来自医生档案
我曾经读过一个故事，一个女人向她的医生抱怨她对减肥的失望。这名妇女已经减掉了25磅，但却不满意。"她说："除非我再减掉25磅，否则我不会感到高兴。
她的医生随后问了她一系列问题。你感觉好些了吗？你睡得更好吗？爬楼梯更容易了吗？你能弯腰系鞋带吗？你对自己是否感觉更好？病人对所有的问题都回答 "是"。
她的医生感到不可思议。减去25磅的体重大大改善了她的健康和生活质量，然而这位女士仍然不满意。
节食者为自己设定崇高的减肥目标，这并不罕见。有些人把目标追溯到他们的结婚日或大学的体重。另一些人则幻想自己看起来像个超级名模，尽管他们天生的大块头可能使这成为一个不可能的目标。
宾夕法尼亚大学2001年的一项研究发现，平均而言，超重的人设定的目标是减少32%的身体质量。这是实现更好的健康所需数量的三倍。事实是，大多数节食者不太可能减掉他们体重的1/3。设定极端的目标是为失望和失败做准备。
你可以实现你的目标体重 -- 只要它是合理和可实现的。请记住，你是在一个改善生活和健康并获得对体重控制的旅程中。这与完美无缺无关。
设定小目标
与其拍摄10年来在衣橱里看不到的尺寸，不如设定更多可实现的目标。即使是适度的减肥也能改善您的血压和胆固醇、血糖和甘油三酯水平。只需减去10磅，就能使你的步伐恢复活力，并使你对自己感到非常满意。
为了帮助你保持对实现最终目标的动力，设定你可以在一个月左右达到的小目标。跟踪你的进展，并对你的饮食和运动习惯的改善进行奖励。
例如，在你去了五次健身房的那几周，请你去看花，看电影，或打球--只要你觉得是一种奖励。这将有助于保持你的积极态度，并提醒你更健康的生活方式的好处。
你可以接受的改变
你几乎可以通过任何饮食来减肥。但是要想在没有往返机票的情况下送走那些多余的体重，你必须找到你能永远坚持的健康策略。
我们之所以把减肥诊所计划中的食物部分称为 "饮食计划"，是因为它不是一种饮食。节食是一种你可以继续和停止的东西；而饮食计划是终身的。
采用新的生活方式意味着找到导致体重增加的行为和态度，一旦你弄清了你的坏习惯，就逐渐将它们改变为更健康的模式。
例如，你是 "清盘俱乐部 "的成员吗？你是否在创纪录的时间内无意识地消耗你的食物？你在电视前吃饭吗？你总是在吃或喝东西吗？
开始采取更健康的行为，如每餐在盘子里留下几口食物，放慢速度，品尝每一口，消除吃饭时的干扰，用吃饭以外的活动来充实你的业余时间。
或者你自己的 "更好的行为 "可能包括佩戴计步器，每天走5,000-10,000步；改用无脂或清淡的食品；放弃油炸食品；每天以营养丰富的早餐开始--选择是无穷的。诀窍在于找到易于你融入生活的变化。而当你反复做某件事时，它很快就会变成自动的。
因此，设定 "过程目标"（如每天吃五份蔬菜或连续三天走一万步）而不是 "结果目标"（如减掉30磅）。过程目标是改变行为的关键，而这才是最终导致永久减肥的原因。此外，从长远来看，更健康的生活方式比你减掉的体重数量更重要。
山之巅
在你的计划开始时，每个人都注意到你的体重下降，传来赞美，为你欢呼。但是到了第三个月左右，那些拉拉队往往就会消失。
然而，研究表明，在做出行为改变后的三到六个月是重新评估你的策略的重要时间。这是一个继续前进的关键点，同时要保持让你达到目的的新习惯。
把这段时间看作是山顶 -- 你需要越过山顶，使新的、更健康的习惯成为常规。挑战自己，找到在这段时间内保持精力充沛的方法。尝试新的食谱，找到一个减肥或锻炼的伙伴，或尝试一种新的体育活动。
盘点
现在花一分钟时间重新思考您的减肥目标，并记住您在这个旅程中是长期的。接受健康的减肥是缓慢而稳定的。你的目标是每周减掉一到两磅。即使你只减掉半磅，这不也比增重好吗？
列出迄今为止由于减肥而使你的生活得到改善的所有方式。庆祝这些胜利，把它们写下来，并经常重温它们。
现实的目标将提高你的自尊，并提供你需要的强化，以帮助你继续这个旅程。
