来自医生档案
这一点是无法回避的。减肥的道路可能是一个坎坷的过程。但是，就像生活中的其他旅程一样，当你有一个人分享旅程时，进展会更顺利。
这就是 "减肥伙伴 "的作用--一个不仅与你有相同的减肥和锻炼目标的伙伴，而且可以帮助你走一条更友好、更温和的道路，走向健康。许多专家现在说，结伴而行可以使任何减肥计划在失败和成功之间产生差异。
"大多数人把他们所有的努力放在寻找正确的饮食或运动计划上，但没有把任何精力放在建立一个支持和问责制度上，而这往往是魔鬼所在，"亚当-沙夫兰，DC，一位运动生理学家和脊椎按摩师说，他是《你不能独自减肥》的作者。伙伴力量减肥计划》的作者。
沙弗兰，同时也是《健身博士和胖子》（一个专注于减肥的互联网广播节目）的主持人，他说人们失败并不一定是因为他们遵循了一个糟糕的减肥计划，而是因为他们缺乏一个良好的支持系统。
"沙夫兰说："这可能是使减肥成功--或不成功的决定性因素。
一些心理学家同意。
"在节食领域，有证据表明社会支持是影响减肥的积极因素，"肯尼斯-施瓦茨博士说，他和他的妻子朱莉-施瓦茨一起写了《玛丽亚的最后一次减肥：如何突破15个障碍实现减肥成功》一书。
在2005年发表在《咨询与临床心理学杂志》上的研究中，布朗医学院和达特茅斯大学的医生发现，有一个成功减肥的运动伙伴的人也会更成功地减肥。
怎样才能成为一个好伙伴
我们大多数人都知道什么会让我们对伴侣产生兴趣，而且很容易就能数出我们最好的朋友的优点。但是如果你想用这些同样的准则来寻找一个减肥伙伴，你可能会犯一个错误。
"你可能有一个你深爱的伴侣或最好的朋友，但如果你仍然超重，并且在努力减肥，那么显然，这种伙伴关系虽然在你生活的其他方面很完美，但不是帮助你减肥的正确关系，"DietBuddy.com的创始人兼首席执行官乔伊-德威克说，这是一个为寻求减肥伙伴的人提供的在线 "匹配服务"。
因此，他说，寻求一个具有你在伴侣或最好的朋友身上看到的相同品质的减肥伙伴，可能不是理想的解决方案。
专家说，有时候，你在伴侣身上永远无法容忍的品质--比如让你对你的每一口食物负责--可能正是你在减肥伙伴身上需要的品质。
底线。"施瓦兹说："选择一个减肥伙伴，就像选择一种饮食一样，是一个非常个人的问题。施瓦兹告诉医生，就像没有一种减肥方法对每个人都是完美的一样，也没有一种类型的减肥伙伴是普遍比另一种更好。
沙夫兰同意，"事实是，即使我们有相同的目标，要达到这个目标所需要的东西对每个人都是不同的。这意味着每个人需要的饮食伙伴略有不同"。
那么，你如何弄清楚你需要什么？德韦克说："看看你自己的内心深处，对你需要什么来让你的减肥魔力起作用，要残酷地诚实。
不要只专注于一起做事情，沙夫兰说。
"减肥伙伴只是两个有共同目标的人，并且知道他们可以依靠对方，以任何方式帮助他们实现这一目标，"沙夫兰说。
对一些人来说，这可能意味着一起工作，或每周一起做饭或交换食谱几次。对其他人来说，这可能意味着轮流照看孩子，以便你们每个人都能分别去健身房。
另一个考虑因素是双方的可用性。伴侣双方应事先商定他们有多少时间和精力投入到伙伴关系中，并讨论他们在这段时间内需要对方提供什么。
同样重要的是：联系和支持的主要模式。如果你一直在监控你的电子邮件，并且需要一个在你发出即时信息S.O.S.时一直在那里的伙伴，请确保你挑选的伙伴和你一样可以通过电脑访问。如果你真正需要的是面对面的接触，那就选一个有类似需求的伙伴--而且有时间分享。
"对于一些人来说，匿名的互联网伙伴是最好的解决方案。对其他人来说，必须是一个他们可以在周三晚上聚在一起称重的人，"沙夫兰说。"这并不重要，只要两个伙伴都想做同样的事情。"
无论你们的沟通方式是什么，重要的是伙伴们要花时间倾听对方的意见。
"可以是在线聊天；可以是电话；可以是电子邮件；也可以是当面交流，只要你们每个人都有一些时间可以用来倾听和鼓励对方，"德威克说。
同样重要的是要认识到，鼓励有许多不同的形式。
"对有些人来说，它意味着听到善意和支持性的话语；对另一些人来说，它意味着有人过来，真的把他们从家里拖到健身房，"Dweck说。"只要两个伙伴都知道对方需要什么，期待什么，那么他们就能为对方提供帮助。"
伙伴合同
为了帮助确保你和你的伙伴都能得到你所期望的，可以考虑写一份 "伙伴合同"--一份阐明你们共同目标以及你们计划帮助对方实现这些目标的方法的文件。
一定要包括短期目标（"我想每周去三次健身房，我需要你和我一起去"）和长期目标--例如你想减轻多少体重，或者你最终想每周走多少英里。
"Shafran说："目标应该是坚定的，但完成目标的方式应该是灵活的，以适应你们在这一过程中对自己和对方的了解。
他建议两个伙伴都保留一份协议的副本，并经常重读，提醒对方你们各自要完成的任务。
同时，当减肥伙伴不成功时，不要害怕叫停。如果你没有得到你需要的东西，或者如果你的伙伴想要的比你能给的更多，那就心平气和地谈谈出了什么问题。如果它不能被解决，那么是时候继续前进了，Dweck说。
"他说："减肥伙伴的目的是提高双方的减肥旅程，并使其更容易，对你们每个人来说更有趣。如果这没有发生，那么坚持下去就没有意义了。
同时，如果你的减肥伙伴关系开始绽放出美丽的友谊--专家说，"去吧！"
德韦克说："你们可能会发现，你们正在建立一种终生的友谊，在你们的余生中继续相互支持。"
