破坏你的减肥努力涉及的不仅仅是在饮食上作弊。它发生在你设定了你无法实现的目标，以及你拒绝给予自己应有的赞美时。
它不一定是这样的。使用本指南，将自我破坏变成支持。
走向远方
你想达到你的目标体重 -- 快速。因此，您发誓：我每天都要去健身房锻炼2个小时！或者，您向自己保证：我要减掉30磅。或者，你向自己保证，为了下个月的婚礼，我一定要减掉30磅!
采取这种方法来减肥是行不通的。激烈的、过头的计划不会让你达到你的目标体重。
相反，朝着一个现实的目标迈出一小步。这将使你稳定地向前迈进。这可能比你想的要长，但你更有可能坚持你的计划。
你也可以在这一过程中设定更小的目标。而且，它们不一定都要涉及到浴室里的体重计。
-
每周多做一天运动，并坚持一个月。
-
在一周内，每天多加一杯水，它会让你感觉更饱。
-
连续一周每天早睡5分钟，直到你在起床前8小时左右上床睡觉。
每当你达到一个小目标时，都要庆祝一下。犒劳自己一些与食物无关的小事（如下载一首新歌）。
开始面对你的恐惧
我明天早上7点去健身房，你向自己保证。
但后来朋友打电话要吃早餐。或者你上班要迟到了。或者你太累了，不能早起。
我明天一定去，你说。拖延的循环仍在继续。
可能的罪魁祸首是：恐惧。要开始一个新的课程，问问自己，为什么我害怕去健身房？
答案可能是一个错误的信念，比如告诉自己你是个失败者或弱者。你可能试图保护自己不受羞耻或尴尬的影响，你认为当你跳上跑步机时你会感到羞耻或尴尬。
恐惧有各种原因和理由，比如。
-
你认为如果你减肥，其他人会嫉妒，他们可能不再与你交往。
-
您认为如果您采取行动，人们会更多地注意到您，而您没有信心知道如何回应。
注意到一个恐惧是克服它的第一步。
慢慢脱离旧的模式
偶尔吃点东西是可以的。但是，如果你经常把食物当作一种奖励--当你度过艰难的一天，甚至当你吃得很好的时候--那就是一个红旗。
再深入了解一下。当你想屈服于奖励性饮食时，花5分钟时间写下发生了什么。
想想你有哪些自动想法。自动想法是你对自己说的话。它们是你如何解释你听到和看到的东西，而这些东西并不总是与事实相符。
当你不高兴时，写下你的第一个消极想法，并客观地看待它。
-
我的感受是基于事实的吗？
-
别人会怎么看待所发生的事情？
-
鉴于所发生的事情，我的反应是否合理？
在你进行了这种思考之后，写出一个更现实的想法，一个更平衡的观点。
最后，写出下次你不高兴或遇到类似情况时，你可以做什么，会更有效。
