢要好。
更好的办法是，试着抑制你对甜食或任何呼唤你名字的食物的欲望。寻找方法用更有营养的东西来满足你的欲望。
如果不是特定的食物，而是一天中让你受到诱惑的某个时间（也许是晚餐后，当你坐在电视机前时），试着改变你在那个时间的行为。你可以在其他地方看电视吗？读一本好书，或者叠衣服怎么样？
如果你需要在晚上进食，尽量在晚上8点前进食。将这一小时定为你最后的进食期限，将有助于控制卡路里的摄入，并将使你养成在一天中更活跃的时间进食的习惯。8点刷牙；这将帮助你兑现这个好习惯。
节日策略
拥有积极的态度是应对假期或一年中任何时候的诱惑的最好良药。当你相信自己时，你就会知道你可以享受快乐、家庭、朋友和好心情，而不会出现饮食灾难。
记住这个小引擎：告诉自己，"我认为我可以，我认为我可以，"你就会这样。相信你能征服这种情况是最重要的。回报是什么？你不仅会减肥，而且在身体和情感上都会感觉好很多。你可以做到的。
