来自医生档案
发现自己对运动和健康饮食失去兴趣？也许你曾在几个星期内兴致勃勃，然后你的塑身决心很快就消失了 -- 你又回到了你的旧的、不好的健康习惯。
如果你不采用 "全有或全无 "的方法来减肥和保持健康，而是决心一次解决几个简单的变化，那会怎么样？研究表明，最有可能持久的健康和减肥习惯是那些需要微小的、可操作的改变。
根据宾夕法尼亚州立大学的营养学教授Penny Kris-Etherton博士的说法，关键是采取小的、积极的步骤，并持续地向前推进。"人们需要对他们能够实现的变化持现实态度"。
请考虑以下十个激励性建议，以帮助你每天采取积极的小步骤。
1. 今天对自己感觉良好
要确保你周围的人让你对自己感觉良好--无论你的身材或健康状况如何。此外，如果亲密的朋友鼓励你吸烟、暴饮暴食或酗酒，请找一些有良好健康习惯的新朋友，他们也希望有一个更健康的你。
20多本书的作者Elaine Magee，MPH，Rd，说不要纠结于体重或你穿什么尺寸的衣服。
"相反，专注于由内而外的健康，" Magee说。"吃得好，并定期锻炼。请记住，你可以很性感，看起来和感觉很好，但不是很瘦。"
2. 重新思考你的榜样
芭比娃娃仍然是许多年轻女孩吸引的第一个榜样。但是，我们要坦诚相待。我们中的大多数人要想看起来像芭比，就必须身高接近6英尺，腰围缩小8英寸，把多余的英寸移到胸部，然后一直摆出 "吸肠/高跟鞋 "的姿势。来吧! 有一种比假装更好的方式来过我们的生活。
选择积极的榜样。选择那些能帮助你对自己的身份感到满意的榜样，而不是那些让你感觉不好的人。找一个坚强、健康 -- 和真实的女性榜样!
3. 了解是什么让你暴饮暴食
保持动力的关键是要知道你的问题所在，并有计划地处理它们。你是否用食物来应对失望、拒绝、无聊，甚至是个人成功？
动脑筋想一些不涉及食物的更健康的方法来应对情绪的波动。此外，控制你的环境，避免在你感到失望、被拒绝或无聊时狂吃高热量的食物。在你的厨房里放上许多健康的选择，如大块的水果和蔬菜、低脂酸奶、调味水和无糖口香糖。
4. 做出简单的日常改变
谁说与健康有关的生活方式的改变必须是全盘皆输的？从小事做起，每天做一些简单的减肥和运动改变。这些小的改变随着时间的推移，可以给你的健康带来很大的提升。这里有一些建议。
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在您的每日膳食计划中增加5克的纤维。
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少吃精制碳水化合物，如白面包、白米饭和甜食。
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避免食用含有反式脂肪的食物
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午餐和晚餐多吃两份蔬菜
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每天多喝三杯水
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每天增加10分钟的步行锻炼
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工作时每隔一小时休息一下，在原地走500步（2000步可燃烧100卡路里）。
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提前15分钟起床，上班前步行
5. 找到一个拉拉队
我们都需要一个加油站--当你无法从内心深处鼓起决心时，必须向别人交代，这让你有理由坚持下去。支持来自哪里并不重要--配偶、朋友、同事或网上的 "伙伴"，或者其他人。
想一想，有五个人可能是你的拉拉队。在你努力实现减肥或健康目标的过程中，与这些人讨论给予你支持并对你负责。当你在坚持良好的健康习惯方面遇到困难时，可以向你的拉拉队求助。当您实现了小的减肥或运动目标时，请邀请您的支持团体与您一起庆祝。
6. 宽恕自己
如果您在假期中失手，暴饮暴食，喝多了，或者没有运动 -- 原谅自己。不要责备自己! 相反，说："我真的很享受我的假期"，然后让它过去。
让自己有时间偶尔享受一下放纵的感觉是可以的。如果你开始为在一个特别的夜晚吃甜点而感到内疚，请原谅自己，并在第二天重新开始你更有纪律的计划。
7. 不要饿着肚子
Katherine Tallmadge, MA, RD, Diet Simple一书的作者说，暴饮暴食的最大原因是不进食。"人们太久没有进食，然后在他们饥肠辘辘的时候大吃特吃"。
僵化的饮食对任何人都不起作用。在你的日常饮食中包括有计划的零食，以防止暴饮暴食。确保你每周允许吃一次，而不感到内疚。每周五吃一块巧克力蛋糕，并享受每一口。
8. 记住，改变需要时间
我们很容易看到瘦人，认为他们是多么幸运。但事实是：如果一个瘦子超过30岁--甚至超过20岁--他们有可能每天都在为瘦而努力工作。向他们学习。找出他们是如何保持瘦的。是通过更多的运动？少吃零食？
根据明尼苏达州圣保罗的LSW和心理治疗师凯西-凯特的说法，关于身体多样性的研究是确凿的。"即使我们都吃同样的最佳、健康的饮食，并进行同样高度的体育锻炼，我们的体形仍然会非常不同。有些人相当瘦，有些人相当大，但大多数在中间。"
做出改变一些生活习惯的承诺，让自己有足够的时间看到自己的目标。此外，接受这样一个事实，即你的身体注定要有一定的尺寸 -- 即使这个尺寸并不瘦 -- 并对它感到满意。
9. 今天多走动，少坐着
通过多做运动来做出健康的选择。买菜的时候把车停在停车场的尽头。手动改变你的电视频道。工作时走楼梯。和您的孩子或孙子一起去散步。外面下雨了？在看电视时原地步行或跑步。不要找借口!
根据耶鲁大学鲁德食品政策和肥胖中心的研究员、认证私人教练克里斯托弗-沃顿博士的说法，运动时间越长，运动强度越大，燃烧的热量就越多。
"研究表明，随着运动时间的增加，静止代谢率的提升会延长，"沃顿说。
要刻意地多动少坐，以增加体力活动和良好的健康。
10. 庆祝每一天的旅程
在实现锻炼和减肥目标的过程中，不要忘记享受每一天的旅程。大多数女性都同意，她们的生活和对未来的梦想与达到一个特定的目标或目的地交织在一起，以至于任何衍生的快乐都被忽略了。当 "目标 "成为生活的唯一目的并掩盖了我们的日常生活时，问题就出现了。
虽然有健康的减肥/运动目标很重要，但要确保花时间来庆祝每一天的旅程。活在当下，品味一些生活中的简单乐趣 -- 每一天。
