来自医生档案
今年将是你彻底减肥的一年，还是你最终会放弃节食？大多数节食者开始时对节食的成功抱有很大的希望--每天都去健身房锻炼，把热量降到最低。但没过多久，当结果不够快，而且维持常规变得很困难时，他们就放弃了。
路易斯安那州立大学彭宁顿生物医学研究中心的研究员凯瑟琳-香槟博士说，通常情况下，人们在饮食上持续六个月左右，如果计划真的很严格，甚至更短。
"她说："当饮食计划与以前的饮食模式大不相同，限制最喜欢的食物或整个食物群时，节食通常持续的时间要短得多。
节食失败的原因
根据专家的说法，这是导致节食失败的四个主要原因。
1.
选择了错误的饮食方式
科罗拉多大学肥胖症研究和教育项目主任、医学博士霍利-怀亚特说，选择不适合自己生活方式的限制性饮食是放弃减肥努力的一个主要原因。当饮食首先过于困难时，长期维持它几乎是不可能的。再加上无聊的因素，只需要一个错误的步骤就会导致减肥者放弃。
"没有一种完美的饮食是最好的，"怀特说。"相反，寻找一个健全的饮食计划，你可以日复一日地坚持下去。" 它还应该允许你享受小份的你最喜欢的食物。
饮食成功秘诀
: 有效的饮食计划是持久的饮食计划。不要把你的饮食计划看成是一种 "节食"，你可以不停地进行。选择一个适合你的生活方式的健康计划--一个你可以看到在你的余生中一直遵循的计划。
成功的减肥者明白，无论他们是想减肥还是想保持减掉的体重，他们的生活方式都是一种持续的警惕。
"费城天普大学肥胖症研究和教育中心主任加里-福斯特博士说："减肥和保持体重是人们能做的最困难的事情之一，因为它没有尽头。"要想成功，就是要让警惕性成为常规生活方式的一部分"。
2.
不切实际的期望
Champagne说，未能迅速减肥是大多数减肥者的致命弱点。减肥的时间可能比预期的要长，或者你的饮食可能需要沿途调整。
"怀亚特说："大多数节食者想减掉大量的体重，除非他们减掉30%-40%的体重，否则他们不会高兴。
她说，当你把标准定得不切实际地高时，当你没有达到目标时，就会觉得你失败了。而当你认为自己是个失败者时，这可能会引发你回到旧的饮食习惯。
饮食成功秘诀。
你可能不适合穿那些紧身牛仔裤，但请记住，即使是减掉一点体重，也会对改善你的健康有很大帮助。研究表明，减少10%的体重（例如，从200磅减到180磅）可以为您的健康带来巨大回报。
怀亚特说："在医学上，减轻10%的体重可以降低血压、胆固醇[和]甘油三酯水平，改善葡萄糖敏感性和睡眠呼吸暂停，"。
此外，它还可以帮助你对自己的感觉更好。
3.
节食不运动
有些人就是不喜欢运动，或者有身体上的限制而不能做运动。但是，如果你不想成为一个节食者，你需要找到一些你在一周内大部分时间都能做的体育活动形式。
"福斯特说："如果有一种行为可以预测减肥成功，那就是定期进行体育锻炼。
此外，除了减肥之外，体育活动还带来许多健康和心理上的好处。
减肥成功秘诀
: 锻炼不一定要在健身房进行，可以尝试园艺、跳舞、散步、骑自行车或打网球，只要您喜欢。慢慢开始，逐渐增加强度。如果你有身体限制，请向你的医生咨询。例如，在游泳池中锻炼，可以缓冲关节并增加水的阻力的额外好处。最简单易行的运动方式之一是套上计步器，全天计算你的步数，目标是每天10000步。
4.
不改变你的环境
光靠意志力是不行的。要成为一个成功的减肥者，你需要在家庭、工作和社交方面创造一个有利于减肥的环境。
"你很难不断地推开快乐时光的鸡翅、桌上的糖果或充满诱惑的房子。如果你想成功，你需要改变你的环境，这样你就不会不断地处理或抵制诱惑，"怀特说。
Champagne说，当你不能和你的朋友吃同样的东西，或者你的家人不支持你的减肥努力时，这就使节食更加困难。
节食成功的秘诀。
寻求你的家人、朋友和同事的支持。而且，怀亚特建议，尽可能地消除诱惑。在厨房里储备营养食品，这样你就有了健康膳食和零食的原料。当你外出时，带着有营养的零食和饭菜，这样当饥饿感袭来时，你就会有所准备。从你的办公桌上移开糖果盘，跳过与朋友的欢乐时光--尽一切可能为自己的成功做好准备，即使这意味着与不同的朋友混在一起。
更多关于饮食成功的提示
专家提供了这些额外的减肥建议。
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追踪你的进展。
专家说，除了锻炼，第二重要的行为是自我监控。"福斯特说："追踪你吃了多少东西，每周至少称一次体重，对减肥成功至关重要。专家建议给自己一个 "安全 "的体重范围。当你的体重开始超出这个范围时，就缩减卡路里和/或增加运动量。而且不要拖延。"福斯特说："在行为上的失误导致脱离饮食计划之前，迅速回到正轨。
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快速启动您的减肥计划
通过在短时间内遵循一个相当严格的计划。这可以让你快速见效，加强你的动力。福斯特说，在这个短期阶段之后，换成一个更可持续的计划。
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做出小的、渐进的改变
而不是完全改变您的饮食习惯。每周尝试一个新的变化，并在成功的基础上继续努力。
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奖励自己
(但不是用食物)，当您实现小目标时，如减掉5磅或每周锻炼5天。
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忘记 "节食"。
相反，想想用更少的热量来满足你的饥饿感的策略。多吃水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白可以帮助控制你的食欲。
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找出导致您体重增加的原因
并解决它。例如，如果你因为压力而暴饮暴食，考虑参加压力管理课程。制定一个策略来解决你容易受到影响的领域，这样你就可以为自己的成功做好准备。
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如果你恢复了，不要灰心丧气
瘦了一点也不要灰心
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一些研究表明，大约80%的节食者会有一些复胖，福斯特说。"没有人主张溜溜球式的节食，因为改变行为、减肥、保持体重会更好，但我们确实知道，体重循环不会降低新陈代谢，也不会出现不良的心理影响，"福斯特说。
