来自医生档案
与肥胖作斗争的范围可以从遵循合理的饮食到做出错误的指导性努力，这可能会产生严重的健康后果。
米歇尔-梅说，人们如此专注于减肥，他们愿意做未经证实的、有潜在危险的事情，这可能会适得其反，导致严重的健康问题。
这里有七个危险的策略，你在试图减肥时应该避免。
即使是声称是天然的减肥产品也不一定安全或对你有好处。
饥饿、禁食或极低卡路里饮食
严重削减热量可能会导致体重下降，但失去的重量包括宝贵的肌肉，并降低了新陈代谢。剧烈的卡路里限制也会导致身体脂肪比例的提高，从而增加代谢综合征和2型糖尿病的风险。
除非有医生指导，否则不要将卡路里削减到每天1200以下。否则，你将很难获得足够的营养物质来为你的活动提供燃料并满足你的饥饿感。请记住，当你快速减肥时，你可能会有重新长胖的风险 -- 脂肪更多，肌肉更少 -- 特别是如果你超过50岁。
做出伟大承诺的保健品
如果它听起来好得不像真的，它可能就是真的。
与处方药制造商不同，制造保健品的公司在投放市场之前不必证明其产品是安全或有效的。即使声称是天然的产品也不一定安全或对你有好处。
如果你正在考虑服用任何减肥产品，请先询问你的医生。最好是专注于被证明对减肥有效的东西，包括你的饮食。
洗涤或排毒计划
在最好的情况下，清洗会使水和粪便的重量减少。但它们可能是危险的。它们有脱水、电解质失衡等风险。
梅说："在没有医疗监督的情况下失去大量液体是有风险的，当它与禁食相结合时，甚至风险更大。"你的身体在排毒和排泄毒素方面有独特的微调。因此，清洗是不必要的，而且可能通过扰乱你的身体系统而导致严重的并发症。
与其说是排毒，不如说是更注意你的饮食。如果你想清洁或排毒，请多喝水，多吃高纤维食物。
所有形式的清肠
呕吐包括让自己呕吐，咀嚼食物然后吐出来，以及滥用泻药。Connie Diekman, RD说，这些不健康和不安全的行为在大学校园里并不少见，会带来严重的健康问题，而且是饮食失调发展的第一步。她是圣路易斯华盛顿大学的营养主任，在那里她也为有饮食失调的学生提供咨询。
胃里的酸是非常强烈的。强烈的酸对于准备食物的消化和吸收是必要的。胃内容物应该留在胃里，而不是被反刍到喉咙和嘴里。极端酸性的呕吐物会导致食道和口腔以及牙釉质的侵蚀。Diekman说，当净化成为一种仪式时，这可能会增加某些癌症、蛀牙等的风险。
定期通过呕吐或滥用泻药进行净化，也会造成过多的液体流失，可能导致严重的脱水和电解质失衡。
迪克曼说，所有这些减肥形式都很危险，但最危险的是使用异丙醇糖浆。一个剂量就能引发心律不齐，并可能导致心脏骤停。
所有形式的清洗都不是削减腰围的方法。健康地吃喝是更安全的减肥方法。
极端运动
极端的运动可能是很好的真人秀节目。但在现实世界中，它可能导致严重的问题。梅说，它会造成严重的磨损；增加受伤、脱水和电解质失衡的风险；并在心理上将运动变成对饮食的惩罚。
美国运动医学学院和美国心脏协会建议每周5天至少进行30分钟中等强度的有氧运动，或每周3天进行20分钟剧烈的有氧运动，以及每周2至3次锻炼所有主要肌肉群的力量训练运动。有些人认为越多越好，并且远远超出了健康的范畴。这种强迫性的运动可以开始以不健康的方式控制他们的生活。采取适度的运动方式，你就更有可能长期坚持下去。
合法和非法的药物
使用处方减肥药以外的药物来减肥是一个错误，会带来危险的后果。
营养顾问Jeannie Gazzaniga-Moloo, PhD, RD说："为了减肥而滥用药物，如可卡因、超速以及治疗注意力缺陷障碍、甲状腺疾病或糖尿病的药物，其潜在风险远远超过你可能从减肥中获得的任何健康益处。风险包括上瘾、关系和财务问题、焦虑、严重头痛、中风以及心脏、肺部和肾脏问题。
强烈不鼓励为任何目的使用非法药物，在没有医疗监督的情况下为其非预期目的使用合法药物是危险的。
吸烟
我们都知道，吸烟有无数的健康风险。然而，有些人--尤其是年轻的成年人--将吸烟作为一种减肥策略。
尼古丁已被证明是一种抑制食欲的物质，但吸烟的风险远远超过任何好处。
吸烟几乎伤害了身体的每一个器官；导致癌症以及心血管、呼吸系统和其他疾病；并降低了吸烟者的总体健康水平。
除了众多的健康风险之外，当吸烟者试图戒除这种成瘾的习惯时，体重增加往往是一种副作用。
底线。不要因为任何原因而吸烟，尤其是为了减肥。
最佳减肥方法
选择适合您生活方式的饮食。最好的减肥方法是你能长期坚持的。运用常识，听从你的身体，注意你的饮食，并放弃昂贵的、有风险的、没有价值的减肥计划或未经证实的产品。
如果你担心你的减肥方法可能近乎极端或不健康，请向你的医生或注册营养师寻求专家意见。
